Iċ-ċikliżmu huwaattività kardjodan mhux biss gost, iżda jista 'wkoll jaħarqu ħafna kaloriji. In-numru attwali ta 'kaloriji minfuqa waqt ir-rota jiddependi fuq żewġ fatturi: l-intensità tar-rikba u l-kompożizzjoni tal-ġisem tiegħek.
Fatturi li Jiddeterminaw il-Kaloriji Maħruqin
Il-muskolu jinħaraq iktar kaloriji milli xaħam , allura xi ħadd bibini muskolarise jaħarqu aktar kaloriji jsuqu rota minn persuna ta 'l-istess piż iżda persentaġġ ta' xaħam ogħla. Ġeneralment, nies ta 'piż ogħla se jaħarqu aktar kaloriji minn nies li jiżnu inqas. L-intensità hija l-fattur wieħed ikkontrollat faċilment minn rikkieb sabiex jinħaraq l-iktar kaloriji possibbli. Aktar ma tkun intensa r-rikba (veloċità u / jew reżistenza), iktar jinħarqu kaloriji. Dan huwa għaliex m'hemm l-ebda numru eżatt ta 'kaloriji maħruqa f'perjodu speċifiku ta' żmien li jappartjeni għal kull persuna fuq kull rikba bir-rota.
Artikoli Relatati- Stampi ta 'nies li jeżerċitaw
- 15 Ħjiel għal Ħidma
- Modi ta 'Pjaċir biex Tagħmel Eżerċizzju Mingħajr ma Tiddejjaq
Ċikliżmu Eżempji ta 'Kaloriji
Hawn taħt hawn xi eżempji ta 'ċikliżmu approssimattiv maħruq b'kaloriji; huwa faċli li tara l-żieda fin-nefqa tal-kalorijihekk kif tiżdied l-intensità.
| Tip ta 'Ċikliżmu | 110 Lira Persuna | 200 Lira Persuna |
| Rota bir-rota bil-mod | 100 kalorija | 182 kaloriji |
| Rikba vigoruża bir-rota | 250 kalorija | 455 kaloriji |
| Rota wieqfabi sforz baxx | 75 kalorija | 137 kaloriji |
| Rota wieqfa bi sforz qawwi | 263 kaloriji | 478 kaloriji |
| Klassi ta 'Spin fuq ġewwa bi sforz ħafif | 138 kaloriji | 250 kalorija |
| ĠewwaSpin klassibi sforz qawwi | 263 kaloriji | 478 kaloriji |
Kaloriji maħruqa f'Rota ta '1 Mile
Il-persuna medja x'aktarx tinħaraq taħt il-50 kalorija bir-rota b'mil bi sforz moderat fuq korsa faċli. Jekk qed tistaqsi kemm kaloriji speċifikament taħraq billi tirkeb mil fuq ir-rota tiegħek, taf li t-tweġiba tiddependi ħafna minn:
- Kemm hi diffiċli jew faċli biex tirkeb ir-rotta
- Kemm tagħmel sforz fir-rikba
- Kemm iddum tirkeb mil - ħafna nies jistgħu jirkbu mil fuq rotta faċli f'inqas minn ħames minuti
- Tiegħekkompożizzjoni tal-ġisem
MPH u Kaloriji Ħruq
Kemm tmur malajr għandu impatt fuq kemm taħraq kaloriji minħabba l-isforz meħtieġ għal veloċità akbar. Għaxar MPH huwa meqjus bħala pass komdu, 12-14 MPH huwa meqjus bħala pass moderat, u 'l fuq minn dan huwa pass qawwi. Ikkunsidra t-terren u l-inklinazzjoni; 10 MPH jista 'attwalment ikun sforz qawwi jekk tkun qiegħed tibda fuq pedala fuq għoljiet weqfin jew tinnaviga traċċa bumpy hekk kif 14 MPH jista' jkun sforz ħafif jekk tkun qed tiċċajla malajr fuq għoljiet kbar.
jiddispjaċini għat-telf tiegħek
Fatturi oħra
Il-ġbid ta 'karru tar-rota jew l-assigurazzjoni tal-merkanzija fuq ir-rota tiegħek iżid l-isforz li tieħu biex isuqu, u għalhekk il-kaloriji potenzjali jinħarqu. Rota itqal tista 'wkoll tieħu aktar sforz biex issuq minn rota eħfef. L-esperjenza tiegħek bħala ċiklist tiddetta wkoll in-numru ta 'kaloriji maħruqa waqt rikba peress li tieħu aktar sforz biex issuq rota meta ma tkunx imdorri għall-attività.
Bike Your Way għal Saħħa Aħjar
Iċ-ċikliżmu jipprovdi taħriġ aerobiku tajjeb li jisfidak kif ukoll jagħti benefiċċji importanti għas-saħħa. Bħal kull attività tal-kardjo, iktar ma tivvjaġġa bir-rota, iktar tkun qawwija u akbar il-qawwa tiegħek. Bħala bonus miżjud, iċ-ċikliżmu jista 'jwassal għal ħruq akbar ta' kaloriji minn workouts kardjo oħra inqas intensi.
