Il-mixi huwa forma kbira ta 'eżerċizzju - ma jeħtieġx sħubija fil-ġinnasju jew taħriġ speċjali. In-numru ta 'kaloriji maħruqa waqt mixja jiddependi fuq varjetà ta' fatturi inklużi, iżda mhux limitati għal, il-kompożizzjoni tal-ġisem tiegħek u l-livell ta 'sforz li tesperjenza fil-mixja.
Firxa Wiesgħa ta 'Livelli ta' Eżerċizzju
Waħedha, l-attività tal-mixi hija meqjusa bħala eżerċizzju ħafif għal moderat u mhijiex verament eżerċizzju li jrażżan il-kaloriji. Huwa ġustfaċli fuq il-ġogigħalkemm, jagħmilha għażla eċċellenti għależerċizzju kardjovaskularigħal nies li ma jistgħux jittolleraw eżerċizzji ta 'impatt ogħla bħaljoggingjewġiri.
Artikoli Relatati- Stampi ta 'nies li jeżerċitaw
- 15 Ħjiel għal Ħidma
- Modi ta 'Pjaċir biex Tagħmel Eżerċizzju Mingħajr ma Tiddejjaq
Konsiderazzjonijiet tal-Veloċità
Il-veloċità li biha timxi għandha impatt fuq kemm kaloriji taħraq mixi; iktar ma timxi malajr, aktar kaloriji taħraq. Pereżempju:
- Persuna ta '165 libbra li timxi b'pass bil-mod (madwar 2.5 mili fis-siegħa) tinħaraq madwar 115 kalorija f'nofs siegħa.
- L-istess persuna li timxi għal tletin minuta b'pass ferm aktar mgħaġġel (madwar 4 mili fis-siegħa) tinħaraq eqreb lejn 200 kalorija.
Kunsiderazzjonijiet tat-Terren
It-terren għandu impatt sinifikanti fuq il-kaloriji maħruqa mixi. Jeħtieġ aktar sforz fiżiku (u għalhekk, kaloriji) biex tinnaviga art irregolari jew art li tnaqqas il-veloċità tiegħek (bħal tajn jew ramel). Dan jagħmel differenza ċara meta tqabbel kaloriji maħruqa:
- Persuna li tiżen 165 libbra li timxi 4 mili fis-siegħa fuq triq taż-żrar b’inklinazzjoni żgħira se taħraq madwar 355 kalorija f’nofs siegħa.
- L-istess persuna li timxi bl-istess veloċità f'art mimlija swampy (għalkemm dan ikun pjuttost diffiċli) tista 'tinħaraq sa madwar 900 kalorija fl-istess ammont ta' ħin.
Konsiderazzjonijiet dwar l-Irkaptu Mwieżen
Iż-żieda ta 'vest jew pakkett b'piż differenzjat waqt il-mixi se żżid ukoll in-numru ta' kaloriji maħruqa. Bl-użu ta 'l-istess eżempji kif imsemmi hawn fuq, l-individwu ta' 165 libbra li jimxi għal nofs siegħa fuq żrar imżerżaq li jġorr 8 liri addizzjonali se jaħarqu madwar 370 kaloriji - 20 kalorija addizzjonali jew aktar għall-mixja grazzi għall-piż miżjud.
Kompożizzjoni tal-Ġisem
In-numru ta 'kaloriji li taħraq fi kwalunkwe attività jiddependi mhux biss fuq l-intensità, iżda wkoll fuq il-kompożizzjoni tal-ġisem tiegħek. Ġeneralment, nies ikbar jaħarqu aktar kaloriji fil-moviment minn nies iżgħar u nies biammont kbir ta 'muskoliħruq l-iktar peress li l-muskolu juża aktar enerġija milli xaħam. Fil-paragun:
- Persuna ta '165 lira taħraq 115-il kalorija fuq mixja bil-mod ta' nofs siegħa (jew 230 f'siegħa).
- Persuna li tiżen 210 liri taħraq madwar 150 kalorija fl-istess mixja (jew 300 f’siegħa).
Stimi għal Kull Mil
Huwa impossibbli li tpoġġi numru definittiv għan-numru ta 'kaloriji maħruqa mixi għal mil (jew kwalunkwe distanza oħra) minħabba l-varjabbli varji involuti. Id-distanza vjaġġata waqt il-mixi mhux bilfors tiddetta n-numru ta 'kaloriji maħruqa għal ftit raġunijiet:
- In-nies jimxu b'veloċitajiet differenti.
- It-terren jista 'jikkawża sforz akbar - mixja mil fuq traċċa ċatta hija differenti minn mixja mil fuq art irregolari.
- Il-kompożizzjoni tal-ġisem u kwalunkwe tagħmir addizzjonali jistgħu jaffettwaw kaloriji maħruqa irrispettivament mid-distanza.
Stima l-Kaloriji Tiegħek
Uża kalkulatur ta 'kaloriji ta' eżerċizzju ( WebMD joffri wieħed tajjeb u b'xejn ) jew uża l-B'formulabiex tikkalkula numru ta 'kaloriji maħruqa mixi. Liebestracker tal-attivitàjista 'jgħinek ukoll tiskopri l-ħruq tal-kaloriji tiegħek waqt mixjiet. Irrispettivament mill-kaloriji maħruqa, il-mixi huwa mod eċċellenti biex tibqa 'attiv mingħajr ma tiggrava l-ġogi tiegħek b'mod eċċessiv.
