Tista 'tagħmel eżerċizzju għal komponenti ta' saħħa fiżika li jgħinuk tikseb l-aħjar saħħa. Li tkun fl-aħjar mod jinvolvi iktar minn sempliċement klassi ta 'weightlifting jew spin. Hemm ħames komponenti għat-total tal-kundizzjoni tajba u li tagħmel eżerċizzju għal komponenti tal-kundizzjoni fiżika għal kull wieħed jirriżulta f'saħħa ottimali.
1. Reżistenza Kardjovaskulari u Respiratorja
Kemm tista 'ddum attività fiżika moderata bħal jogging, mixi mgħaġġel jew sport ieħor? Dan huwa direttament relatat mar-reżistenza kardjovaskulari u respiratorja tiegħek. Ir-reżistenza hija importanti għax tippermettilek tipparteċipa fl-attivitajiet li tgawdi mingħajr ma teżawrixxi.
Artikoli Relatati- Ideat dwar l-Eżerċizzju tat-Tfal u l-Attività Fiżika
- Stampi tal-Weightlifting
- Stampi ta 'nies li jeżerċitaw
2. Qawwa Muskolari
Kemm tista 'faċilment terfa' oġġetti tqal? Tista 'tiftaħ vażetti jew għandek bżonn xi ħadd biex jagħmel dan għalik? Xi ngħidu dwar l-għamara li tiċċaqlaq meta tiddeċiedi li tnaddaf taħtu jew tirranġa l-kamra tas-salott tiegħek? Dawn l-attivitajiet huma kollha aktar faċli billi timmassimizza s-saħħa muskolari tiegħek. L-aħbar it-tajba hija li tista 'tikseb il-qawwa tal-muskoli mingħajr ma tikber muskoli kbar u minfuħin. Iż-żieda tal-muskoli għandha wkoll benefiċċju miżjud - żieda fil-massa tal-muskoli tikkawża żieda metabolika, ukoll.
3. Reżistenza Muskolari
Ir-reżistenza muskolari hija differenti mis-saħħa muskolari. Ir-reżistenza tippermetti moviment ripetittiv fuq ammonti sostnuti ta 'ħin.
4. Flessibilità
Tista 'tgħawweġ u torbot iż-żraben tiegħek jew twaħħal x'imkien matul it-triq? Kemm tista 'tilħaq dak il-ktieb li waqa' taħt is-sodda? Dawn huma t-tnejn attivitajiet affettwati mill-flessibilità tiegħek. Il-flessibilità ġejja minn muskolu flessibbli u tessut konnettiv li jiġġebbed faċilment, li jippermettilek twettaq mozzjonijiet bħal liwi, tilħaq u tidwir fuq firxa sħiħa ta 'moviment.
5. Kompożizzjoni tal-Ġisem
Ġismek huwa magħmul minn massa dgħif tal-ġisem u xaħam. Il-massa dgħif tal-ġisem hija kull ħaġa f'ġismek li mhix xaħam, bħal muskoli, ġilda, organi u għadam. Kompożizzjoni b'saħħitha tal-ġisem hija importanti għall-prevenzjoni ta 'mard bħal mard koronarju, dijabete u pressjoni tad-demm għolja.
Eżerċizzju għal Komponenti ta 'Saħħa Fiżika
Hemm eżerċizzji li tista 'tagħmel għal kull wieħed. Xi eżerċizzji jgħinuk tolqot aktar minn komponent wieħed kull darba. Hawn huma xi eżerċizzji li jgħinuk taħdem fuq kull wieħed mill-komponenti ta 'saħħa tiegħek.
- It-taħriġ fl-intervall huwa forma kbira ta 'eżerċizzju, minħabba li jolqot numru ta' komponenti ta 'saħħa fiżika f'daqqa. It-taħriġ fl-intervall itejjeb is-saħħa u r-reżistenza muskolari, ir-reżistenza kardiorespiratorja u l-kompożizzjoni tal-ġisem. Taħriġ ta 'intervall jinvolvi ċikliżmu mgħaġġel ta' eżerċizzju ta 'intensità għolja - bħal weightlifting - u taħriġ aerobiku ta' intensità aktar baxxa - bħal tixbit tat-turġien - f'ċikli.
- Eżerċizzji ta 'tiġbid jistgħu jgħinu biex itejbu l-flessibilità tiegħek u jipprevjenu l-ħsara.
- It-taħriġ tal-piż itejjeb kemm is-saħħa tal-muskoli kif ukoll ir-reżistenza tal-muskoli. Jekk ikollok sett ta 'dumbbells sempliċi, tista' tagħmel dawn it-tipi ta 'eżerċizzji d-dar.
- Il-kalistenija tista 'ttejjeb ir-reżistenza muskolari u kardjovaskulari. Jekk tagħmilhom bil-mod ħafna, billi tuża madwar 20 sekonda biex tgħaddi mill-firxa kollha tal-moviment għal kull eżerċizzju, tista 'wkoll ittejjeb is-saħħa muskolari tiegħek. L-aħjar minn kollox, il-kalistenija ma teħtieġ l-ebda tagħmir speċjali u tista 'ssir f'kull ħin, f'kull post.
- L-isports, bħat-tennis, il-futbol u r-racquetball huma forma ta 'taħriġ ta' intervall estremament divertenti. Kull sport li jferrex tifqigħ ta 'veloċità u qawwa b'livelli aktar baxxi ta' ġiri, mixi u jogging jista 'jgħin biex itejjeb is-saħħa, ir-reżistenza u s-saħħa kardjovaskulari. Dan għandu wkoll effett pożittiv fuq il-kompożizzjoni tal-ġisem tiegħek.
- Eżerċizzju aerobiku bħal jogging, trainer ellittiku jew spin class iżid ir-reżistenza kardjovaskulari u respiratorja. Sa ċertu punt, itejbu wkoll ir-reżistenza muskolari.
- Il-yoga jista 'jtejjeb il-flessibilità u, skont it-tip ta' yoga li tagħmel, jista 'wkoll itejjeb is-saħħa muskolari, ir-reżistenza muskolari, ir-reżistenza kardiorespiratorja u l-kompożizzjoni tal-ġisem.
- Pilates huwa super eżerċizzju ieħor li jista 'jaffettwa l-komponenti kollha tal-kundizzjoni fiżika.
- Il-mixi jtejjeb l-endurace kardiorespiratorja.
Rakkomandazzjonijiet għall-Eżerċizzju
- Għal saħħa ottima, għandek tagħmel xi forma ta 'eżerċizzju fil-biċċa l-kbira tal-ġranet tal-ġimgħa.
- Agħżel eżerċizzji mil-lista ta 'hawn fuq - jew eżerċizzji oħra li tista' tagħżel - li jkopru l-komponenti kollha tal-kundizzjoni tajba.
- Agħżel eżerċizzji li tgawdi u li żżomm magħhom. Jekk tħalltu, tagħżel varjetà ta 'eżerċizzji, ġismek jaħsad il-benefiċċji massimi waqt li tibqa' interessat u involut fil-bini tal-kundizzjoni tajba.
- Dejjem saħħan qabel ma teżerċita u kessaħ wara li teżerċita.
- Iġġebbed meta tispiċċa teżerċita. Dan huwa l-ħin ideali biex iżżid il-flessibilità tiegħek, għax il-muskoli tiegħek huma sħan u aktar flessibbli. It-tiġbid wara l-eżerċizzju jżommok ukoll milli twebbes meta tispiċċa.
Is-saħħa fiżika hija importanti għall-kwalità tal-ħajja u għal saħħtek. Billi twettaq eżerċizzji li jkopru l-komponenti kollha tal-kundizzjoni fiżika, tista 'tgħix ħajja aktar b'saħħitha u kuntenta.
