Probabbilment ilek tisma '' tiekol il-ħxejjex tiegħek 'ħajtek kollha, imma staqsi jekk tagħmel hekk hux tassew ta' min. Hemm raġuni li l-ħxejjex għandhom il-grupp tal-ikel tagħhom stess u jafu aktar dwar għaliex il-ħxejjex huma tajbin għalik jista 'jimmotivak biex iżżid il-konsum tiegħek.
Ġestjoni ta 'Piż f'saħħtu
Li tidħol f'varjetà ta 'ħxejjex kuljum tnaqqas ir-riskju li jkollok piż żejjed jew obeżità. Studju wieħed ippubblikat fl-2015 fil-ġurnal Plos Medicine misjuba konsum ogħla ta 'ħaxix mhux lamtu bħall-pastard u l-ħodor bil-weraq huma assoċjati ma' piżijiet baxxi tal-ġisem. Raġuni waħda hija li l-fibra fil-ħaxix timlik mingħajr il-kaloriji żejda. Ħxejjex bil-lamtu madankollu, bħal qamħ, piżelli u patata, kellhom l-effett oppost. Mela jekk l-immaniġġjar b'saħħtu tal-piż huwa l-għan tiegħek, ipprova żżid il-konsum tiegħek ta 'ħxejjex mhux lamti b'ħafna fibri (ħodor, tadam, ħjar, bżar, karfus, brokkoli, pastard, faqqiegħ, asparagu, u ħafna aktar).
Artikoli Relatati- Valuri Nutrizzjonali ta '7 Ħxejjex li Għandek Tiekol fid-Dieta Tiegħek
- 8 Passi Biex Issir Veġetarjan (Sempliċement u Faċilment)
- 7 Sorsi ta 'Proteina Vegan Li Jissodisfaw Ħtiġijiet Nutrizzjonali
Riskji Mnaqqsa ta ’Mard tal-Qalb
Il-ħxejjex huma rikki f'fibra (li tgħin biex tnaqqas il-kolesterol fid-demm) u ħielsa minn xaħam saturat u kolesterol fid-dieta. Ħxejjex friski huma baxxi fis-sodju, ukoll (is-sodju jista 'jikkontribwixxi għal pressjoni tad-demm għolja meta jiġi kkunsmat f'eċċess). Għalhekk, it-tisħiħ tal-konsum tal-ħaxix tiegħek jista 'jgħin biex tnaqqas ir-riskju tiegħek għal mard tal-qalb, speċjalment jekk tiekol ħaxix minflok ikel mhux daqshekk tajjeb għas-saħħa. Il Organizzazzjoni Dinjija tas-Saħħa tikkonferma li tagħti spinta lit-teħid tal-ħaxix jgħin biex ibaxxi l-kolesterol, il-pressjoni tad-demm, u r-riskju tiegħek għal mard tal-qalb u puplesija.
Prevenzjoni tad-Dijabete
LE Reviżjoni tal-2014 ippubblikat fl BMJ Miftuħ sibt konsum ogħla ta 'frott jew ħaxix (speċjalment ħaxix aħdar bil-weraq) inaqqas b'mod sinifikanti r-riskju tiegħek li tiżviluppa dijabete tat-tip 2. Għaliex dan huwa l-każ? Il-konsum ta 'ħafna ħxejjex mhux tal-lamtu jgħin fil-prevenzjoni tal-piż żejjed u l-obeżità, li huma fatturi ta' riskju tad-dijabete tat-tip 2. Bl-istess mod, ħaxix mhux lamtu jikkontribwixxi għal spikka inqas drammatika taz-zokkor fid-demm minn ħxejjex lamtu (qamħ, piżelli u patata), billi l-lamti huma ħafna ogħla fil-karboidrati. Allura ffoka fuq ħaxix mhux lamtu għall-prevenzjoni tad-dijabete.
Riskji mnaqqsa tal-Kanċer
Minħabba li l-ħxejjex huma mgħobbija bil-fibra u anti-ossidanti, jekk tiekol ħafna minnhom jista 'jnaqqas ir-riskji tal-kanċer. A Reviżjoni tal-2015 ippubblikat fl Il-Ġurnal Ingliż tan-Nutrizzjoni sibt konsum tal-ħaxix ogħla jbaxxi r-riskju tiegħek għal ħafna tipi komuni ta 'kanċer, speċjalment kanċer tas-sistema diġestiva. Din is-sejba tipprovdi raġuni oħra għalfejn tiekol ħaxix hija tant tajba għalik.
Benefiċċji tas-Saħħa Mentali
Jemmnu jew le, li tiekol ħxejjex jista 'jtejjeb is-saħħa mentali tiegħek u saħansitra jagħmlek iktar kuntent. Waħda Studju 2017 ippubblikat fl Psikjatrija BMC sabu li jieklu inqas minn ħames porzjonijiet ta ’frott u ħaxix kuljum iżidu l-probabbiltajiet ta’ depressjoni. Ieħor Studju 2016 ippubblikat fil - Ġurnal Amerikan tas-Saħħa Pubblika jgħid li konsum ogħla ta 'frott u ħaxix huwa assoċjat ma' kuntentizza akbar, benesseri, u sodisfazzjon bil-ħajja. Ħxejjex jistgħu jgħinu wkoll biex iżommu moħħok qawwi itwal skond a Studju 2017 ippubblikat fl Newroxjenza tal-Fruntieri u t-Tixjiħ . Riċerkaturi li wettqu l-istudju jgħidu li ż-żieda fit-teħid tal-frott u l-ħxejjex tnaqqas ir-riskju tiegħek għal tnaqqis konjittiv u dimenzja.
Vantaġġi Nutrizzjonali
Waħda mir-raġunijiet li l-ħxejjex huma tant ta 'benefiċċju għal saħħtek hija għaliex huma mgħobbija bil-fibra, vitamini u minerali, u l-ħxejjex mhux lamtu huma baxxi f'kaloriji (iżda xorta jgħinu biex jimlewk). Ħafna ħxejjex huma sinjuri fl-antiossidanti bħall-vitamina Ċ, il-beta karotên, il-likopen, u l-luteina, li jidhru li jgħinu jipproteġu kontra għadd sħiħ ta 'problemi ta' saħħa (dimenzja, kanċer u ħafna oħrajn). Li tissostitwixxi l-ikel mhux mixtieq, speċjalment zokkor miżjud, b'ħxejjex rikki fin-nutrijenti għandu jgħin il-livelli ta 'enerġija tiegħek jiżdiedu.
Kemm Ħaxix Għandi Kul Kuljum?
Ir-regola ġenerali hija li timmira għal mill-inqas 5 porzjonijiet ta 'frott u ħaxix kuljum. Il Linji Gwida Dieta għall-Amerikani 2020 jissuġġerixxi jekk qed tiekol 2,000 kalorija kuljum, immira għal minimu ta '2 1/2 tazzi ta' ħaxix u 2 tazzi ta 'frott u jekk tiekol 2,400 kaloriji kuljum, immira għal 3 tazzi ta' ħaxix u 2 tazzi ta 'frott.
