Il-klassijiet tal-Kickboxing u tal-Kickboxing tal-kardjo huma mod tajjeb ħafna biex taħraq kaloriji, tibni reżistenza, u tisfidamuskoli tal-qalba tiegħek. Għalkemm jista 'jidher bħala eżerċizzju kkumplikat, ladarba tirċievi l-passi bażiċi' l isfel, issib li tista 'faċilment timbotta t-taħriġ tiegħek għal livell ieħor.
Ċaqliq Bażiku tal-Kickboxing
Filwaqt li l-kickboxers tas-sengħa jistgħu jagħmlu l-isport jidher qisu sinfonija ta 'movimenti elaborati kkoreografjati sew, il-kickboxing huwa fil-fatt magħmul minn ftit tipi ta' movimenti biss.
Artikoli Relatati- Galleriji tal-Mudell tal-Fitness
- Stampi ta 'Abs tan-Nisa Ripped
- Eżempji ta 'Eżerċizzji Isotoniċi bl-Istampi
Strajks
L-istrajks huma wħud mill-aktar bażiċi minn dawk il-movimenti tal-kickboxing. It-tipi ta 'strajks permessi f'logħba jiddependu fuq l-istil tal-kickboxing. Hemm diversi modi biex kickboxer jolqot lil avversarju. Ftit jinkludu:
- Jab - Din hija forsi l-iktar waħda bażika mill-movimenti tal-kickboxing. Jiġi minn quddiem u jolqot ir-ras jew il-ġisem ta 'avversarju.
- Salib - Dan tipikament isegwi jab u jolqot il-mira minn angolu.
- Uppercut - Din il-mossa hija punch li qed jogħla għall-geddum ta 'l-avversarju.
- Ganċ - Din il-mossa tiġi madwar mill-ġenb; id-driegħ huwa mgħawweġ f'angolu ta '90 grad u l-ġisem idur bil-punch.
- Martell punch - Dan il-punch jiddependi fuq il-piż tal-ġisem biex jgħaddih lill-avversarju tiegħek. Jikkombina movimenti semi-ċirkolari u vertikali.
- Minkeb - Strajk tal-minkeb juża l-minkeb minflok il-ponn u jista 'jkun pjuttost qawwi.
- Irkoppa - L-attakki fuq l-irkoppa tipikament jiġu minn taħt 'il fuq, iżda jistgħu jiġu wkoll minn angolu.
Kicking
Mod effettiv biex jinnewtralizza avversarju huwa li tuża movimenti ta 'kicking.
- Push kick - Il-push kick huwa l-kick bażiku ta 'quddiem tiegħek, effettiv għall-inżul ta' daqqa fil-wiċċ jew fis-sider bl-għarqub tas-sieq.
- Sieq tal-ġenb - Din is-sieq timbotta 'l barra lateralment u tibda b'lift ta' l-irkoppa.
- Daqqa ta 'wara - Din id-daqqa timbotta lura lejn in-naħa ta' wara, wara l-persuna li tagħti daqqa ta 'sieq.
- Kick tan-Nofs Qamar - Dan il-kick jibbaża fuq moviment tat-tqattigħ, li jolqot man-naħa ta 'fuq tas-sieq jew mal-parti tas-sieq.
- Roundhouse kick - Dan il-kick ġej minn wara u jinvolvi jitbandal 'il quddiem mill-ġenbejn.
Ċaqliq Difensiv
Staqsi lil kważi kull atleta kompetittiv, u hu jew hi jgħidulek li wieħed mill-aktar komponenti importanti tas-suċċess huwa li jkollok logħba difensiva kbira. Dawn il-movimenti ta 'difiża jistgħu jgħinu fil-prevenzjoni ta' korriment u jaħdmu flimkien mal-passi bażiċi l-oħra tal-kickboxing.
- Parrying - Din il-manuvra difensiva bażikament tiddependi fuq l-idejn ta 'kickboxer biex tbiddel id-daqqiet billi tiltaqa' mal-punch nofs triq u tidderieġi l-moviment.
- Slip - Jekk ma titgħallem l-ebda mossa difensiva oħra tal-kickboxing, din hija dik li taf. Meta tagħti lill-avversarju tiegħek 'slip', iddawwar ġismek eżatt fil-ħin biex il-punch 'jiżloq' 'il quddiem minnek.
- Pożizzjoni difensiva - Jekk inti lemin, is-sieq tax-xellug tiegħek tkun quddiemek u s-sieq tal-lemin tiegħek ftit lura. L-irkopptejn huma rotob u lesti għall-moviment, filwaqt li l-qalba tiegħek hija impenjata fl-antiċipazzjoni. L-idejn jinsabu f'pożizzjoni 'lesta', 'il fuq lejn ħaddejk waqt li tipprepara ruħek biex tiġġieled. Innota li l-istili tal-kickboxing li jvarjaw jistgħu jiddettaw pożizzjoni difensiva differenti.
Movimenti ta 'Kickboxing ta' Sfida
Hekk kif tkun iktar komdu fl-abbiltajiet tal-kickboxing tiegħek, dalwaqt tkun lest biex tevolvi f'movimenti aktar diffiċli.
- Irkoppa Titjira - Din il-mossa tgħolli l-irkoppa ta 'l-irkoppa tiegħek biex tiltaqa' ma 'ras l-avversarju tiegħek - u x'aktarx twaqqagħhom.
- Spinning back kick - Din il-mossa tinvolvi kick lura akkumpanjat minn spin ta '180 grad.
- Snap kick - Għalkemm mhuwiex pass avvanzat, il-snap kick isir oerhört effettiv biex inaqqas l-avversarju tiegħek meta titgħallem kif tħott il-kick b'mod strateġiku.
- Kicks li jtiru - Dan il-grupp ta 'kicks jgħaqqad moviment ta' qabża ma 'kwalunkwe numru ta' movimenti ta 'kick mgħaġġel u jista' jkun effiċjenti ħafna kontra avversarju.
Komboċċi tal-Kickboxing
Il-combos huma importanti fil-kickboxing għax ladarba titgħallimhom, isiru t-tieni natura, u jagħmluha eħfef biex tuża Combo f'partita attwali. Il-kombinazzjonijiet klassiċi jistgħu jvarjaw skont l-istil tal-kickboxing.
- Jab-Cross-Hook-Upper cut - Ipprattika dan il-combo ta 'l-idejn ta' malajr sakemm jista 'jsir b'veloċità ta' partijiet ugwali għal partijiet ta 'qawwa ugwali.
- Jab-Cross-Kick - Il-kick fit-tmiem ta 'dan il-Combo jista' jkun sorpriża għall-avversarju tiegħek, u jagħtik vantaġġ fil-logħba.
- Jab-Cross-Hook-Kick - Bħall-kombo ta 'hawn fuq, il-kick jista' jkun sorpriża għall-avversarju tiegħek.
Sport Popolari
Il-Kickboxing sar popolarisport għall-fitnessu l-kompetizzjoni bl-istess mod. Għalkemm huwa bbażat fuq l-istess prinċipji ta 'moviment bħall-karate, jista' jipprovdi sfida unika għal dawk li qed ifittxu sport ta 'kompetizzjoni b'kuntatt sħiħ. Riċentement,klassijiet tal-kickboxingħadu dawn il-movimenti uniċi u kkombinawhom mal-mużika biex joħolqu workout kardjo ta 'impatt għoli li n-nies minnukważi kull livell ta 'saħħatista 'tgawdi.
