Jekk għadek kif qtajt il-glutina mid-dieta tiegħek jew għadek kif ġejt dijanjostikat b'sensittività għall-glutina tal-marda Celiac, jista 'jkun diffiċli li tkun taf eżattament x'inhu tajjeb biex tiekol. B'xorti tajba, hemm bosta ikel li naturalment huma ħielsa mill-glutina u ma jagħmlux ħsara għalik biex tiekol. Ikkonsulta din il-lista u żommha handy biex tiżgura li tibqa 'fil-mira.
Lista Sħiħa ta 'Ikel li Ma Fihx Glutina
Din il-lista fiha ikel sħiħ, misjub fil-forom naturali tagħhom, kif ukoll dqiq u laħam tad-deli li għandek tfittex. Kun af li l-ikel f'din il-lista li ma jinstabx fil-forma naturali tagħhom, bħal xi oġġetti fil-laned, jista 'jkun fihom traċċi ta' glutina. Dejjem ikkonsulta t-tikketti biex tkun ċert.
kif tikteb ġieħ għal ħuhArtikoli Relatati
- Kif Kul Bla Glutina
- Riċetta tal-Pancake Bla Glutina
- X'nista 'niekol bil-Marda Celiac?
Tipproduċi
Kważi dak kollu li jinstab fit-taqsima tal-prodotti tal-maħżen tal-merċa tiegħek huwa naturalment ħieles mill-glutina. Agħżel prodott frisk, mhux ipproċessat jew iffriżat frisk kull meta jkun possibbli biex tiżgura li ma ġiex ikkontaminat.
- Tuffieħ
- Għeneb
- Lanġas
- Banana
- Frott taċ-ċitru
- Berries
- Ċirasa
- Mango
- Avokado
- Tadam
- Bettieħ
- Spinaċi
- Patata
- Squash
- Asparagu
- Ħass
- Sprouts
- Kale
- Basal
- Ħwawar
Ħalib
Ħafna mill-ikel tal-ħalib huma naturalment ħielsa mill-glutina wkoll. Oqgħod attent minn prodotti li fihom fillers u addittivi, għax dawn jista 'jkun fihom il-glutina. Ikel sikur minn fejn jagħżlu jinkludi dan li ġej:
- Ħalib
- Krema
- Jogurt (Evita jogurt li għandu taħwid ta ’granola jew cookie.)
- Ġobon (Evita ġobon imqatta '; xi kumpaniji jużaw dqiq biex iżommu l-ġobon milli jeħel miegħu nnifsu.)
- Ġobon cottage
- Krema qarsa
Laħam u Ħut
Il-laħam u l-ħut kollu li jinsabu fl-istat naturali tagħhom ma fihom l-ebda glutina. Xi ikel li għandek tipprova jinkludi dan li ġej:
- Ċanga
- Tiġieġ
- Turkija (Evita dundjani sħaħ li għandhom ħwawar u likwidu injettat; dawn jista 'jkun fihom glutina.)
- Ħaruf
- Majjal
- Salamun
- Tilapia
- Trota
- Frott tal-Baħar
- Bajd
Deli Meats
Ħafna laħam tad-deli għandhom ħwawar u mili li fihom il-glutina. Hemm diversi marki li huma ċċertifikati mingħajr glutina, madankollu. Ixtri mingħajr periklu minn fost din il-lista u evita l-oħrajn:
- Applegate Farms
- Kap tal-Ħanżir
- Columbus
- Thistle
- Dietz u Watson
- Għażla Naturali Hormel
- jennie-o
- Wellshire Farms
Oġġetti fil-Laned
Ħafna oġġetti tal-bott fihom biss ikel b'ingredjent wieħed mingħajr fillers li jista 'jkun fihom il-glutina. Dejjem iċċekkja t-tikketta biex tkun ċert qabel ma tikkonsma. Din hija lista parzjali ta 'oġġetti fil-laned li jistgħu jitqiesu sikuri:
- Frott fil-laned
- Ħaxix fil-laned
- Laħam tal-bott
- Ħut fil-laned
- Fażola fil-laned
Ħabb u Għaġin
Mhux il-qmuħ kollha fihom il-glutina; ħafna huma tajbin biex jittieklu u jiġu f'varjetà ta 'għażliet, inkluż xi għaġin. Ipprova xi waħda minn dawn għal dixx sekondarju jew ikla:
- Qamħirrum
- polenta
- Ross
- Kasha
- Amaranth
- Quinoa
- Risotto
- Pilaf tar-ross
- Teff
- Ħafur (Irid ikun iċċertifikat mingħajr glutina)
- Qamħ saraċin
- Ħaxix
Ċereali
Iċ-ċereali m'għandhomx għalfejn ikunu magħmula minn qamħ jew prodotti bbażati fuq il-glutina. Ħafna miċ-ċereali li forsi diġà taf u li tgawdi jistgħu jkunu ħielsa mill-glutina. Dejjem iċċekkja darbtejn it-tikketti biex tkun ċert, partikolarment ma 'kumpaniji li jipproduċu kemm il-glutina kif ukoll verżjonijiet mingħajr glutina taċ-ċereali tagħhom. Xi għażliet jinkludu dan li ġej:
- Chex
- Granola (Għandu jkun iċċertifikat mingħajr glutina)
- Ħafur (Irid ikun iċċertifikat mingħajr glutina)
- Krema tar-Ross
- Qxur tal-quinoa
Dqiq Mingħajr Glutina
Hemm bosta dqiq magħmulin minn qamħ, legumi u ħwawar mingħajr glutina li jistgħu jipproduċu ħobż mill-isbaħ u oġġetti moħmija. Ħafna minn dawn jeħtieġ li jiġu kkombinati ma 'xulxin biex jipproduċu riżultati li jixbħu dqiq tal-qamħ; taħlitiet għal kull skop u dqiq tal-ħobż huma disponibbli għall-użu sakemm ikollok id-dahar tiegħu. Għażla ta 'dqiq mingħajr glutina tinkludi dan li ġej:
- Ross
- ross kannella
- Ross ħelu
- Ċiċri (fażola tal-garbanzo)
- jien
- Qamħ saraċin
- Qamħirrum
- Arrowroot
- Tapjoka
- Patata
- Teff
- Nazzjon
- Lewż
- Ġewż tal-Indi
- Żerriegħa tal-kittien
Snacks
Fis-suq hemm ħafna ikel ħafif mingħajr glutina. Dejjem iċċekkja t-tikketta, madankollu, qabel ma tixtri; ħafna ikel jista 'jkun fihom traċċi ta' glutina minħabba l-mod kif kienu manifatturati jew ippakkjati. Għażla li tipprova tinkludi dawn l-għażliet fit-togħma:
- Popcorn
- Ċipep tal-qamħ
- Ċipep tar-ross
- Ċipep tal-fażola
- Jien crisps
- Ċipep kiesaħ
- Frott imnixxef
- Frott fil-laned
- Zalza tat-Tuffieħ
- Ċipep tal-patata
- Ċipep tal-ħaxix
- Lewż
- Anakardji
- Ġellewż
- Ġewż
- Karawett
- Żerriegħa tal-ġirasol
- Żrieragħ tal-qara ħamra
- Ċikkulata
- Ġelat (Evita varjetajiet li jkun fihom għaġina, pasti tal-kejk jew add-ins oħra.)
- Ice pops
- Silġ Taljan
Xorb
Ħafna xorb huwa kompletament ħieles mill-glutina. Dejjem iċċekkja t-tikketti, madankollu, partikolarment fuq taħlitiet ta 'xorb, bħal ċikkulata sħuna, li jista' jkun fiha traċċi ta 'qamħ jew glutina. Xi xorb sigur jinkludi dan li ġej:
- Ħalib
- Ħalib tal-mogħża
- Meraq tal-frott
- Seltzer
- Kafè
- Te
- Soda
- Ilma
- Jien ħalib
- Ħalib tal-lewż
- Ħalib tal-ġewż
- Ħalib tar-ross
Ditti Mingħajr Glutina
Kultant, meta tkun qed taġġusta ruħek għal dieta mingħajr glutina u xiri mingħajr glutina, l-iktar ħaġa sigura u faċli li tagħmel hi li tixtri skont il-marka. Bosta ħwienet issa jġorru diversi marki ta 'ikel mingħajr glutina, li kollha huma sikuri biex jittieklu. Fittex il-marki li ġejjin fil-maħżen tiegħek:
- Van : Van's joffri waffles iffriżati u bsaten Toast Franċiż, fost prodotti oħra.
- issaldjar : Glutino jagħmel bosta prodotti differenti, inklużi ċereali, crackers u ħobż.
- Bob's Red Mill : Ħares lejn Red's Red Mill għal dqiq u taħlitiet ta 'kejkijiet.
- Gawdi l-ħajja : Enjoy Life jagħmel prodotti taċ-ċikkulata u snack bars mingħajr glutina u allerġeni.
- Kinnikinnick : Kinnikinnick jagħmel snacks bħal graham crackers, kif ukoll ħobż.
Igawdu l-Ikel Tiegħek
Li tkun taf li l-ikel li tiekol huwa sigur u ħieles mill-glutina jista 'jġib ħafna serħan il-moħħ fuq il-mejda tiegħek. Ixtri esklussivament għal ikel mingħajr glutina u gawdi dak kollu li tipprova.