Mill-istadju tat-tfulija sal-età adulta, il-biki jservi skop importanti. Apparti milli tqajjem rispons għall-kura f'oħrajn, il-biki jista 'jgħinek teħles fiżikament u emozzjonalment tensjoni u stress.
Kif Għandek Għajta li Tnaqqas l-Istress
Għajta li tnaqqas l-istress tista 'tkun esperjenza katartika li timmira biex tgħinek tipproċessa sitwazzjoni intensa. Sabiex tasal għal dak l-istat vulnerabbli, ikollok bżonn tisfrutta l-emozzjonijiet tiegħek u tikkonnettja ma 'ġismek. Jekk għandek bżonn ftit għajnuna tibki biex ittaffi l-istress, ipprova dawn il-passi ewlenin:
- Issettja l-palk għal għajta tajba billi tmur f'kamra privata, imdawla ftit.
- Poġġi f'pożizzjoni komda u għalaq għajnejk.
- Ġib il-memorja tal-persuna, avveniment jew sitwazzjoni stressanti.
- Waqt li tieħu nifsijiet fil-fond, aħseb dwar l-iktar immaġni stressanti jew ritratt mix-xenarju partikolari.
- Staqsi lilek innifsek liema emozzjonijiet joħorġu għalik u fejn tħosshom f'ġismek.
- Ħalli lilek innifsek tħoss biss kif inhi din (kull emozzjoni).
- Kompli aħseb dwar il-mument jew is-sitwazzjoni stressanti sakemm tibda tibki.
- Ladarba tibda tibki, ħalli lilek innifsek itlaq kompletament.
- Ftakar li ħadd ma qiegħed jarah jew jiġġudikak.
- Kompli tibki sakemm tħoss rilaxx ta 'tensjoni.
- 101 Stress Relievers
- 10 Għajnuniet biex Tegħleb l-Istress tal-Festi
- Uġigħ f'daqqa fis-Sternum mill-Istress
Immaniġġjar ta 'Sentimenti ta' Għawġ
Jekk f'xi punt waqt l-eżerċizzju inttħossok maħkum wisqu tixtieq tieqaf, taf li huwa perfettament normali u tajjeb. Strateġiji biex tipprova jekk dan iseħħ jinkludu:
- Iġbed immaġni paċifika jew memorja pjaċevoli li ġġiegħlek tħossok kalm jew kuntent.
- Ħu għaxar nifsijiet bil-mod u profondi. Nifs minn ġewwa mnieħrek u barra minn ħalqek.
- Ipprova rilassament progressiv tal-muskoli biex terġa 'tagħmel kuntatt ma' ġismek.
- Fakkar lilek innifsek li dak li qed tħoss huwa normali u li tista 'terġa' lura għall-memorja stressanti f'ħin ieħor.
- Agħmel mixja u ġib ftit arja friska.
- Ċempel membru tal-familja jew ħabib ta ’fiduċja.
- Ikkunsidra li titkellem ma 'terapista jew konsulent jekk għandek diffikultà kbira biex tgħaqqad l-emozzjonijiet tiegħek minkejja li trid tagħmel hekk.
- Isma 'podcast ta' xbihat iggwidati jew ara vidjo ta 'xbihat iggwidat.
Impatt tal-Biki fuq ir-Rilaxx tal-Istress
In-nies spiss jimbuttaw l-emozzjonijiet tagħhom imwarrba u jagħżlu li jħossu xejn aktar milli jittrattaw l-istress jew l-uġigħ emozzjonali. Madankollu, it-trażżin tas-sentimenti mhuwiex b'saħħtu. Ir-riċerka ddokumentat li l-biki biex ittaffi l-istress jista 'jkun ta' benefiċċju kbir għall-individwi. Il-biki meta jkun taħt stress jista 'jtaffi t-tensjoni. Hemm diversi raġunijiet għal dan:
- L - att tal - biki kien marbut direttament mal - rilaxx ta 'oxytocin , li jista 'jwassal għal burdata msaħħa.
- Meta tibki, ġismek ukoll jirrilaxxa endorfini , li jista 'jgħin biex ittejjeb il-burdata tiegħek.
- Il-biki jista 'jikkontribwixxi għall-ħolqien ta' atmosfera li ttaffi lilek innifsek minħabba l-mudell ritmiku tiegħu.
Il-kompożizzjoni tat-tiċrit imxerred meta xi ħadd ikun enfasizzat hija wkoll differenti mit-tiċrit minħabba rispons rifless. Dmugħ emozzjonali huma magħmula minn ormoni tal-istress, u meta tibki, ġismek jirrilaxxahom fiżikament mis-sistema tiegħek.
Tħaddan Għajta Tajba
Li tagħmel pressjoni lilek innifsek biex tikseb għajta tajba biex ittaffi l-istress tista 'tħossok wisq għal xi wħud għall-ewwel. Kun pazjent miegħek innifsek u ħudha bil-mod. Ħafna adulti ġew mgħallma matul it-tfulija tagħhom li l-biki huwa sinjal ta ’dgħjufija u għalhekk mhux aċċettabbli. Jekk esperjenzajt dan matul is-snin formattivi tiegħek, li tħalli lilek innifsek tibki u tħallih jista 'jkun daqsxejn iktar ta' sfida għalik milli għal ħaddieħor. Kompli ipprattika sfruttar fl-emozzjonijiet tiegħek u tesperjenza suċċess. Mhux se jkun twil qabel ma tkun tista 'taħsad il-benefiċċji tat-tnaqqis tal-istress assoċjati mal-biki.
