Skond il - Dipartiment ta 'l-Agrikoltura ta' l-Istati Uniti , hemm madwar 1.3 grammi ta 'proteina fi banana waħda safra jew ħadra ta' daqs medju, u l-ammont ivarja skont id-daqs tal-banana. Meta tikkunsidra ftit mill-informazzjoni nutrizzjonali l-oħra dwar din il-frotta, faċli tara għaliex hija għażla tajba ta 'ikel għal ħafna nies.
Daqsijiet tal-Banana u Kontenut ta 'Proteina
L-USDA tikkategorizzabanana skond id-daqsijiet standard, u t-tabella li ġejja turi l-kontenut medju ta 'proteina għal kull daqs.
ixrob bil-curacao blu u r-rum
| Żgħir ħafna | 5 pulzieri twal jew inqas | 0.88 grammi |
| Żgħir | 5 - 7 pulzieri twal | 1.10 grammi |
| Medju | Twila 7 - 8 pulzieri | 1.29 grammi |
| Kbir | 8 - 9 pulzieri twal | 1.48 grammi |
| Kbira żejda | 9 pulzieri jew itwal | 1.66 gramma |
- Dieta dwar l-Ikel Ħaj: 13-il Ikel li xorta tista 'tiekol
- 7 Sorsi tal-Proteina Vegan li Jissodisfaw il-Ħtiġijiet Nutrizzjonali
- 10 Ikel Veġetarjan b'Proteina Għolja biex Żid mad-Dieta Tiegħek
Barra minn hekk, l-USDA jiddikjara li hemm 2.45 grammi ta 'proteina f'tazza ta' banana mgħaffġa u 1.64 grammi ta 'proteina f'tazza ta' banana mqatta '.
Informazzjoni Nutrizzjonali Oħra
Banana waħda ħadra jew safra ta 'daqs medju fihamadwar 89 kalorijau għandu bejn wieħed u ieħor :
- Xaħam: 0.3 grammi
- Kolesterol: 0 grammi
- Sodju: 1 milligramma
- Karboidrati totali: 22.28 grammi
- Fibra tad-dieta: 2.6 grammi
- Zokkor: 12.2 grammi
Banana wkollfihom vitamini u minerali, inklużi:
- Vitamina A: 2% tal-allowance ta 'kuljum
- Kalċju: 1% tal-allowance ta 'kuljum
- Ħadid: 2% tal-allowance ta 'kuljum
Notali l-bananali tixtri fil-maħżen tal-merċa huma ġeneralment kbar aktar milli daqs medju bbażat fuq il-linji gwida tal-USDA.
Tqabbil tal-Proteina Ma 'Frott Ieħor
Għalkemm il-frott ġeneralment huwa meqjus bħala karboidrat , inkluż il - banana, il - banana taqa 'fi ħdan il - l-aqwa għaxar frott bl-ogħla proteina . Bl-użu ta ’100 gramma bħala miżura tal-ammont ta’ frott, il-banana għandha 1.1 grammi. Il-frott li għandu aktar proteini minn banana huma:
dak li jrid jisma 'raġel skorpjun
- Guavas bi 2.6 grammi
- Avokado bi 2 grammi
- Berquq b'1.4 grammi
- Tut bi 1.4 grammi
- Lampun b’1.2 grammi
B'paragun, frott bl-inqas proteina huwa blueberries, ċirasa, cranberries u tuffieħ.
Benefiċċji għas-Saħħa tal-Banana
Bħall-biċċa l-kbira tal-frott u l-ħaxix, il-banana hija għażla nutrittiva eċċellenti li tista 'tiekol kuljum. Minbarra li jipprovdu proteina, potassju u vitamina Ċ, il-banana kienet magħrufa li hija ta ’benefiċċju għaliha diversi kundizzjonijiet tas-saħħa .
- Ħafna drabi huma rrakkomandati mit-tobba lil pazjenti li għandhom bżonn inaqqsu l-pressjoni għolja u li għandhom problemi fl-istonku u fl-imsaren.
- L-ikel tal-banana regolarment huwa maħsub ukoll biex ibiegħed l-ażżma, il-kanċer tal-kolon, id-dijabete u l-mard tal-qalb.
- Huma wkoll sors eċċellenti ta 'fibra tad-dieta li tista' tkun effettiva rimedju għall-istitikezza .
- L-atleti b'mod partikolari jgawdu l-banana għall-ispinta li jipprovdu qabel ma jaħdmu. Studju wieħed ta 'riċerka sab li kienu sors aħjar ta 'enerġija milli x-xarba enerġetika tipika.
Madankollu, tiekol banana jista 'jkun riskju għal persuni b'mard tal-kliewi jew li jieħdu beta blockers minħabba l-kontenut għoli ta 'potassju tagħhom.
Id-Darba li Jmiss, Snack fuq Banana
Id-darba li jmiss ikollok bżonn snack ħafif, aqbad banana. Huwa ikla ħafifa delikata u b'saħħitha li l-vegetarians, vegans, segwaċi tad-dieta ta 'ikel nej, u anke omnivori jistgħu jgawdu.
