Jekk it-tip ta 'ġismek jista' jiġi deskritt l-aħjar bħala 'qadd irqiq, koxox ħoxnin,' allura probabilment trid tkun taf kif tista 'tgħawweġ il-koxox. Żomm f'moħħok li jista 'jkun li qatt ma jkollok is-saqajn super-rqaq ta' supermodel, u l-għamla ta 'ġismek tista' dejjem txaqleb lejn 'lanġasa', imma dan ma jfissirx li ma tistax tonqos u titlef xi girth madwar saqajk.
affarijiet li tibgħathom lil ħbiebek
Titlef id-Daqs fil-Koxox Tiegħek
Kull meta tkun qed tipprova titlef il-piż minn kwalunkwe żona ta 'ġismek, ikollok bżonn iżżid l-ammont ta' eżerċizzju kardjovaskulari li qed twettaq. Cardio jisplodi kaloriji u jżomm il-metaboliżmu tiegħek imur għal sigħat wara l-workout. Din il-ħruq miżjud ta 'kaloriji se tikkontribwixxi għal telf ta' piż tal-ġisem sħiħ, inkluż ix-xaħam iebes fuq koxxtejk. Ftakar li jekk int naturalment mara forma ta 'lanġasa, ix-xaħam madwar il-koxox jista' jkun iktar iebes mix-xaħam f'żoni oħra ta 'ġismek. Żomm fiha u eventwalment tara differenza.
Artikoli Relatati- Nies jiġġebbed
- Hot Girls Eżerċizzju
- Stampi ta 'Eżerċizzji għal Glutes Sexy
Jagħżlu Cardio
Meta tagħżel eżerċizzju kardjovaskulari, agħżel eżerċizzji li jtaffu l-koxox tiegħek, bħall-mixi, il-ġiri, it-turġien jew iċ-ċikliżmu. Tista 'taħseb li hekk kif iżżid il-muskolu ma' riġlejk, il-koxxtejk isiru aktar goff jekk twettaq dawn it-tipi ta 'eżerċizzji. Filwaqt li dak jista 'jkun minnu fi żmien qasir, hekk kif tibda titlef ix-xaħam mill-koxox, saqajk fil-fatt se jxaqilbu' l barra, u dak il-muskolu żejjed li żviluppajt sempliċement jidher attenwat u fabulous, mhux goff u kbir. Għan li twettaq bejn 30 u 60 minuta ta 'kardjo fil-biċċa l-kbira tal-ġranet tal-ġimgħa biex tikseb telf ta' xaħam u biex ittejjeb il-forma ġenerali tiegħek.
Irfigħ tal-Piżijiet
L-irfigħ tal-piżijiet jgħinek iżżid il-muskolu mal-qafas tiegħek li jgħinek tirrekordja kaloriji matul il-ġurnata, u twassal għal aktar telf ta 'piż. Barra minn hekk, trid li s-saqajn tiegħek jidhru b'saħħithom u b'saħħithom, u l-irfigħ tal-piżijiet jgħinek tikseb dak l-għan. Biex ittona l-koxox, agħżel eżerċizzji li jimmiraw lejn il-gruppi tal-muskoli ewlenin ta 'riġlejk u wettaq diversi settijiet ta' kull eżerċizzju billi tuża piż eħfef. Pereżempju, tista 'twettaq l-erba' eżerċizzji li ġejjin dahar ma 'dahar bħala superset biex tnaqqas il-koxox tiegħek:
- Dumbbell squats: Żomm dumbbell f'kull idejn u wettaq eżekuzzjonijiet ta 'eżerċizzju squat għal minuta.
- Dumbbell mixi lunge: Żomm dumbbell f'kull idejn u wettaq mixi mixi għal minuta.
- Plat squat ta 'riġel wiesa': Żomm dumbbell wieħed bejn idejk, ferrex riġlejk barra u wettaq serje ta 'squats plie għal minuta.
- Dumbbell mejta lift: Żomm dumbbell f'kull idejn u wettaq mejta lift reps għal minuta.
Wara li twettaq superset li jimmira lejn il-gruppi tal-muskoli ewlenin ta 'riġlejk, tista' żżid eżerċizzji li jimmiraw għal kull grupp ta 'muskoli individwali tal-koxox tiegħek. Pereżempju, tista 'timmira l-kwadriceps tiegħek b'estensjoni tar-riġlejn, il-hamstrings tiegħek b'bukkett tas-sieq, u l-koxox ta' ġewwa u ta 'barra tiegħek b'eżerċizzju ta' adduttur u abductor.
Ibbilanċja Ġismek
Ħafna nisa f'għamla ta 'lanġasa li għandhom il-bini ta' 'qadd irqiq, koxox ħoxnin' ħafna drabi jkollhom parti ta 'fuq iżgħar. Biex tibbilanċja l-koxox eħxen tiegħek, kun żgur li twettaq ukoll eżerċizzji ta 'taħriġ tal-piż biex tibni l-muskolu fil-parti ta' fuq tal-ġisem tiegħek. B'differenza mill-eżerċizzji li twettaq meta timmira lejn in-naħa ta 'isfel ta' ġismek, tkun trid tagħżel piżijiet itqal u twettaq inqas repetizzjonijiet meta terfa 'l-parti ta' fuq ta 'ġismek. Dan jgħinek tiżviluppa massa tal-muskoli, u hekk kif il-koxox jegħleb 'il barra, ġismek jibda jidher aktar proporzjonat.
Nagħmlu 'Qadd irqiq, Koxox Oħxon'
Hekk kif tibdel ġismek fil-forma li dejjem xtaqt, kun żgur li int liebes ukoll b'mod li jġiegħel lill-koxox jidhru aktar rqaq. Agħżel kuluri solidi fuq in-nofs tal-qiegħ u l-uċuħ li jiġbdu l-għajn lejn l-għonq u l-wiċċ tiegħek. Tista 'wkoll tibbilanċja nofs t'isfel usa' b'kardigans jew ġkieket li joffru kmiem minfuħin jew kullar interessanti. Anki l-aqwa programm ta 'eżerċizzju jieħu ż-żmien, allura agħti riġlejk innifsek u ġiegħel lin-nies jaħsbu li l-koxox tiegħek huma aktar rqaq waqt li taħdem biex tagħmlu realtà.
