Dieta ta 'ikel nej hija mod ta' ikel prinċipalment vegan li juża ikel nej jew imsaħħan bil-mod. Minħabba li ma sseħħ l-ebda tisjir, pjan ta 'ikla ta' ikel nej jista 'jidher differenti ħafna minn dieta tradizzjonali. Ipprova uża dawn l-erba 'pjanijiet ta' ikla bħala mod biex tibda tiekol ikel nej tiegħek. Jekk għandek bżonn għajnuna biex tniżżel il-pjanijiet tal-ikliet li jistgħu jiġu stampati, iċċekkjahompariri utli.
L-Ewwel Jum
Stampa dawn il-pjanijiet ta 'ikel ta' ikel mhux ipproċessat!
Kolazzjon
Ibda minn smoothie tal-frott jew smoothie aħdar, li fih dawn l-ingredjenti:
- Erba 'jew ħames tazzi frott frisk u ħaxix aħdar
- Silġ
- Żewġ sa tliet tazzi ilma
- Mhux obbligatorju: żid bajd nej wieħed
- Dieta dwar l-Ikel Ħaj: 13-il Ikel li xorta tista 'tiekol
- Valuri Nutrizzjonali ta '7 Ħxejjex li Għandek Tiekol fid-Dieta Tiegħek
- 10 Ikel Veġetarjan b'Proteina Għolja biex Żid mad-Dieta Tiegħek
Snack
- Ġewż nej
- Frott frisk bħal larinġ, tuffieħ jew lanġas
Ikla
Kul insalata kbira bbażata fuq dan l-ikel:
- Ħaxix bil-weraq aħdar
- Tliet zkuk tal-karfus
- Żewġ tadam kbir
- Kwalunkwe bżar qanpiena tal-kulur
- Avokado
- Żerriegħa tal-ġirasol
Tista 'tixrob fuq dressing għall-insalata magħmul minn żejt taż-żebbuġa ippressat bil-kesħa u / jew meraq tal-larinġ mbuttat friska.
Snack
- Erba 'tazzi berries jew ananas jew tliet ħawħ
Pranzu
Ikollok insalata ta 'spinaċi b'dan li ġej:
- Weraq ta 'l-ispinaċi tat-trabi
- Ħass Romaine
- Ħjar
- Tadam
- Basal aħdar
- Segmenti oranġjo
Par ma 'meraq tal-ħaxix magħmul frisk li fih l-aktar ħaxix aħdar.
Deżerta jew Snack ta 'Filgħaxija
- 10 pecans jew ġewż nej
- Banana
It-Tieni Jum
Kolazzjon
Ibda l-ġurnata tiegħek b’meraq frisk magħmul minn:
- Żewġ tuffieħ
- Tazza spinaċi waħda
- Żewġ karrotti
Igawdu l-meraq tiegħek b'10 - 20 ġewż tal-makadamja.
ordni taċ-ċerimonja taż-żwieġ tal-mudell tas-servizz
Snack
- Żewġ manki
Ikla
Kul insalata magħmula minn dan li ġej:
- Ħjara
- Tadama
- Zucchini
- Avokado
Xerred meraq tal-larinġ mbuttat frisk fil-wiċċ bħala dressing.
Snack
- Żewġ larinġ
Pranzu
Ipprova skutella soppa kiesħa li fiha dawn l-ingredjenti mħallta flimkien:
- Żewġ avokado
- Nofs ħjar imqaxxar
- 1/2 tazza meraq tal-ġir frisk
- 2 kuċċarini kosbor mitħun
- 1 kuċċarina turmeric mitħun
- 1 kuċċarina kemmun mitħun
- 1 tazza ilma
Agħmel is-soppa bi 'krema' magħmula minn dawn l-ingredjenti mħallta flimkien:
- 1 tazza tal-anakardji
- 1 tablespoon meraq tal-lumi
- 1 tablespoon ħall tat-tuffieħ nej u mhux iffiltrat
- 1 tazza ilma
Għaqqad ma 'kwart wieħed (litru) ta' meraq tal-ħaxix magħmul frisk li fih ħaxix aħdar, flimkien ma 'diversi frott.
Deżerta jew Snack ta 'Filgħaxija
- 30 - 40 berries
It-Tielet Jum
Kolazzjon
Ipprova kolazzjon krema u ħelwa magħmula minn dan li ġej:
- Kokot wieħed żagħżugħ imħallat fi krema
- 1 tazza frawli friski, imqaxxra
Ferra l-krema fuq il-frawli u gawdi.
Snack
- Żewġ tuffieħ
- Żewġ kustilji tal-karfus
Ikla
Ipprova smoothie rikk u kremuż li għandu togħma żgħira ta 'ċikkulata u ġewż. Ħallat flimkien dawn l-ingredjenti:
- Żewġ banana
- 1 tablespoon butir tal-lewż nej
- 2 imgħaref butir tal-kawkaw nej
- 1 tazza silġ
Snack
- Żewġ persimmons
- Ħaxix assorbit bil-weraq aħdar
Pranzu
Igawdu pranzu magħmul minn stikek tal-zucchini miksija. Stilla b'żewġ zucchinis imqaxxra u mqatta ', miksija bl-ingredjenti li ġejjin, u deidrata:
- 2 imgħaref żejt taż-żebbuġa
- 1 tablespoon tewm ikkapuljat
- 2 imgħaref ħmira nutrizzjonali
- Melħ u bżar għat-togħma
Deżerta jew Snack ta 'Filgħaxija
- Żewġ manki
- 10 pecans nejjin
L-Erbgħa Jum
Kolazzjon
- 30 - 40 berries
- Avokado wieħed
Snack
- Żewġ larinġ
- Ħodor assortiti
Ikla
Igawdu insalata għall-ikel li tinkludi dan li ġej:
- Ħodor bil-weraq
- Avokado
- Tuffieħ aħdar
- Ħall tar-ross nej għall-ilbies
Spiċċa l-insalata tiegħek bil-meraq tal-frott u l-ħaxix mbuttat friski.
Snack
- 1 tazza żerriegħa tal-ġirasol
Pranzu
Ipprova pizza prima magħmula minn qoxra tal-lewż. Il-qoxra tinkludi dawn l-ingredjenti:
- 2 kikkri ikla tal-lewż mitħun
- 1 kikkra żerriegħa tal-kittien mitħuna
- 1 tablespoon origanu
- 1 kuċċarina kemmun
- 1 tazza ilma
- 1 tablespoon żejt taż-żebbuġa
Ħallat flimkien l-ingredjenti; imbagħad ifforma f'pizzas żgħar u deidrata. Imla bil-ħaxix nej favorit tiegħek.
Dieta Bilanċjata
Id-dieta tal-ikel nej tippermetti ħafna frott u ħaxix, u tieħu proteini mill-ġewż u ż-żrieragħ. Ħxejjex bil-weraq ħodor fihom ħafna ħadid u kalċju, filwaqt li varjetà ta ’prodotti tipprovdi vitamini u minerali kif ukoll karboidrati. Avokado, żjut, ġewż u żrieragħ kollha jipprovdu xaħmijiet meħtieġa. Ipprova segwi dawn il-pjanijiet tal-ikla, jew ħallathom biex toħloq il-pjan tal-ikla tiegħek u ssib bilanċ f'dieta ta 'ikel nej.
