Filwaqt li huwa possibbli li titnaqqas id-dehra taċ-ċellulite bl-eżerċizzju, xi nies huma ġenetikament iddestinati li jkollhom xi ċellulite - partikolarment fil-koxox u r-reġjun ta 'wara. It-tħassir kompletament taċ-ċellulite jista 'ma jkunx possibbli, iżda t-tnaqqis tad-dehra huwa għan li jista' jintlaħaq.
Taħriġ tal-Qawwa
It-taħriġ tal-qawwa - mhux it-tnaqqis tal-post - huwa ċ-ċavetta fil-minimizzazzjoni tad-dehra taċ-ċellulite.
Artikoli Relatati- 15 Ħjiel għal Ħidma
- Eżerċizzi għall-Anzjani bl-Istampi
- Stampi ta 'nies li jeżerċitaw
Saqajn, Koxox, u Butt Cellulite
Issikka r-riġlejn u l-warrani b'eżerċizzji ta 'piż tal-ġisem jew eżerċizzji peżati bħalsquats,pulmuni, u ċaqliq ieħor ta 'saħħa tal-ġisem jista' jnaqqas il-pulzieri u jsaħħaħ il-ġisem b'mod ġenerali. Dan jgħin biex id-dehra taċ-ċellulite tkun inqas prevalenti.
Arm Cellulite
Iċ-ċellulite mhix esklussiva għan-nofs t'isfel tal-ġisem. Ħafna nies jesperjenzaw iċ-ċellulite fin-naħa ta 'fuq tad-dirgħajn, speċjalment fiż-żona tat-triceps. Tagħmeleżerċizzji ta 'saħħa speċifiċi għan-naħa ta' fuq tad-dirgħajnjista 'jgħin biex itaffi din iż-żona u jagħmilha aktar b'saħħitha.
kemm hu li tixtri xadina
Taħriġ Kardjo
Taħriġ kardjo huwatajjeb għall-qalbu s-saħħa ġenerali, iżda l-kardjo waħdu mhuwiex l-aħjar rotta biex tieħu fi sforz biex tnaqqas id-dehra taċ-ċellulite. Cardio, flimkien ma 'taħriġ ta' saħħa, jgħin biex iżid iċ-ċirkolazzjoni tad-demm mal-ġisem kollu u jista 'jgħin biex titnaqqas iċ-ċellulite. U waqtkardjo faċli għal moderat bħall-mixise jibbenefika s-saħħa, huwa aktar probabbli kors ta 'eżerċizzju ta' intensità ogħla bħaltaħriġ ta 'intervall ta' intensità għolja(HIIT) inaqqas id-dehra taċ-ċellulite aktar malajr.
Kardjo immirat
Hemm xi forom ta 'kardjo li se jimmiraw lejn ċerti partijiet tal-ġisem - innota li dan mhux tnaqqis fil-post, iżda huwa aktar dwar l-użu ta' dawk il-partijiet tal-ġisem biex tagħmilhom aktar b'saħħithom u jkollhom iktar reżistenza. Agħżel kardjo li jkun immirat lejn il-porzjonijiet ta 'ġismek li jkun fih iċ-ċellulite. Pereżempju, jekk il-ġenbejn, il-koxox u l-warrani għandhom iċ-ċellulite li tdejqek,kardjo kickboxingtista 'tkun għażla tajba għalik peress li tuża l-parti t'isfel tal-ġisem matul il-workout.Ġiri, bħal forom oħra ta 'kardjo, jistgħu jgħinu biex inaqqsu d-dehra taċ-ċellulite iżda ma jeħilsux minnha.
Pjan ta 'Workout taċ-Ċellulite
L-għan fit-tnaqqis taċ-ċellulite huwa li tnaqqas ix-xaħam tal-ġisem waqt li ssaħħaħ il-muskoli. Dan jista 'jsir billi tagħmel jumejn jew tlett ijiem ta' taħriġ ta 'saħħa kull ġimgħa, flimkien ma' tlett erbat ijiem ta 'kardjo. Ħalli lilek innifsek mill-inqas ġurnata waħda ta ’rkupru li tikkonsisti minn mistrieħ, kardjo ħafif ħafna, jew eżerċizzju ġentili ta’ moħħ / ġisem bħalyoga. Hawn huwa kampjun ta 'workout ta' ġurnata b'enfasi fuq il-parti t'isfel tal-ġisem:
- Ibda b 'saħħanbiex tipprepara l-muskoli tiegħek biex jaħdmu.
- Agħmel 60 sekonda ta 'squats bil-mod u kkontrollati - dawn jistgħu jkunu peżati jew mhux peżati, iżda l-piżijiet iżidu l-intensità.
- Agħmel 60 sekonda ta 'squats pulsanti.
- Żomm squat għal 60 sekonda.
- Agħmel 30 sekonda ta 'kicks tal-ħmarfuq naħa waħda, imbagħad 30 sekonda fuq in-naħa l-oħra.
- Agħmel 60 sekonda ta 'flutter kicks.
- Agħmel 60 sekonda ta 'tqalkettlebell deadlifts- piżijiet tal-idejn jew barbell jaħdmu wkoll għal dan.
- Agħmel 60 sekonda ta 'pulmuni peżati fuq is-sieq tal-lemin.
- Agħmel 60 sekonda ta 'pulmuni peżati fuq ir-riġel tax-xellug.
- Żommplankgħal 60 sekonda.
- Irrepeti s-sekwenza darba jew darbtejn, billi tibda bil-Pass # 2.
- Kessaħ uiġġebbed.
Nutrizzjoni għall-Aħjar Riżultati
Għall-aħjar riżultati, għaqqad bidliet nutrizzjonali ma 'eżerċizzju biex tgħin tnaqqas id-dehra taċ-ċellulite. It-tnaqqis tal-konsum ta 'karboidrati sempliċi u ż-żieda fil-konsum ta' frott u ħaxix frisk jgħin, kif ukoll il-qtugħ tal-ikel ipproċessat. It-tibdil fid-dieta tiegħek jgħinek tara r-riżultati ħafna iktar malajr (ftit ġimgħat għall-kuntrarju ta 'ftit xhur), għalkemm dawn il-bidliet mhux se jkunu drammatiċi għall-ewwel u probabbilment tinduna bihom aktar malajr milli n-nies ta' madwarek.
ma 'liema sinjal huwa kompatibbli l-Kaprikornu
Iċ-Ċellulite Ma Tfissirx Tajba
Li jkollok ċellulite ma jfissirx li m'intix tajjeb jew dgħajjef; xi nies huma ġenetikament predisposti għal din il-kundizzjoni. Iffoka fuq l-idoneità ġenerali tiegħek u l-kapaċitajiet fiżiċi minflok id-dehra tiegħek u tkun fuq it-triq it-tajba għal saħħa tajba.
