Lista Sħiħa ta 'Ikel Bla Glutina

Jekk għadek kif qtajt il-glutina mid-dieta tiegħek jew għadek kif ġejt dijanjostikat b'sensittività għall-glutina tal-marda Celiac, jista 'jkun diffiċli li tkun taf eżattament x'inhu tajjeb biex tiekol. B'xorti tajba, hemm bosta ikel li naturalment huma ħielsa mill-glutina u ma jagħmlux ħsara għalik biex tiekol. Ikkonsulta din il-lista u żommha handy biex tiżgura li tibqa 'fil-mira.

Lista Sħiħa ta 'Ikel li Ma Fihx Glutina

Din il-lista fiha ikel sħiħ, misjub fil-forom naturali tagħhom, kif ukoll dqiq u laħam tad-deli li għandek tfittex. Kun af li l-ikel f'din il-lista li ma jinstabx fil-forma naturali tagħhom, bħal xi oġġetti fil-laned, jista 'jkun fihom traċċi ta' glutina. Dejjem ikkonsulta t-tikketti biex tkun ċert.

kif tikteb ġieħ għal ħuh

Artikoli Relatati

Kif Kul Bla Glutina
Riċetta tal-Pancake Bla Glutina
X'nista 'niekol bil-Marda Celiac?

Tipproduċi

Kważi dak kollu li jinstab fit-taqsima tal-prodotti tal-maħżen tal-merċa tiegħek huwa naturalment ħieles mill-glutina. Agħżel prodott frisk, mhux ipproċessat jew iffriżat frisk kull meta jkun possibbli biex tiżgura li ma ġiex ikkontaminat.

Tuffieħ
Għeneb
Lanġas
Banana
Frott taċ-ċitru
Berries
Ċirasa
Mango
Avokado
Tadam
Bettieħ
Spinaċi
Patata
Squash
Asparagu
Ħass
Sprouts
Kale
Basal
Ħwawar

Ħalib

Ħafna mill-ikel tal-ħalib huma naturalment ħielsa mill-glutina wkoll. Oqgħod attent minn prodotti li fihom fillers u addittivi, għax dawn jista 'jkun fihom il-glutina. Ikel sikur minn fejn jagħżlu jinkludi dan li ġej:

Ħalib
Krema
Jogurt (Evita jogurt li għandu taħwid ta ’granola jew cookie.)
Ġobon (Evita ġobon imqatta '; xi kumpaniji jużaw dqiq biex iżommu l-ġobon milli jeħel miegħu nnifsu.)
Ġobon cottage
Krema qarsa

Laħam u Ħut

Il-laħam u l-ħut kollu li jinsabu fl-istat naturali tagħhom ma fihom l-ebda glutina. Xi ikel li għandek tipprova jinkludi dan li ġej:

Ċanga
Tiġieġ
Turkija (Evita dundjani sħaħ li għandhom ħwawar u likwidu injettat; dawn jista 'jkun fihom glutina.)
Ħaruf
Majjal
Salamun
Tilapia
Trota
Frott tal-Baħar
Bajd

Deli Meats

Ħafna laħam tad-deli għandhom ħwawar u mili li fihom il-glutina. Hemm diversi marki li huma ċċertifikati mingħajr glutina, madankollu. Ixtri mingħajr periklu minn fost din il-lista u evita l-oħrajn:

Oġġetti fil-Laned

Ħafna oġġetti tal-bott fihom biss ikel b'ingredjent wieħed mingħajr fillers li jista 'jkun fihom il-glutina. Dejjem iċċekkja t-tikketta biex tkun ċert qabel ma tikkonsma. Din hija lista parzjali ta 'oġġetti fil-laned li jistgħu jitqiesu sikuri:

Frott fil-laned
Ħaxix fil-laned
Laħam tal-bott
Ħut fil-laned
Fażola fil-laned

Ħabb u Għaġin

Mhux il-qmuħ kollha fihom il-glutina; ħafna huma tajbin biex jittieklu u jiġu f'varjetà ta 'għażliet, inkluż xi għaġin. Ipprova xi waħda minn dawn għal dixx sekondarju jew ikla:

Qamħirrum
polenta
Ross
Kasha
Amaranth
Quinoa
Risotto
Pilaf tar-ross
Teff
Ħafur (Irid ikun iċċertifikat mingħajr glutina)
Qamħ saraċin
Ħaxix

Ċereali

Iċ-ċereali m'għandhomx għalfejn ikunu magħmula minn qamħ jew prodotti bbażati fuq il-glutina. Ħafna miċ-ċereali li forsi diġà taf u li tgawdi jistgħu jkunu ħielsa mill-glutina. Dejjem iċċekkja darbtejn it-tikketti biex tkun ċert, partikolarment ma 'kumpaniji li jipproduċu kemm il-glutina kif ukoll verżjonijiet mingħajr glutina taċ-ċereali tagħhom. Xi għażliet jinkludu dan li ġej:

Chex
Granola (Għandu jkun iċċertifikat mingħajr glutina)
Ħafur (Irid ikun iċċertifikat mingħajr glutina)
Krema tar-Ross
Qxur tal-quinoa

Dqiq Mingħajr Glutina

Hemm bosta dqiq magħmulin minn qamħ, legumi u ħwawar mingħajr glutina li jistgħu jipproduċu ħobż mill-isbaħ u oġġetti moħmija. Ħafna minn dawn jeħtieġ li jiġu kkombinati ma 'xulxin biex jipproduċu riżultati li jixbħu dqiq tal-qamħ; taħlitiet għal kull skop u dqiq tal-ħobż huma disponibbli għall-użu sakemm ikollok id-dahar tiegħu. Għażla ta 'dqiq mingħajr glutina tinkludi dan li ġej:

Ross
ross kannella
Ross ħelu
Ċiċri (fażola tal-garbanzo)
jien
Qamħ saraċin
Qamħirrum
Arrowroot
Tapjoka
Patata
Teff
Nazzjon
Lewż
Ġewż tal-Indi
Żerriegħa tal-kittien

Snacks

Fis-suq hemm ħafna ikel ħafif mingħajr glutina. Dejjem iċċekkja t-tikketta, madankollu, qabel ma tixtri; ħafna ikel jista 'jkun fihom traċċi ta' glutina minħabba l-mod kif kienu manifatturati jew ippakkjati. Għażla li tipprova tinkludi dawn l-għażliet fit-togħma:

Popcorn
Ċipep tal-qamħ
Ċipep tar-ross
Ċipep tal-fażola
Jien crisps
Ċipep kiesaħ
Frott imnixxef
Frott fil-laned
Zalza tat-Tuffieħ
Ċipep tal-patata
Ċipep tal-ħaxix
Lewż
Anakardji
Ġellewż
Ġewż
Karawett
Żerriegħa tal-ġirasol
Żrieragħ tal-qara ħamra
Ċikkulata
Ġelat (Evita varjetajiet li jkun fihom għaġina, pasti tal-kejk jew add-ins oħra.)
Ice pops
Silġ Taljan

Xorb

Ħafna xorb huwa kompletament ħieles mill-glutina. Dejjem iċċekkja t-tikketti, madankollu, partikolarment fuq taħlitiet ta 'xorb, bħal ċikkulata sħuna, li jista' jkun fiha traċċi ta 'qamħ jew glutina. Xi xorb sigur jinkludi dan li ġej:

Ħalib
Ħalib tal-mogħża
Meraq tal-frott
Seltzer
Kafè
Te
Soda
Ilma
Jien ħalib
Ħalib tal-lewż
Ħalib tal-ġewż
Ħalib tar-ross

Ditti Mingħajr Glutina

Kultant, meta tkun qed taġġusta ruħek għal dieta mingħajr glutina u xiri mingħajr glutina, l-iktar ħaġa sigura u faċli li tagħmel hi li tixtri skont il-marka. Bosta ħwienet issa jġorru diversi marki ta 'ikel mingħajr glutina, li kollha huma sikuri biex jittieklu. Fittex il-marki li ġejjin fil-maħżen tiegħek:

Van : Van's joffri waffles iffriżati u bsaten Toast Franċiż, fost prodotti oħra.
issaldjar : Glutino jagħmel bosta prodotti differenti, inklużi ċereali, crackers u ħobż.
Bob's Red Mill : Ħares lejn Red's Red Mill għal dqiq u taħlitiet ta 'kejkijiet.
Gawdi l-ħajja : Enjoy Life jagħmel prodotti taċ-ċikkulata u snack bars mingħajr glutina u allerġeni.
Kinnikinnick : Kinnikinnick jagħmel snacks bħal graham crackers, kif ukoll ħobż.

Igawdu l-Ikel Tiegħek

Li tkun taf li l-ikel li tiekol huwa sigur u ħieles mill-glutina jista 'jġib ħafna serħan il-moħħ fuq il-mejda tiegħek. Ixtri esklussivament għal ikel mingħajr glutina u gawdi dak kollu li tipprova.