Forsi tistaqsi, liema muskoli jaħdmu l-push ups? Jagħmlu xi ġid, jew huma biss xi ħaġa użata biex jittorturaw rekluti f'films ta 'taħriġ bażiku? Biex twieġeb dawn il-mistoqsijiet, huwa meħtieġ li tagħti ħarsa lejn il-muskoli tal-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek.
Muskoli tat-Torso ta 'Fuq
It-tweġiba qasira għall-mistoqsija, liema muskoli jaħdmu l-push ups hija li jaħdmu l-muskoli tat-torso ta 'fuq tiegħek. Din hija simplifikazzjoni madankollu.
Artikoli Relatati- Stampi ta 'Eżerċizzji ta' Kampjun Pilates
- Stampi ta 'Eżerċizzji għal Glutes Sexy
- Eżerċizzi għall-Anzjani bl-Istampi
Il-muskoli tat-torso ta ’fuq jinkludu dan li ġej:
- Muskoli pettorali (pectoralis major u pectoralis minor)
- Muskoli tad-deltojdi (il-muskoli fl-ispalla)
- Muskoli tal-parti ta 'fuq tad-driegħ (muskoli tal-biceps u tat-triceps)
- Muskoli tad-dahar ta 'fuq (latissimus dorsi, romboids u trapezius).
Kull wieħed minn dawn il-gruppi tal-muskoli huwa responsabbli għall-flessjoni, l-estensjoni, l-imbuttar jew il-ġbid.
Liema Muskoli Jagħmlu Push Ups?
Push ups jaħdmu numru tal-gruppi tal-muskoli tat-torso ta 'fuq tiegħek. Il-gruppi tal-muskoli li ġejjin huma mħarrġa meta jagħmlu push ups:
- Muskoli pettorali
- Triceps (wara d-driegħ)
- Biceps (quddiem id-driegħ)
- Irjus ta 'quddiem u ta' wara tad-deltojdi
- Rhomboids u trapezius
- latissimus dorsi
Il-Push Ups huma Power Moves
Jekk ftit li xejn għandek ħin biex teżerċita u qed tfittex mossa ta 'qawwa li tħarreġ numru kbir ta' gruppi ta 'muskoli f'daqqa waħda, allura l-push ups definittivament jaqblu mal-kont. Mhux biss iħarrġu l-muskoli msemmija hawn fuq, iżda jikkontribwixxu wkoll għas-saħħa tal-qalba ġenerali. Pushup imwettaq sewwa jeħtieġ saħħa u stabbiltà tal-muskoli tal-qalba inklużi l-addominali u l-parti t'isfel tad-dahar, li twassal għal tisħiħ u stabbilizzazzjoni ulterjuri ta 'dawn il-gruppi ta' muskoli, ukoll. F'xi punt f'imbuttament 'il fuq, kważi kull muskolu f'ġismek huwa involut fil-moviment b'xi mod jew ieħor.
annimali domestiċi ta 'manutenzjoni baxxa li jħobbu jitkaxkru
Twettiq ta 'Push Ups Proper
Issa li m'għadekx mintix x'inhuma l-muskoli li jaħdmu l-push ups, tista 'tkun kurjuż dwar kif twettaq push up xieraq. Push ups imwettqa kif suppost jinvolvu pożizzjonament bir-reqqa tal-ġisem u moviment ikkontrollat madwar. Hawnhekk hawn telqa mgħaġġla dwar kif twettaq sewwa pushup.
Pożizzjonament
- Assumi l-pożizzjoni klassika push up - wiċċu 'l isfel fuq l-art bil-piż bilanċjat fuq saqajk u idejk.
- Poġġi idejk ftit usa 'minn spallejk.
- Żomm saqajk u saqajk flimkien.
- Żomm ġismek bħala linja dritta. Biex tagħmel dan, immaġina virga tiġri minn fuq rasek sa sieqek.
- Żomm l-abs tiegħek issikkat u ssikka l-muskoli gluteali tiegħek.
- Dahrek m'għandux jitbaxxa, u lanqas il-qiegħ tiegħek m'għandux ikun ogħla mill-bqija tal-linja ta 'ġismek. Dawn huma push up komuni qerq li ma jħallukx tikseb il-benefiċċju sħiħ tal-eżerċizzju.
Twettiq tal-Push Up
- Mill-pożizzjoni ta 'hawn fuq, għawweġ idejk bil-mod u baxxi ruħek lejn l-art b'mod ikkontrollat bir-reqqa.
- Meta l-minkbejn tiegħek ikunu f'angolu ta '90 grad, imbotta lilek innifsek lura sal-pożizzjoni tal-bidu.
- Tħallix lilek innifsek tmiss l-art ma 'ġismek jew issakkar minkbejn meta tasal fil-parti ta' fuq tal-moviment - dan qiegħed jistrieħ u jimpedik milli tirrealizza l-benefiċċju sħiħ tal-moviment.
- Uża moviment ikkontrollat il-ħin kollu biex tevita li tistrieħ fuq il-momentum biex tlesti l-moviment.
- Agħmel ripetizzjonijiet ikkontrollati kemm jippermetti ġismek. Int tkun taf meta tkun lestejt għax tħalli dahrek jegħleb, jerfa 'l-butt tiegħek' il fuq fl-arja, jew ġismek jgħidlek biss li sar.
Push Ups Modifikati
Jibdew jistgħu jkunu jridu jippruvaw push ups modifikati biex jibdew. Hemm żewġ modi kif timmodifika push ups - it-tnejn għandhom x'jaqsmu mal-pożizzjonament tal-ġisem. Il-moviment huwa kif deskritt hawn fuq.
- Il-pushups ta 'l-irkoppa mgħawwġa kienu jissejħu komunement bħala' push ups tat-tfajliet '. Kuntrarju għat-twemmin popolari, din il-pożizzjoni mhix biss għall-bniet. Huwa mod tajjeb ħafna biex ġismek jidra jagħmel push ups qabel ma tgħaddi għall-verżjoni sħiħa minfuħa. Biex twettaq irkoppa mgħawġa 'l fuq, pożizzjona ruħek kif deskritt hawn fuq. Madankollu, minflok ma żżomm ruħek fuq idejk u saqajk, issostni ġismek fuq idejk u irkopptejk, waqt li toqgħod attent li timmaġina dik il-virga sejra minn rasek sa fejn irkopptejk imissu mal-art.
- Jekk ippruvajt push ups tal-irkoppa mgħawweġ u m'intix lest għal dawk, tista 'tkun trid tipprova push ups tal-ħajt. Filwaqt li dawn m'għandhomx kważi l-punch qawwi li tagħmel push up sħiħa jew irkoppa mgħawweġ 'il fuq, huma mod tajjeb ħafna biex ġismek ikun lest biex jagħmel il-verżjonijiet l-aktar diffiċli. Biex twettaq ħajt imbotta 'l fuq:
-
- Qiegħed madwar 3 piedi quddiem ħajt vojt.
- Idlek lejn il-ħajt u tmissha biż-żewġ idejn kemmxejn usa 'minn spallejk. Żomm saqajk fil-pożizzjoni tal-bidu tagħhom.
- Imbotta lilek innifsek 'il bogħod mill-ħajt sakemm tkun kważi estiż għal kollox, imma ma ssakkarx f'din il-pożizzjoni.
- Erġa 'inklina fil-ħajt.
- Irrepeti dawn il-movimenti sakemm tkun għajjien. Uġigħ fis-sinjali ta 'fuq tad-dahar tiegħek li wasal iż-żmien li tieqaf.
