Għal ħafna, il-ħsieb tal-eżerċizzju fih innifsu ma jbiddilx, imma ż-żfin jista 'jkun is-soluzzjoni ideali għall-bżonnijiet tal-fitness tiegħek. Kulma hemm bżonn biex tibda huwa ftit mużika divertenti u ta 'ispirazzjoni biex tibda l-iskanalatura tiegħek. Varjazzjonijiet differenti ta 'stili u movimenti taż-żfin jistgħu jaħarqu' l fuq minn 250 kalorija fis-siegħa u xi drabi iktar.
Ħruq ta 'Kaloriji Permezz taż-Żfin
M'għandekx għalfejn tistinka għall-perfezzjoni balletika jew tesegwixxi mitħna meta breakdancing, iċ-ċavetta hija li tiċċaqlaq u tieħu pjaċir fil-proċess. Organizzazzjonijiet bħall - American Council on Exercise u pubblikazzjonijiet tas - saħħa bħal Prevention.com jaqblu li huwa mod tajjeb ħafna biex taħdem għal benefiċċji multipli.
Artikoli Relatati- Tgħallem Country Line Dancing ma 'Amy Blackburn
- Jista Tae Bo jgħinek titlef il-piż?
- Piżijiet taż-Żfin
Hemm ftit affarijiet li għandek tkun taf fejn tidħol kwalunkwe tip ta 'ħruq ta 'kaloriji. Il-piż tiegħek fil-fatt jiddetermina n-numru ta 'kaloriji li taħraq. Pereżempju, xi ħadd li jiżen 250 lira se jaħarqu aktar kaloriji matul Zumba minn parteċipant ieħor bi 150 lira. Ir-raġuni hija sempliċi. Jeħtieġ iktar enerġija għall-persuna itqal biex twettaq l-istess movimenti milli tagħmel għal persuna eħfef. Il-komponent l-ieħor huwa l-konsum tal-ikel tiegħek. 'Int dak li tiekol' hija dikjarazzjoni veritiera, għalhekk li tkun konxju ta 'dak u kemm ta' spiss qed tikkonsma l-ikel se jkun ukoll fattur ewlieni.
Kaloriji maħruqa bit-Tip ta 'Żfin
Hemm ħafna tipi ta 'żfin u kull wieħed jista' jgħinek twettaq telf ta 'piż. Iż-żfin, b'mod ġenerali, jista 'jaħdmek minn ras għal saqajk u ċerti tipi ta' żfin jiffokaw b'mod naturali fuq partijiet aktar speċifiċi tal-ġisem. Hawnhekk hawn telqa sempliċi ta 'xi tipi ta' żfin, kif jibbenefikaw ġismek, u tagħhom nefqa kalorika fis-siegħa. Il-firxiet elenkati jqisu piżijiet li jvarjaw u l-livelli ta 'attività assoċjati u l-intensità ta' kull forma.
- Ballet / Modern / Ballet Barre - Dawn il-programmi jaħdmu l-parti ta 'fuq tal-ġisem, tal-qalba u tas-saqajn tiegħek, u jippromwovu qagħda tajba. Il-klassi Ballet Barre malajr qed issir varjazzjoni popolari fejn l-eżerċizzji tradizzjonali tal-barre (dak li ż-żeffiena jistrieħu fuq idejhom spiss matul l-ewwel porzjon ta ’klassi) u l-varjazzjonijiet huma l-pedament tal-programm. 250-500 kaloriji maħruqa fis-siegħa.
- Tap / Jazz / Teatru Mużikali - Dawn il-programmi ta 'spiss jiffukaw fuq it-tagħlim ta' rutini qosra, twal jew it-tnejn ta 'rutini b'ħafna ripetizzjoni biex tikseb il-passi tajbin li jagħtu armi, qalba, glutes, u saqajk eżerċizzju. 250-500 kaloriji maħruqa fis-siegħa.
- Belly Dancing / Hula / Masala Bhangra - Kollha bbażati fuq kulturi differenti, dawn l-istili għandhom impatt inqas minn xi forom oħra ta 'żfin u huma tajbin għall-armi u l-qalba waqt li xorta jagħtu lir-riġlejn eżerċizzju tajjeb. 250-400 kaloriji maħruqa fis-siegħa.
-
Hip Hop / Zumba / QiDance - Enerġija għolja b'movimenti kbar u wesgħin, dan iwassal biex kollox jaħdem, partikolarment saqajk, imma l-qalba u dirgħajk lanqas ma jkunu 'l bogħod. Il-Hip Hop jista 'jkollu impatt ogħla mit-tnejn l-oħra, imma kwalunkwe mod kif tmur, int tinħaraq. 400-600 kalorija maħruqa fis-siegħa. - Ballroom / Square Dancing - Filwaqt li l-kamra tal-ball għandha ħafna varjazzjonijiet inklużi l-istili Latini li huma enerġija ogħla u se jaħarqu aktar kaloriji, il-valz aktar moderat u ż-żfin kwadru b'impatt baxx mhux biss huma soċjalment kbar, iżda jagħtu s-sehem ġust tagħhom ta 'workout ukoll. 250-400 kaloriji maħruqa fis-siegħa.
Hip Hop / Zumba / QiDance - Enerġija għolja b'movimenti kbar u wesgħin, dan iwassal biex kollox jaħdem, partikolarment saqajk, imma l-qalba u dirgħajk lanqas ma jkunu 'l bogħod. Il-Hip Hop jista 'jkollu impatt ogħla mit-tnejn l-oħra, imma kwalunkwe mod kif tmur, int tinħaraq. 400-600 kalorija maħruqa fis-siegħa.Ħjiel dwar Telf ta 'Piż
Iż-żfin huwa mod tal-għaġeb biex taħdem, imma trid tkun realistiku u timmira għal għanijiet li mhux biss jgħinuk tnaqqas il-piż, imma iktar importanti minn hekk, żommu barra. Tista 'ssib li jekk ma kontx qed tagħmel xi tip ta' rutina ta 'eżerċizzju regolari meta tibda tiżfen tista' twaqqa 'xi liri sinifikanti fil-bidu. Madankollu, ladarba tkun qed timmaniġġja r-rutina tiegħek b'mod konsistenti, li titlef lira fil-ġimgħa tgħin lill-ġismek jaġġusta b'mod naturali għall-bidla fil-piż u jgħinek iżżommha 'l barra.
Taqtax qalbek jekk f'daqqa waħda tibda plateau. Ġismek spiss jasal f'post fejn jaħseb li huwa komdu u jipprova jibqa 'hemm. L-aħjar soluzzjoni hija li tipprova forma differenti ta 'żfin u, litteralment, tħawwadha.
Iċ-ċavetta għal kwalunkwe tip ta 'telf ta' piż kunfidenti tinqasam f'żewġ affarijiet:
- Inżommu eżerċizzju regolari, irrispettivament mill-forma
- Kontroll tal-konsum kaloriku tiegħek
Biex titlef lira trid tinħaraq 3500 kalorija. Żfin għal 9-10 sigħat matul il-perjodu ta 'ġimgħa tfisser missjoni mwettqa. Iż-żfin isaħħaħ ukoll l-għadam tiegħek u jgħin biex tnaqqas l-istress, u tagħti lil din il-forma ta 'eżerċizzju vantaġġ addizzjonali. Hemm sempliċi ċarts u kalkolaturi li jista 'jtik aktar għajnuna fit-tfittxija tiegħek biex titgħallem aktar dwar kemm kaloriji qed taħraq permezz ta' tipi differenti ta 'żfin.
Aħdem Waħdu jew Ma 'Grupp
Dak li jagħmel iż-żfin għażla kbira għal individwi li jixtiequ jitilfu l-piż huwa l-ħafna tipi ta 'żfin u modi kif tista' tieħu sehem. Xi nies jħobbu jiżfnu fi gruppi, għalhekk iċċekkja d-Dipartiment tal-Parks & Rec lokali, ġinnasju tal-viċinat, jew studjows taż-żfin fl-inħawi tiegħek għal firxa ta 'offerti. Iċ-ċentri kulturali spiss ikollhom jew jistgħu jidderiġuk lejn klassijiet ta 'żfin kwadri, pass Irlandiż, jew żaqq.
Jekk int iktar minn persuna 'żfin miegħi nnifsi,' imma trid xi gwida, hemm ħafna DVDs kbar hemmhekk biex iġiegħlek tiċċaqlaq. Dawn il-programmi huma mfassla biex jgħinuk permezz ta 'klassi sħiħa u s-sbuħija hija li tista' terġa 'tkebbeb jekk teħtieġ prattika żejda jew trid tirrepeti passi jew segmenti. Jekk trid biss tfixkel mossa waħdek, mużika kbira tagħmel id-differenza kollha. Jekk tridx tuża l -L-aqwa kanzunetti kardjo ta 'kull żmien, l-aħjar100 Kanzunetta Workout, jew ibdlu bl-iktar mużika taż-żfin Brażiljana sħuna, sakemm tibqa 'miexi u tistabbilixxi miri għalik innifsek tkun deheb ... u għaraq, imma dak huwa l-punt kollu.
Qum u Żfin
Fuq kollox sib stil ta ’żfin u mużika li tħobb u tibqa’ miexi. Ommijiet bit-tfal, anzjani mal-ħbieb, anke żfin waqt ix-xogħol ta 'kuljum tiegħek se jipprovdu benefiċċji għas-saħħa fit-tul. Allura aqbad u żfin qisu ħadd ma jarah. U jekk huma, itlobhom jingħaqdu magħhom.
