Tkun xi tkun ir-raġuni partikolari għalfejn tħossok waħdek, kun af li hemm modi tajbin biex tlaħħaq meta tħoss li m’għandekx familja jew ħbieb. Li tifhem aħjar ir-raġunijiet għalfejn qed tħossok waħdek jista 'jkun ta' għajnuna immens waqt li taħdem f'dan il-proċess.
Ebda Familja Ebda Ħbieb
Billi jingħaqad lura mal-moħħ primarju, il-konnessjoni soċjali hija aspett tal-ispinta tal-bniedem għas-sopravivenza, bir-rifjut soċjali jiġi skoraġġut innatament hekk kif il-moħħ jesperjenza uġigħ ekwivalenti għal korriment fiżiku meta jseħħu dawn l-inċidenti. Bit-tendenza li titbiegħed minn dan it-tip ta 'uġigħ, is-soċjalizzazzjoni hija mħeġġa aktar fuq livell awtomatiku, u tagħmilha aspett importanti tal-bżonnijiet bażiċi tal-bniedem, flimkien ma' ikel, kenn u sħana. Il nuqqas ta 'tħossok konness jista' jwassal għal stress, kwistjonijiet ta 'saħħa mentali, u kwistjonijiet ta' saħħa fiżika. Jekk qed tħossok solitarju, hemm passi proattivi li tista 'tieħu.
Artikoli Relatati- Jittrattaw Ma 'Frat Imbiegħed B'Modi Kostruttivi
- Għaliex Ddejjaqni lill-Familja Tiegħi? Jittrattaw Emozzjonijiet Iebsa
- Gwida tad-Dinja Real għall-Ħruġ Minn Dar il-Ġenituri Tiegħek
Ipproċessar ta 'Twemmin Bażiku Negattiv
Jekk qed tħossok solitarju, jista 'jkollok xi twemmin negattiv dwarek innifsek li jista' jħallik tħossok aktar skonnettjat u sussegwentement iżola lilek innifsek aktar hekk kif ikompli dan iċ-ċiklu mifrux. Perseveranza li m'għandekx ħbieb jew membri tal-familja biex tikkonnettja magħha tista 'tqajjem ħsibijiet li tħossok mhux tajjeb biżżejjed, li ma tħobbx, u li tħossok miċħud. Biex tidentifika t-twemmin (i) negattiv tiegħek rigward li tħossok waħdek jew solitarju:
- Ibda b'dikjarazzjoni newtrali dwar is-sitwazzjoni soċjali tiegħek (per eżempju, 'M'għandi l-ebda ħbieb jew membri tal-familja').
- Sussegwentement, staqsi lilek innifsek xi tfisser dan dwarek (per eżempju, 'Jien waħdi').
- Kompli staqsi lilek innifsek xi tfisser id-dikjarazzjoni preċedenti tiegħek dwarek (pereżempju, 'Li tkun waħdek ifisser li ħadd ma jixtieq jikkonnettja miegħi').
- Meta fl-aħħar tinżel għal dikjarazzjoni waħda u tħoss li kieku m'hemm xejn taħtu, dan huwa t-twemmin negattiv ewlieni tiegħek (per eżempju, 'Jien ma nħobbx').
L-identifikazzjoni ta ’twemmin negattiv tal-qalba tista’ tkun xogħol li jbattal, allura ħu l-ħin tiegħek u kun paċenzjuż innifsek. Twemmin ewlieni negattiv ħafna drabi jinħoloq mit-tfulija jew minn memorji bikrija u jista 'jkun diffiċli ħafna li jiġi sfidat billi joperaw fuq livell fil-biċċa l-kbira mitluf minn sensih.
Erġa 'inkwadra t-Twemmin Bażiku Negattiv Tiegħek
Aħdem biex tfassal mill-ġdid it-twemmin ewlieni negattiv tiegħek rigward is-solitudni. Jekk tagħmel hekk jista 'jgħinek tifhem ir-raġuni wara l-iskonnessjoni soċjali tiegħek f'xi ċirkostanzi. Pereżempju: Minflok, 'M'għandi l-ebda familja jew ħbieb', id-dikjarazzjoni aktar b'saħħitha tista 'tkun,' Jien qed nibda neżamina d-diffikultajiet tiegħi biex nissoċjalizza u qed naħdem biex nibnu relazzjonijiet b'saħħithom. ' Kull meta l-ħsibijiet negattivi dwar is-solitudni jibdew jieħdu f'idejhom, fakkar lilek innifsek fid-dikjarazzjoni b'saħħitha tiegħek sakemm issir ħsieb aktar abitwali.
Tipprattika l-Awto-Kura
Fuq livell mitluf minn sensih, in-nies għandhom it-tendenza li jattiraw oħrajn b’livelli simili ta ’benesseri mentali. Il-prattika ta 'kura personali b'saħħitha mhix tajba biss għas-saħħa u l-benessri tiegħek stess, iżda tista' wkoll tiġbed lejk individwi oħra emozzjonalment b'saħħithom kontra oħrajn li jistgħu jispiċċaw mhumiex affidabbli u / jew iweġġgħu bħala ħbieb jew imsieħba. Ħu ftit ħin biex tkun taf il-bżonnijiet tiegħek ta 'kura personali sakemm toħroġ b'rutina solida.
mejda tat-tarf bil-lampa mibnija
Esplora l-Bżonnijiet ta ’Soċjalizzazzjoni Tiegħek
Kulħadd ikollu l-bżonnijiet ta 'soċjalizzazzjoni uniċi tiegħu stess. Dan ifisser li dak li jista 'jħoss bħal konnessjoni solida ma' persuna tista 'ma tkunx qed tissodisfa għal oħra. Filwaqt li xi nies iħossuhom imqabbdin jibagħtu messaġġi, jiċċettjaw f'forums onlajn, jew jiktbu postijiet ta 'blog, oħrajn jistgħu jeħtieġu interazzjoni personali biex iħossuhom konnessi. Biex tifhem aħjar il-bżonnijiet ta ’soċjalizzazzjoni tiegħek, staqsi lilek innifsek:
- Tħossok konness wara li ċċattjajt ma 'xi ħadd permezz tal-midja soċjali?
- Tippreferi telefonati jew sms?
- Kemm iddum konversazzjoni sodisfaċenti, mill-inqas?
- Tħossok konness ma 'oħrajn wara li tpoġġi x-xogħol jew il-ħsibijiet tiegħek online?
- Tħossok konness wara li tpoġġi xi ħaġa b'mod anonimu?
- Kif tħossok tipikament wara konversazzjoni fil-persuna?
Twaqqif ta 'Għanijiet ta' Soċjalizzazzjoni Personali
Ladarba tkun tafil-bżonnijiet soċjali tiegħek, issettja ftit miri li jistgħu jintlaħqu għalik innifsek u ladarba titlesta, kompli tibni fuqhom. Xi għanijiet jistgħu jkunu:
- Ingħaqad ma 'forum onlajnta 'interess
- Posting f'forum onlajn darba fil-ġimgħa
- Qabbad mill-ġdid ma 'ħabib ta' qabel li tlift il-kuntatt miegħu
- Tingħaqad ma 'grupp jew klabb onlajn jew personalment
- Jipparteċipa fi klassi akkademika jew kreattiva
- Issieħeb fi klabb tal-kotba
- Konnessjoni ma 'persuna ġdida waħda fil-ġimgħa
Nifhmu l-Imblukkar Tiegħek
Filwaqt li jista 'jkun hemm raġunijiet barra mill-kontroll tiegħek li jistgħu jinfluwenzaw il-ħajja soċjali tiegħek, jista' jkollok ukoll xi diffikultajiet personali li jħossuhom ta 'sfida biex tegħleb. Xi wħud jistgħu jinkludu:
- Id-dijanjosi jew is-sintomi tas-saħħa mentali jistgħu jagħmlu l-konnessjoni ma 'ħaddieħor tħossha diffiċli ħafna u kultant impossibbli skont id-dijanjosi u s-sintomi speċifiċi
- Natura introvert - tista 'ssib li wisq soċjalizzazzjoni tħossha eżawrjenti imma qed issibha diffiċli biex issib oħrajn li verament iġġibek
- Sistema tal-familja ħżiena għas-saħħa- jista 'jkollok esperjenzi ta' twaħħil ħżiena għas-saħħa li jikbru u jitħabtu biex jgħaqqdu ma 'individwi affidabbli li tista' sserraħ fuqhom
- Telf ta 'ħbieb u familja - il-ħbieb u l-membri tal-familja tiegħek setgħu mietu, u jħalluk tħossok bħallikieku qed tibda mill-bidu meta tiġi biex tiltaqa' ma 'nies ġodda
Tfittex Għajnuna
Jekk inti mbiegħed, skonnettjat, u / jew għandhom ħbieb u membri tal-familja li mietu, jista 'jwassal għal xi sentimenti ta' uġigħ kbir. Jekk identifikajt l-ostakli tiegħek imma qed ikollok diffikultà taħdem permezz ta 'sentimenti diffiċli jew tiltaqa' ma 'individwi b'saħħithom emozzjonalment, tista' tikkunsidra li ssib terapista li jista 'jgħinek fl-ipproċessar ta' dak li qed tesperjenza. Jekk qed ikollok ħsibijiet ta 'ħsara lilek innifsek, jew ħsibijiet li tagħmel ħsara lil ħaddieħor, idħol għall-għajnuna mill-ewwel. Li tasal lilek innifsek f'post b'saħħtu emozzjonalment huwa l-ewwel pass biex tagħmel konnessjonijiet b'saħħithom ma 'oħrajn.
Kif Tkun Kuntent Meta M'għandekx Familja jew Ħbieb
Il-kuntentizza hija emozzjoni li hija unika għal kull individwu. Jista 'jieħu ż-żmien għalik biex tkun taf x'jagħmlek kuntent f'termini tal-ħajja soċjali tiegħek. Biex tibda l-proċess li tesplora dak li jġiegħlek kuntent:
- Ħu l-ħin biex tnikket it-telf tar-relazzjonijiet tiegħek jew ir-relazzjonijiet li tixtieq li jkollok. L-ipproċessar tas-sentimenti tiegħek jista 'jgħinek timxi' l quddiem waqt li tieħu l-ħin biex tirrikonoxxi l-proċess emozzjonali tiegħek.
- Fhem kemm-il darba u b'liema mod tixtieq tikkonnettja ma 'oħrajn biex tħossok sodisfatt soċjalment. Li tifhem il-bżonnijiet tiegħek huwa bidu mill-aqwa fil-kultivazzjoni tar-relazzjonijiet.
- Esplora attivitajiet u opportunitajiet li tħossok miġbud lejhom.
- Ħu l-ħin biex tkun taf lilek innifsek u x'inhuma l-bżonnijiet tiegħek.
Huwa Normali Li Ma jkollokx Ħbieb?
Madwar 30% tal-Millennials irrapporta li tħossok dejjem jew kważi dejjem solitarju , filwaqt li Ġenerazzjoni X tidħol b'20% u Baby Boomers bi 15%. Filwaqt li l-maġġoranza tal-bnedmin jixtiequ konnessjoni soċjali, hemm xi wħud li ma jsibuhx sodisfaċenti għal xi raġuni jew oħra. Kulħadd huwa differenti u se jkollu l-bżonnijiet soċjali uniċi tiegħu stess meta niġu għall-ħbiberiji. Filwaqt li m'hemm l-ebda 'normali', huwa importanti li tesplora dak li jħoss l-aħjar għalik fejn jidħlu relazzjonijiet.
X'jiġri Meta M'għandekx Familja?
Kemm jekk tlift il-familja tiegħek bħala tifel jew adult, hemm modi kif tlaħħaq ma jkollokx membri tal-familja li jifdal. Dan jista 'jfisser li mietu jew int imbiegħed minnhom. Tkun xi tkun ir-raġuni jew l-esperjenza unika tiegħek, li ma jkollokx familja tista 'tħossha diffiċli ħafna, iżolata, u ta' uġigħ għal xi individwi. Jekk m'għandekx familja, taf li tista 'toħloq tiegħek billi ddawwar lilek innifsek b'individwi b'saħħithom u ta' appoġġ li jieħdu ħsiebek. Agħti permess lilek innifsek biex tiddefinixxi xi tfisser għalik il-familja.
Solitudni Kontra Li tkun Waħdek
Is-solitudni trid tgħaqqad imma ma tistax għal xi raġuni. Li tkun waħdek ifisser li għal raġunijiet barra mill-kontroll tiegħek, int mingħajr il-konnessjoni ma 'ħaddieħor. Li tkun waħdek jista 'jfisser ukoll li għandek xi konnessjoni ma' ħaddieħor imma internament tħossok waħdek, anke fil-preżenza ta 'ħaddieħor. Jekk int solitarju, tista 'tkun trid tieħu approċċ aktar proattiv meta tiġi biex tikkonnettja ma' oħrajn, filwaqt li dawk li jħossuhom waħedhom jistgħu jkunu jridu jagħmlu xi riflessjoni u proċessar intern.
X'għandek tagħmel meta ma jkollokx familja jew ħbieb
Li tħossok solitarju jista ’jiġi bi sfidi uniċi skont iċ-ċirkostanzi. Li tifhem aħjar għaliex qed tħossok solitarju jista 'jgħinek taħdem biex tipproċessa s-sitwazzjoni mogħtija tiegħek.
