Immaġni: Shutterstock
liema kulur huwa l-aħjar għall-għajnejn bluF'DAN L-ARTIKOLU
It-tfal jistgħu jkunu aktar vulnerabbli għal sentimenti estremi ta’ dwejjaq, ferħ, dieqa, u rabja. Jista 'jseħħ minħabba sensittività ogħla fost l-adoloxxenti għall-madwar tagħhom u sentimenti bħal dawn. F'każijiet bħal dawn, ħiliet effettivi ta 'jilaħħqu għaż-żagħżagħ jistgħu jgħinuhom jittrattaw il-pressjonijiet tal-ħajja u l-karrieri tagħhom.
L-adoloxxenti jistgħu ma juruhx, iżda jiffaċċjaw diversi sfidi emozzjonali, ħafna drabi evidenti permezz ta 'sinjali differenti. Dan jista 'jkun aktar diffiċli peress li taħditiet bħal dawn dwar is-sentimenti rari jiġu diskussi bejn it-tfal u l-ġenituri. Kwistjonijiet mhux indirizzati jistgħu jwasslu għal sentimenti jew emozzjonijiet negattivi u jeqirdu l-psyche tat-tfal. Kwistjonijiet ta 'rabja jew tnaqqis fl-istima personali jistgħu joħorġu minn kwistjonijiet bħal dawn. Għalhekk, il-ħiliet tajbin biex ilaħħqu jistgħu jgħinu lit-teen jevita għadd kbir ta 'kwistjonijiet.
Kompli aqra biex tkun taf dwar 35 ħiliet differenti ta' jlaħħqu għaż-żagħżagħ biex jgħinuhom jimmaniġġjaw l-emozzjonijiet tagħhom b'mod effettiv u intelliġenti.
Tipi ta 'strateġiji biex ilaħħqu
Hemm ħafna tipi ta 'strateġiji biex ilaħħqu li jistgħu jintużaw skond il-ħtieġa ta' individwu (waħda) . Madankollu, jistgħu jiġu kklassifikati b'mod wiesa 'fl-istrateġiji li ġejjin.
1. Iffukat fuq il-valutazzjoni
F'din l-istrateġija, il-persuna tbiddel il-mod kif taħseb billi tbiddel il-valuri jew l-għanijiet tagħha.
2. Imġieba adattiva
Din l-istrateġija tintuża biex tittratta l-kawża tal-problema minflok il-problema nnifisha.
3. Iffukat fuq l-emozzjonijiet
Din l-istrateġija tinkludi metodi li jgħinu lil persuna timmaniġġja l-emozzjonijiet tagħha billi tuża metodi ta’ devjazzjoni jew ta’ paċifikazzjoni.
4. Reattività jew proattività
Din l-istrateġija tinvolvi persuna li tirreaġixxi għal problema billi ssolviha jew tippjanaha b'mod proattiv qabel ma sseħħ.
5. Soċjali
Dan il-metodu jinkludi t-tfittxija ta’ appoġġ soċjali minn oħrajn bħala mekkaniżmu ta’ soluzzjoni.
6. Umoriżmu
Hija użata biex tħares lejn il-problemi f'dawl umoristiku, u għalhekk tkun tista 'tibqa' pożittiva fl-agħar żminijiet.
35 Ħiliet għall-Ilaħħqu Għaż-Żagħżagħ
It-tfal li jitgħallmu jimmaniġġjaw is-sentimenti tagħhom huma aktar probabbli li jgħixu ħajja b'saħħitha u bilanċjata tajjeb fi żmien adult (żewġ) . Jista 'wkoll inaqqas iċ-ċansijiet tat-teen li jiddependu fuq mekkaniżmi perniċi ta' tlaħħaq, bħal abbuż minn sustanzi u attivitajiet illegali. Il-ġenituri jridu jġiegħlu lit-tfal jifhmu li xi emozzjonijiet huma temporanji.
1. Eżerċizzju regolarment
L-eżerċizzju huwa mod tajjeb ħafna biex tneħħi l-enerġiji negattivi żejda minn ġismek u timla ġismek bl-ormoni li jħossuhom tajjeb imsejħa endorphins. Ġirja jew mixja mgħaġġla meta mqalleb tnaddaf il-moħħ u tnaqqas l-istress.
2. Ikollok dieta tajba
Dieta tajba li tikkonsisti fin-nutrijenti u l-kaloriji kollha li għandek bżonn biex tgħaddi l-ġurnata tiżgura li ma tisħaqx wisq. Meta tkun bil-ġuħ jew jekk tiekol ħafna junk food, ġismek ma jkunx kapaċi jlaħħaq mal-istress.
3. Naqqas il-kaffeina
Il-kaffeina hija stimulant qawwi (3) . Kaffeina żejda tista 'żżid l-ansjetà u l-irkwiet, u tinterferixxi max-xejriet ta' l-irqad tagħna. Iż-żagħżagħ għandhom iżommu l-konsum tal-kaffeina minimu jew jevitawh jekk faċilment isiru ansjużi minħabba sitwazzjoni stressanti.
4. Ikollok netwerk soċjali
Minkejja li tkun okkupat bl-istudji u l-inkarigi, huwa meħtieġ li jkollok ċirku ta 'ħabib biex jappoġġjak matul żminijiet diffiċli. Anke jekk int introverti, li jkollok ftit ħbieb qrib jgħin.
Abbona5. Evita l-alkoħol
Hemm raġuni għaliex l-età legali għall-konsum tal-alkoħol hija 21 (4) . Madankollu, ħafna żagħżagħ huma mbuttati biex jixorbu minn sħabhom; ir-rifjut jista' jwassal għall-ostracization soċjali. Iż-żagħżagħ għandhom jevitaw il-konsum tal-alkoħol u l-użu tat-tabakk jew narkotiċi biex ilaħħqu mal-istress peress li dawn id-drawwiet jagħmlu ħsara kemm fiżikament kif ukoll mentalment.
6. Semmi l-emozzjonijiet
Ħafna adoloxxenti jissieltu mal-emozzjonijiet tagħhom għaliex sempliċement ma jafux x'inhuma dawk l-emozzjonijiet. L-isem ta 'dawn l-emozzjonijiet jista' jneħħi l-fattur mhux magħruf mill-emozzjonijiet, u ż-żagħżagħ tiegħek ikunu jistgħu jittrattawhom aħjar.
x'għandek tilbes għal festa tas-snin 80
7. Tgħallem tekniki tan-nifs
Eżerċizzji tan-nifs huma wieħed mill-aktar modi effettivi biex tittratta l-ansjetà u l-istress. Li tieħu nifs fil-fond u tiffoka fuq in-nifs jistgħu jgħinu lit-teen tiegħek jirrilassaw moħħhom.
8. Oħloq l-arti
Kemm jekk tkun tpinġija, pittura, jew tagħmel xogħol tas-sengħa ġdida, l-arti hija dejjem utli biex il-moħħ jikkonċentra fuq xi ħaġa pożittiva. Tista 'tinvesti f'żebgħa sempliċi, pniezel, u provvisti oħra tal-arti biex tgħin lit-adoloxxenti tiegħek joħroġ l-emozzjonijiet tagħhom permezz tal-arti.
9. Aqra
Il-qari ta’ ktieb huwa l-ħarba aħħarija mir-realtà. Żagħżugħ li huwa mħeġġeġ jaqra jistaʼ jaħrab fi storja li tgħin biex tiffoka moħħhom u toffri distrazzjoni mill- ansjetà.
10. Ilgħab logħob
Il-logħob jista' jneħħilek moħħok minn kważi kull inkwiet jew sitwazzjoni stressanti. Kemm jekk tkun logħob tal-kompjuter jew logħba tal-bord antikwata, moħħok jista’ jirrilassja u jinsa l-ansjetà meta jiffaċċja sfidi oħra quddiemhom.
11. Prattika yoga
Il-yoga hija waħda mill-aħjar modi biex tirrilassa moħħok u ġġib bilanċ fil-ġisem tiegħek. Hemm ħafna korsijiet tal-yoga onlajn, u tista 'tagħżel wieħed ibbażat fuq il-konvenjenza u l-livell tal-ħiliet tiegħek.
12. Isma’ l-mużika
Anke għall-adulti, il-mużika hija terapewtika. Il-mużika li tikkalma hija magħrufa li ġġib il-paċi f’moħħok. Tista' tisma' l-mużika tal-għażla tiegħek jew saħansitra toħloq melodia tiegħek jekk tista' tagħmel mużika biex tikkalma l-ansjetà tiegħek.
13. Ara vidjows umoristiċi
L-internet huwa mimli filmati umoristiċi ta’ klieb, qtates, trabi, u nies li jagħmlu żbalji umoristiċi. Agħżel l-għażla tiegħek u ara dawn il-videos sakemm tħossok kalm biżżejjed.
14. Tgħallem eżerċizzji ta 'rilassament
Filwaqt li eżerċizzji tan-nifs huma forma ta 'eżerċizzji ta' rilassament, eżerċizzji oħra jistgħu wkoll jgħinuk tirrilassa. In-nifs addominali u r-rilassament tal-muskoli huma xi eżerċizzji aqwa li jistgħu jgħinu biex inaqqsu l-istress.
15. Żid l-awto-taħdita pożittiva
Insiru dak li naħsbu. Il-ħsibijiet l-aktar ġewwini tagħna jinfluwenzawna inkonxjament. Trid tagħmel sforz biex issegwi l-ħsibijiet tiegħek u tibdel ħsibijiet negattivi f'ħsibijiet pożittivi.
16. Jqatta’ ħin ma’ pet
L-annimali domestiċi għandhom effett pożittiv ta’ paċifikazzjoni fuq is-sidien tagħhom (5) . Il-biċċa l-kbira tal-annimali domestiċi jistgħu jifhmu l-burdata tas-sidien tagħhom u se jippruvaw b'mod attiv inaqqsu l-livelli ta 'ansjetà tagħhom b'xi mod jew ieħor.
17. Voluntier
Ħafna drabi, li tagħmel xi ħaġa altruista għal xi ħadd jista 'jneħħik mid-dipressjoni u l-ansjetà. Oqgħod attent għal kċina tas-soppa fil-qrib jew kenn għall-annimali u offri li tkun voluntier għal ġurnata.
18. Organizza
Ħu ġurnata biex torganizza l-ispazju tiegħek. Jekk kamra tiegħek hija mess bil-kotba tiegħek u l-ħwejjeġ mimduda madwar, ħu ftit ħin biex torganizzahom sew. Spazju nadif joħloq ambjent ta’ paċifikazzjoni.
poeżiji għal omm li mietet
19. Declutter
Din l-istrateġija timxi id f'id mal-organizzazzjoni tal-ispazju tiegħek. It-tnaqqis tal-ispazju tiegħek ta 'affarijiet mhux mixtieqa jista' jkun ta 'għajnuna kbira biex tnaddaf moħħok. B'mod ġenerali, tista 'teħles minn affarijiet miksura jew bil-ħsara u dawk li ma użajtx f'sena.
20. Ibda l-ġurnata b'affermazzjonijiet pożittivi
Li tgħid affermazzjonijiet pożittivi lilek innifsek filgħodu huwa wieħed mill-aħjar modi biex tegħleb l-istress. Ħares lejk innifsek fil-mera u għid affarijiet bħal, Illum hija ġurnata tajba, jew Illum se negħleb din il-problema.
21. Mur barra
Il-pass 'il barra mid-dar jista' jmur ħafna biex inaqqas l-ansjetà. Tista 'tieħu mixja bil-mimduda f'park fil-qrib jew saħansitra stroll madwar il-pjanti tiegħek fuq il-gallarija. Tqatta 'ħin man-natura ssetilja s-sensi tiegħek u ġġib il-paċi.
22. Immedita
Kun żgur li tiddedika mill-inqas għaxar minuti tal-ġurnata tiegħek għall-meditazzjoni. Tista' tniżżel app ta' meditazzjoni jew mindfulness fuq it-telefowns tiegħek u tużahom kuljum.
23. Agħmel lista ta 'boosters tal-burdata
Hemm xi affarijiet li tagħmel meta tkun kuntent. Dawn huma ġeneralment l-istess affarijiet li tagħmel biex tferraħ lilek innifsek meta l-burdata tiegħek tkun baxxa. Agħmel lista ta’ dawn l-attivitajiet, bħal żfin, kant, jew kitba ta’ poeżiji, u uriha f’post fejn tista’ tarah. Adotta booster wieħed tal-burdata kull darba li tħossok baxx.
24. Agħmel kit ta 'paċifikazzjoni
Kull żagħżugħ għandu ċerti sensazzjonijiet li jgħinuhom jikkalmaw. Xi wħud minnhom jistgħu jkunu viżwali, oħrajn jistgħu jkunu relatati mas-sens tax-xamm, is-smigħ, jew il-mess. Agħmel kit li jkun fih l-affarijiet li jagħmluk kuntent. Tista 'tuża l-kit biex tikkalma lilek innifsek meta tkun imnikket.
25. Itlob għall-għajnuna
Normalment inħossuna solitarji meta nkunu stressati jew depressi. Tegħleb din il-kwistjoni billi titlob l-għajnuna kull meta jkun possibbli. Il-ġenituri jistgħu japplikaw din l-istrateġija billi jħeġġu liż-żgħażagħ tagħhom biex jitkellmu magħhom.
26. Ħares post ferħan
Din l-istrateġija teħtieġ ftit ħsieb, prattika u konċentrazzjoni. Imma ladarba tieħu ħsiebha, tista 'faċilment tagħlaq għajnejk u timmaġina lilek innifsek f'post ferħan u tipprovdi lilek innifsek b'distrazzjoni temporanja. Jista 'saħansitra jimliek b'emozzjonijiet pożittivi biex tindirizza l-problema f'idejk.
27. Ixrob tè
L-att stess li tagħmel it-te jaġixxi bħala li jtaffu l-istress. Iżda t-te fih ukoll kimiċi li jgħinu fit-tnaqqis tal-livelli ta 'stress fil-ġisem tiegħek (6) . Tixrob tazza tè sħuna jista 'jagħmel ħafna differenza fl-istat mentali tiegħek.
28. Ikkomplimenta lil xi ħadd
Kemm jidher kontradittorju, li tikkumplimenta lil ħaddieħor meta tkun ansjuż iġġiegħlek tħossok aħjar. Qed tagħmel sforz biex iġiegħel lil persuna oħra tħossok aħjar, u awtomatikament tirrifletti fuq l-istat mentali tiegħek ukoll.
29. Ikteb fid-djarju tiegħek
Il-kitba hija forma ta’ eżerċizzju li tippermettilek tneħħi l-ħsibijiet kollha tiegħek u tpoġġihom fuq il-karta. Fil-fatt, ladarba tikteb dan kollu, tista 'tħares lejn l-ansjetajiet u s-sentimenti tiegħek b'perspettiva ġdida u jistgħu saħansitra jidhru trivjali.
30. Knit jew sew
Eżatt bħat-tpinġija u l-kulur, il-knitting u l-ħjata huma attivitajiet ta 'paċifikazzjoni oerhört. L-att sempliċi li ssegwi mudelli u ċċaqlaq il-labar f'ċertu moviment ripetittiv jgħin biex jikkalma moħħok.
31. Jgħum
L-għawm mhux biss huwa eżerċizzju kbir, iżda jista 'wkoll jirdoppja bħala metodu ta' soluzzjoni għaż-żagħżagħ. Jista 'jgħin biex telimina l-ansjetà u t-tensjoni u timla moħħok bil-kalma.
ma 'x'tħallat ma' Whitney roża
32. Agħmel lista ta’ gratitudni
Fil-burdata kuntenti tiegħek, agħmel lista ta 'gratitudni u poġġiha x'imkien tista' taraha faċilment. Agħti ħarsa lejn il-lista kull meta tħossok baxx, sabiex ikollok xi ħaġa pożittiva x'japprezza.
33. Għaddi bil-maqlub minn 100
L-għadd bil-maqlub minn 100 huwa aktar faċli li jingħad milli jsir. Int ser ikollok tikkonċentra fuq in-numri biex tiksebhom id-dritt. Huwa mod tajjeb ħafna biex tiddevja l-attenzjoni tiegħek minn ħsibijiet negattivi u tikkalma moħħok.
34. Splash ilma frisk fuq wiċċek
Kull meta tkun qed tħossok ansjuż, it-titjir tal-ilma kiesaħ fuq wiċċek jgħin ħafna. Jista 'jnaqqas l-ansjetà, iġġiegħlek tħossok aggornat, u tista' saħansitra tnaqqas ir-rata tal-qalb tiegħek minħabba stress.
35. Ċempel ħabib jew qarib qrib
Ikollok ħabib jew qarib li tista’ ċċempel f’kull ħin biex titkellem qalbek mingħajr ma tinkwieta li tkun ġġudikat. Jista 'jkun l-aqwa ħabib tiegħek, ħabiba/għarus, jew saħansitra ziju favorit.
Dawn l-istrateġiji huma ppruvati u ttestjati modi biex inaqqsu l-livelli ta 'stress tiegħek. Kollha kemm huma jtellfu l-moħħ ta 'żagħżugħ u jgħinuhom iħarsu lejn il-problemi tagħhom minn perspettiva differenti. Dawn il-ħiliet għall-iffaċċjar għaż-żagħżagħ huma ta' għajnuna mhux biss fis-snin ta' formazzjoni tagħhom iżda wkoll f's'https://www.youtube.com/embed/cPoqxmaEhL4'> aktar tard.
waħda. Ġestjoni tal-istress , Gwida tal-Għajnuna2. Damon Jones, Mark Greenberg, u Max Crowley, Funzjonament Soċjali-Emozzjonali Bikri u Saħħa Pubblika ; Assoċjazzjoni Amerikana tas-Saħħa Pubblika
3. Il-buzz dwar il-kaffeina u s-saħħa , Skola Medika ta' Harvard
Erbgħa. L-età minima legali tax-xorb ta' 21 issalva l-ħajjiet , CDC
5. Is-Saħħa u l-Benefiċċji li Jsaħħu l-Burdata tal-Annimali Domestiċi , Gwida tal-Għajnuna
6. Andrew Steptoe et al., L-effetti tat-tè fuq ir-rispons għall-istress psikofiżjoloġiku u l-irkupru wara l-istress ; Librerija Nazzjonali tal-Mediċina tal-Istati Uniti
