Skattat mit-traffiku?
Kemm jekk qed tfittex għodod biex jgħinuk timmaniġġja s-sentimenti ta 'rabja tiegħek stess jew jekk tkun qed tgħaqqad informazzjoni biex tużaha f'sessjoni ta' klassi jew taħriġ, worksheets speċifiċi għas-suġġett jistgħu jkunu ta 'għajnuna kbira. Uża din is-serje ta 'seba' worksheets għall-immaniġġjar tar-rabja biex tniżżel, issalva u tipprintja. Agħżel id-dokumenti li jissodisfaw l-aħjar il-bżonnijiet tiegħek.
Seba 'Skedi ta' Ħidma għall-Immaniġġjar tar-Rabja Printable
Jekk għandek bżonn għajnuna biex tniżżel il-worksheets, iċċekkja dawnpariri utli.
Artikoli Relatati
- Kotba Bibliċi dwar l-Immaniġġjar tar-Rabja
- Alternattivi għat-Terapija tal-Ġestjoni tar-Rabja
- Vidjows dwar l-Immaniġġjar tal-Istress
1. Identifika Triggers
L-identifikazzjoni ta 'fatturi li jqanqlu sentimenti ta' rabja huwa pass importanti fit-tagħlim ta 'kif tikkontrolla r-reazzjonijiet. Din il-worksheet tista 'tgħin biex tidentifika dawk il-kawżi.
donazzjoni ta 'kampjun ittra ta' ringrazzjament għal skopijiet ta 'taxxa
Identifika r-Rabja Triggers - Ikklikkja biex Tniżżel
2. Nifhmu l-Iskattaturi Tiegħek
Filwaqt li tirrikonoxxi r-rabja li tqajjem huwa importanti, huwa wkoll importanti li tesplora l-kawżi ta 'dawk li jikkawżaw. Din il-worksheet tgħinek tirrifletti dwar għaliex ċerti sitwazzjonijiet iwasslu għal reazzjonijiet ta 'rabja.
Nifhmu l-Iskattaturi Tiegħek - Ikklikkja biex Tniżżel
3. Tekniki ta 'Ġestjoni tar-Rabja
Huwa importanti li tiżviluppa - u tuża - varjetà ta 'approċċi differenti biex titgħallem kif timmaniġġja r-rabja b'mod effettiv. Din il-worksheet toffri post ċentrali għall-ideat ta 'l-ideat għall-immaniġġjar ta' l-emozzjonijiet.
għandi bżonn karozza b'xejn
Elenka Tekniki ta 'Ġestjoni tar-Rabja - Ikklikkja biex Tniżżel
4. Jesprimi Rabja
Titgħallem kif tesprimi r-rabja b'mod kostruttiv hija ħila essenzjali. Din il-worksheet tgħinek tipprattika l-komunikazzjoni tiegħek.
Esprimi r-Rabja Tiegħek - Ikklikkja biex Tniżżel
5. Skeda tax-Xenarju
Huwa utli wkoll li tħares lejn sitwazzjonijiet ipotetiċi u toħroġ b'reazzjonijiet xierqa. Il-prattika ta 'xenarji tista' tgħinek iżżomm f'moħħok reazzjonijiet tajbin għas-saħħa fil-ħajja reali.
Eżerċizzju ta 'Xenarju 'X'Jagħmel Jekk' - Ikklikkja biex Tniżżel
6. Eżerċizzju ta 'Time-Out
Fi żminijiet ta 'emozzjoni għolja, jista' jkun ta 'benefiċċju li tieħu ftit ħin u tirrifletti fuq dak li seħħ. Din il-worksheet tgħinek tieħu mument biex tiddeċiedi x'għandu jiġri wara, aktar milli sempliċement tirreaġixxi bir-rabja.
Skeda tax-Xogħol Time Out Rabja - Ikklikkja biex Tniżżel
7. Impatt tar-Rabja fuq is-Saħħa
Li tkun taf kif ir-rabja tista 'tħalli impatt fuq is-saħħa jista' jkun motivatur qawwi. Din il-worksheet tgħinek teżamina l-effett tal-emozzjonijiet tiegħek fuq ġismek.
għandek tirritorna l-verifika tas-sigurtà soċjali meta xi ħadd imut
Impatt fuq ir-Rabja fuq is-Saħħa - Ikklikkja biex Tniżżel
Ħjiel għall-Użu ta 'Worksheets Effettivament
Worksheets iddisinjati biex jgħinu jimmaniġġjaw ir-rabja jistgħu jkunu ta ’għajnuna biss jekk jintużaw b’mod korrett. Xi fatti importanti li għandek iżżomm f'moħħok meta tuża dawn jinkludu dawn li ġejjin:
- Onestà : Huwa kritiku li tkun kompletament onest meta tirreġistra r-rabja tiegħek. Tużax il-worksheet biex tevita ħsibijiet koroh jew tagħmel skużi għall-imġieba tiegħek - minflok, użaha bħala opportunità biex tesprimi r-rabja tiegħek fuq il-karta aktar milli tieħu r-rabja tiegħek fuq dawk ta 'madwarek.
- Użu regolari : L-użu ta 'worksheet darba mhux se jagħmilha għodda siewja għal problema ta' ġestjoni tar-rabja. Uża l-worksheets kull meta jkun meħtieġ biex tgħinek tikkontrolla r-rabja tiegħek.
- Reviżjoni : Ħares lura fuq worksheets tal-passat regolarment sabiex tkun tista 'tara x'għamilt. Jekk ma għamiltx progress, tkun tista 'tgħid liema metodi huma ineffettivi għall-immaniġġjar tar-rabja tiegħek. Jekk tirrevedi l-folji tiegħek huwa skomdu, staqsi lil ħabib, membru tal-familja, jew konsulent ta 'fiduċja biex jgħinek tirrevedihom perjodikament.
- Għodda addizzjonali : Filwaqt li worksheets huma għodda mill-aqwa, dawn ikunu saħansitra aktar effettivi meta jintużaw flimkien ma 'tekniki oħra ta' ġestjoni tar-rabja. Ikkunsidra li żżid in-nifs fil-fond, il-meditazzjoni, u dawk li jtaffu l-istress malajr mal-armament tiegħek tal-immaniġġjar tar-rabja.
Ftakar Worksheets huma Għodda Waħda
Worksheets ta ’rabja b’xejn jistgħu jgħinuk timmaniġġja r-rabja tiegħek billi tipprovdi l-għodda biex timmonitorja u tevalwa l-emozzjonijiet tiegħek. Użati kif suppost, worksheets jistgħu jkunu mod wieħed biex jgħinuk - jew xi ħadd li qed tipprova tgħin - tevita li tkun ikkontrollat mill-emozzjonijiet. Filwaqt li dawn il-worksheets jistgħu jkunu pjuttost ta 'għajnuna, naturalment m'għandhomx jintużaw bħala sostitut għal tfittxija ta' għajnuna minn professjonist tas-saħħa mentali liċenzjat.
