Għani f'aċidi grassi essenzjali u proteini, billi żżid ħalib tal-lewż ma 'ħawwad tal-proteina magħmul mid-dar tiegħek huwa mod tajjeb għas-saħħa biex iżżid il-kontenut tal-kalċju u l-valur nutrittiv. Magħmul minn lewż mitħun u ilma, il-ħalib tal-lewż ma fih l-ebda lattożju, li jagħmilha alternattiva popolari veġetarjana u vegana għall-ħalib tal-ħalib. Mod tajjeb ħafna biex timla l-fjuwil wara l-workout, jew bħala ikla ħafifa b'saħħitha bejn l-ikliet, shakes tal-proteini magħmula bil-ħalib tal-lewż jistgħu jippakkjaw punch nutrittiv qawwi.
Riċetti Faċli: Ħawwad tal-Proteina bl-Użu tal-Ħalib tal-Lewż
Qabel ma timla l-karrettun tal-merċa tiegħek bl-ingredjenti fir-riċetti li jsegwu, ikollok bżonn taċċerta ruħek li jkollok blender b'saħħtu f'idejk. Barra minn hekk, ir-riċetti jitolbu trab tal-proteina tax-xorrox, li huwa faċilment disponibbli fi kwalunkwe ħanut tal-ikel tas-saħħa jew grocer.
x'għandek tħallat mat-tuffieħ irjali tal-kurunaArtikoli Relatati
- Kif Tagħmel il-Ħalib tal-Lewż f'7 Passi Sempliċi d-Dar
- 10 Ikel Veġetarjan b'Proteina Għolja biex Żid mad-Dieta Tiegħek
- Valuri Nutrizzjonali ta '7 Ħxejjex li Għandek Tiekol fid-Dieta Tiegħek
Dimenzja tal-Mango
Sinjuri fil-vitamina A, il-mang huma wkoll sors kbir ta ’vitamina Ċ u ħadid. Uża mang iffriżat jew frisk għal din ir-riċetta. Jekk qed tuża frott frisk, żid kikkra waħda ta 'kubi tas-silġ.
Ingredjenti
- 1 1/2 kikkri mangi ffriżati
- 1 porzjon (30 gramma) trab tal-proteina
- 1/2 kuċċarina meraq tal-lumi frisk
- 1 tablespoon nektar agave
- 1 1/2 kikkri ħalib tal-lewż bit-togħma tal-vanilla
- Niskata melħ
Istruzzjonijiet
Ħallat l-ingredjenti kollha għal madwar żewġ minuti, sakemm ikollok konsistenza lixxa. Igawdu minnufih.
(Ħawwad fih 24.5 grammi ta 'proteina għal kull porzjon.)
Ħawwad Blueberry Lewż
Mimlijin bl-antiossidanti, il-blueberries u l-lewż huma duo dinamiku u Delicious.
Ingredjenti
- 1 tazza ħalib tal-lewż
- 3/4 tazza blueberries iffriżati
- 1 porzjon (30 gramma) trab tal-proteina tax-xorrox
Istruzzjonijiet
Ħallat l-ingredjenti kollha għal madwar żewġ minuti, sakemm il-konsistenza tkun bla xkiel.
(Ħawwad fih 25 gramma ta 'proteina għal kull porzjon.)
Ħawwad tal-Proteina tal-Ħafur tal-Lewż
Ħafur antikwat jipprovdi komponent b'ħafna fibri għal din il-proteina.
Ingredjenti
- 1 kikkra ħafur imsajjar, imkessaħ
- 1 porzjon (30 gramma) trab tal-proteina tax-xorrox tal-vanilla
- 12 uqija ħalib tal-lewż
- 2 imgħaref lewż imqatta '
- 1/8 tazza ġulepp tal-aġġru
- 3 sings tal-kannella
Istruzzjonijiet
Żid l-ingredjenti kollha ma 'proċessur ta' l-ikel u ħallat sakemm ikollok konsistenza ħoxna, iżda ragħwa (madwar żewġ minuti). Servi immedjatament.
(Ħawwad fih 29.5 grammi ta 'proteina għal kull porzjon.)
Ħawwad tal-Proteina tal-Lampun tat-Tut
Dawn il-berries b'ħafna potassju huma sinjuri wkoll fi proteini. Tut fih żewġ grammi ta 'proteina kull tazza, filwaqt li l-lampun fih madwar 1.5 grammi ta' proteina f'tazza.
Ingredjenti
- 1 tazza ħalib tal-lewż
- 1 kikkra tut iffriżat u lampun
- 1 tablespoon żejt tal-ġewż
- 1 tablespoon nektar ta 'agave
- 1 porzjon (30 gramma) trab tal-proteina tax-xorrox
Istruzzjonijiet
Ħallat l-ingredjenti kollha sakemm tkun lixxa u krema. Qigħan 'il fuq!
(Ħawwad fih 27.5 grammi ta 'proteina għal kull porzjon.)
kif titfi n-nar
Ċikkulata tal-Proteina tal-Banana Choco
Ħu pjaċir bit-tqabbil klassiku taċ-ċikkulata u l-banana.
Ingredjenti
- 1 tazza ħalib tal-lewż mhux ħelu
- 1 banana
- 1 tablespoon żejt tal-ġewż
- 1 tablespoon trab tal-kawkaw mhux ħelu
- 1 tablespoon nektar ta 'agave
- 1 porzjon (30 gramma) trab tal-proteina tax-xorrox
Istruzzjonijiet
Ħallat l-ingredjenti kollha sakemm ikollok konsistenza lixxa u krema. Igawdu minnufih.
(Ħawwad fih 25.3 grammi ta 'proteina għal kull porzjon.)
Ħalib tal-Lewż: Alternattiva Kbira għal Frottati tal-Proteina
Tazza ħalib tal-lewż hi mgħobbija bil-kalċju daqs porzjon wieħed ta 'ħalib tal-vitamina D. Barra minn hekk, il-ħalib tal-lewż għandu skor nutrizzjonali għoli meta mqabbel mal-kontroparti tiegħu ta 'vitamina D, li fiha erba' darbiet aktar kaloriji u kważi tliet darbiet aktar xaħam għal kull porzjon.
Porzjon wieħed ta ’8 uqija ta’ ħalib tal-lewż mhux ħelu fih:
- 40 kalorija
- 3 grammi xaħam
- 2 grammi karboidrati
- 1 gramma proteina
- 20% tal-valur rakkomandat ta 'kuljum tal-kalċju
Igawdu ħalib tal-lewż fi smoothies u shakes tal-proteini mingħajr ix-xaħam saturat jew il-kolesterol tal-ħalib. B'kontenut baxx ta 'karboidrati u kaloriji, il-ħalib tal-lewż huwa wkoll sigur għal dawk li huma intolleranti għal-lattożju peress li m'għandux kaseina. Jekk ir-reġim tiegħek ta 'ħawwad tal-proteini huwiex maħsub għall-kontroll tal-piż, żieda fil-muskoli, jew it-tnejn, li jinkorporaw ħalib tal-lewż jista' jkun mod tajjeb għas-saħħa u Delicious biex tħalltu.
