Il-frott u l-ħaxix huma minjieri nutrittivi tad-deheb.
Fatti ta ’nutrizzjoni sħaħ dwar frott u ħaxix jistgħu jinstabu kullimkien mill-websajt ta’ l-Amministrazzjoni ta ’l-Ikel u d-Droga ta’ l-Istati Uniti sal-biċċa l-kbira ta ’l-uffiċċji tat-tobba. Ovvjament, mhux il-frott u l-ħxejjex kollha huma poteri nutrittivi, iżda ħafna drabi, tista 'tkun assigurat li kull meta tagħżel frott jew ħaxix minflok xi ħaġa pproċessata, qed tagħmel xi ħaġa tajba għalik.
Fatti Nutrizzjonali fuq Frott u Ħaxix
Għalkemm l-ommijiet ilhom jeżortaw lil uliedhom ħerqana biex jieklu l-ħxejjex tagħhom għal għexieren ta 'snin, huwa biss reċentement li l-maġġoranza tal-popolazzjoni riedet tkun taf eżattament x'inhu fihom. U filwaqt li l-benefiċċji għas-saħħa tal-frott u l-ħxejjex ilhom mifhuma għal sekli sħaħ, il-kontenuti speċifiċi ta ’vitamini u minerali huma affarijiet li ġew delineati maż-żmien.
Artikoli Relatati
- Dieta dwar l-Ikel Ħaj: 13-il Ikel Xorta Tista 'Tiekol
- Valuri Nutrizzjonali ta '7 Ħxejjex li Għandek Tiekol fid-Dieta Tiegħek
- 8 Ideat ta 'Ikla Veġetarjana għal Varjetà Friska
Dak li trid tfittex f'konsum bilanċjat ta 'frott u ħaxix huwa taħlita ta' vitamini, minerali u fibra. Peress li ħadd ma jrid iġorr madwar tabella nutrizzjonali, regola waħda utli li ssegwi meta tixtri jew issajjar hija li tfittex il-kulur. Iktar ma jkun kulur intens, iktar ikun nutrittiv il-prodott. Allura filwaqt li l-ħass iceberg huwa aħjar minn ebda ħass, kun af li l-kontenut nutrittiv tiegħu huwa l-aktar ilma u fibra u l-insalati u s-sandwiches tiegħek se jippakkjaw aktar punch jekk jitgħabbew bi ħodor bil-weraq skuri bħall-ispinaċi, ir-rukula u l-kale.
ma 'liema sinjali huma kompatibbli l-akkwarju
Għall-kwalitajiet tal-frott u l-ħxejjex speċifiċi li tħobb jew li huma interessati li tipprova, tista 'tmur għand Is-sit tal-FDA u niżżel l-informazzjoni. Jew, jekk trid tibda iżgħar, tista 'tmur Saħħa-Ġnien , li telenka l-aktar frott u ħaxix komuni.
Nutrizzjoni Sħiħa
Li jkollok xi fatti bażiċi dwar in-nutrizzjoni fuq frott u ħaxix, bħall-kontenut ta 'vitamina fit-tuffieħ, huwa utli, iżda sa ċertu punt, mhux meħtieġ. L-iktar importanti huwa li tkun taf kif tikseb l-impatt sħiħ tal-valur nutrittiv ta 'frott jew ħaxix. Pereżempju, kull ħaxix imsajjar twil wisq jitlef ħafna nutrijenti. Iżda xi ħxejjex, bħall-karrotti, fil-fatt jagħtuk aktar vitamina A meta jkunu ġew imsajra ħafif, għall-kuntrarju ta 'kwalunkwe ħaġa b'vitamina Ċ, li titlef il-qawwa meta tkun imsajra.
Il-ħażna ta 'l-ikel għal żmien twil iżżejjed min-nutrijenti tagħha. Ovvjament, tiekol immedjat sempliċement mhuwiex possibbli għal ħafna familji, iżda l-ingann hu li tixtri prodott li jkun kemm jista 'jkun frisk. L-inkwiet mal-biċċa l-kbira tas-supermarkits huwa li l-ikel jinġibed fuq distanza twila, allura filwaqt li jista 'jidher tajjeb, jista' jkun li ilu ġimgħat ma jara s-siġra jew id-dielja tiegħu. Tista 'titlob lis-suq lokali tiegħek biex tipprovdi informazzjoni dwar il-ġarr tal-ikel, imma l-aħjar imħatra tiegħek hi li tixtri prodotti f'suq tal-bdiewa lokali. L-ikel ġeneralment ikun inġabar biss dak il-għodu jew il-lejl ta 'qabel (tista' titlob) u ttrasportat minn distanza komparattivament qasira. Anki jekk trid iżżomm il-lanġas u l-parsnips fil-ġimgħa jew aktar, xorta jkollhom iktar valur nutrittiv mill-biċċa l-kbira tal-prodotti tas-supermarket.
Qatt Tibża 'Frott u Ħxejjex
Id-dieti tal-moda u l-għajdut iġiegħlu lin-nies jibżgħu minn frott bħall-bettieħ, minħabba l-kontenut għoli ta 'zokkor tagħhom, u l-avokado, li fihom ħafna xaħam. Anke l-karrotti huma verboten f'xi dieti minħabba kontenut għoli ta 'karboidrati. Wieħed mill-aktar fatti importanti dwar in-nutrizzjoni fuq il-frott u l-ħxejjex huwa li, fil-forma naturali tagħhom, huma l-iktar għażliet ta 'ikel b'saħħithom disponibbli. Veru, avokado fih xaħam, iżda x-xaħam huwa meħtieġ għal dieta sana u x-xaħam tal-pjanti huwa diġerit aktar faċilment minn xaħam ta 'l-annimali. Barra minn hekk, avokado huwa mimli vitamini A, B, Ċ, E, H, K u folic acid, kif ukoll manjesju, ram, ħadid, kalċju u potassju. Fil-fatt, iktar ma titgħallem dwar in-nutrijenti fil-biċċa l-kbira tal-frott u l-ħxejjex, iktar issir dieta sħiħa veġetarjana jew vegana li tappella!
sinjali li kelb qed imut
