Iż-żrieragħ tal-ġirasol huma kura b’saħħitha u Delicious meta jittieklu bil-moderazzjoni. Tiekol wisq, madankollu, jista 'jikkawża xi sfidi potenzjali għas-saħħa.
Tħassib Possibbli
Daqsijiet li jservu ż-żerriegħa tal-ġirasol ivarjaw skont il-prodott, iżda porzjon tipiku ta ’żerriegħa mqaxxra huwa ta’ madwar uqija sa tnejn (bejn wieħed u ieħor 1/8 sa 1/4 tazza tal-qlub jew 1/2 sa 3/4 tazza żerriegħa mingħajr qoxra). Dan is-servizz huwa tajjeb, anke jekk jittiekel kuljum bħala parti minn dieta bilanċjata. Iżda jekk taqbeż dan l-ammont fuq bażi regolari tista 'tikkontribwixxi għal dan li ġej:
Artikoli Relatati- 7 Sorsi ta 'Proteina Vegan Li Jissodisfaw Ħtiġijiet Nutrizzjonali
- 8 Passi Biex Issir Veġetarjan (Sempliċement u Faċilment)
- Valuri Nutrizzjonali ta '7 Ħxejjex li Għandek Tiekol fid-Dieta Tiegħek
Wisq Grammi Xaħam
Iż-żrieragħ tal-ġirasol għandhom ħafna xaħam, li skond Ċentru tas-Saħħa McKinley , huwa meħtieġ għal xi assorbiment ta 'vitamini, tkabbir xieraq, iż-żamma tal-membrani taċ-ċelloli u biex tgħin tagħti lill-ġisem tiegħek enerġija. L-aħbar it-tajba hija li ż-żrieragħ tal-ġirasol fihom xaħmijiet poli u monoinsaturi b'saħħithom li jistgħu jgħinu biex iżommu livelli ta 'kolesterol tajjeb u jappoġġjaw is-saħħa kardjovaskulari. L-aħbar ħażina hija li anke xaħmijiet b'saħħithom jistgħu jikkawżaw żieda fil-piż mhux mixtieqa.
Il-websajt tad-Dejta dwar in-Nutrizzjoni ta 'Self jelenka porzjon tipiku ta 'uqija ta' qlub mhux ipproċessati taż-żerriegħa tal-ġirasol bħala li għandhom 14-il gramma ta 'xaħam jew 22 fil-mija tal-konċessjoni rakkomandata ta' kuljum tiegħek. Tiekol wisq żerriegħa tal-ġirasol jista 'jġiegħlek taqbeż l-allowance rakkomandata ta' kuljum malajr ħafna. Żrieragħ tal-ġirasol li ġew imsajra fiż-żejt jista 'jkollhom persentaġġi saħansitra ogħla ta' xaħam ukoll.
Kaloriji mhux mixtieqa
Minbarra li għandhom ħafna xaħam, iż-żrieragħ tal-ġirasol għandhom ukoll ħafna kaloriji. Porzjon wieħed fih 164 kalorija. Filwaqt li dan huwa tajjeb fil-moderazzjoni, tiekol wisq żrieragħ fuq perjodu twil ta 'żmien jista' jwassal għal eċċess żieda fil-piż .
Addittivi mhux mixtieqa
Jekk tiekol żrieragħ nejjin, bla togħma u mhux trattati, ma jkollokx għalfejn tinkwieta dwar xi ħaġa oħra li tidħol fid-dieta tiegħek għajr iż-żrieragħ li qed tiekol. Imma jekk tgawdi ż-żrieragħ tiegħek mixwija niexfa jew imħawra, jista 'jkun fihom addittivi mhux mixtieqa u kontroversjali bħal monosodium glutamate (MSG) jew togħmiet' naturali 'jew artifiċjali li jistgħu jinkludu numru ta' ingredjenti kimiċi mhux speċifikati. Tista 'tara listi ta' ingredjenti ta 'żerriegħa tal-ġirasol imħawra u mixwija popolari fuq Foodfacts.com .
Skond an artiklu minn Dr Joseph Mercola , ħafna nies huma sensittivi għall-MSG u s-sustanza hija marbuta ma 'ħafna sintomi avversi inklużi l-obeżità, uġigħ ta' ras, depressjoni, għeja, uġigħ fis-sider u taħbit tal-qalb mgħaġġel. Biex tevita ingredjenti mhux mixtieqa, aqra t-tikketti bir-reqqa u tikkunsidra li tagħżel għażliet organiċi.
Melħ żejjed
Iż-żrieragħ tal-ġirasol minnhom infushom huma naturalment baxxi fis-sodju, iżda dawk li ġew inkaljati u mmellħa jista 'jkollhom livelli għoljin ħafna ta' melħ. Fil-fatt, skond l- Id-Dejtabejż Nazzjonali tan-Nutrijenti tal-USDA, uqija waħda ta 'żerriegħa mixwija, immellħa għandha 174 milligrammi ta' sodju. Filwaqt li dan l-ammont ma jilħaqx l-ammont L-American Heart Association (AHA) irrakkomanda l-livell ta 'teħid ta' melħ ta '1,500 milligramma, li tiekol bosta porzjonijiet ta' żerriegħa immellħa kuljum jammonta malajr.
Wisq sodju fid-dieta tiegħek għandu l-potenzjal li jgħolli l-pressjoni tad-demm tiegħek, li jista 'jżid ir-riskju ta' puplesija, mard tal-qalb, osteoporożi, kanċer fl-istonku u mard tal-kliewi, tirrapporta l-AHA. Biex tevita li tikkonsma wisq melħ fiż-żerriegħa tal-ġirasol, żomm ma tiekol żrieragħ nejjin u mingħajr melħ.
Ħsara tas-Snien u l-Gomma
Il-metodu li tiekol żerriegħa tal-ġirasol mhux imqaxxra teħtieġ li taqsam il-qxur bejn snienek. Jekk għandek imdgħajjef l-enamel tas-snien jew xogħol dentali, din l-azzjoni tista 'tikkawża ħsara lis-snien u l-ħanek, speċjalment jekk taqsam iż-żrieragħ fi kwantitajiet kbar. Barra minn hekk, biċċiet li jaqtgħu tal-buq jistgħu jinqabdu bejn is-snien u l-ħanek jew jirritaw ħalqek.
Wisq Selenju
Is-selenju huwa minerali kritiku li jgħin fil-ġlieda kontra r-radikali ħielsa fil-ġisem. Porzjon ta 'uqija ta' żerriegħa tal-ġirasol imqaxxra fih 21% tal-konċessjoni ta 'selenju rakkomandata kuljum. Li tiekol diversi porzjonijiet ta 'żerriegħa tal-ġirasol kuljum tista' tpoġġi lilek innifsek f'riskju li tinbelgħu wisq selenju.
Skond il - Ċentru Mediku ta 'l-Università ta' Maryland (UMM) , jekk tieħu aktar mis-servizz rakkomandat ta 'selenju kuljum jista' jżid ir-riskju tad-dijabete. Barra minn hekk, UMM tirrapporta li dożi għoljin ta 'selenju maż-żmien jistgħu jkunu tossiċi.
Iċċekkja mat-Tabib tiegħek
Jekk taħseb li l-konsum tal-ġirasol tiegħek huwa t-tort għal kwalunkwe mis-sintomi ta 'hawn fuq, jew jekk trid issir taf jekk il-benefiċċji taż-żrieragħ tal-ġirasol humiex ta' għajnuna għalik, kellem lit-tabib tiegħek.
Kollox bil-Moderazzjoni
Tiekol bil-moderazzjoni, iż-żrieragħ tal-ġirasol jistgħu jkunu żieda b'saħħitha għal ħafna dieti. Huma mimlija vitamini ta 'benefiċċju, xaħmijiet b'saħħithom u antiossidanti. Huma jissodisfaw ukoll il-ħtieġa għal ikla ħafifa delikata u tqarmeċ.
Filwaqt li okkażjonalment ixxerred fuq ftit porzjonijiet żejda ta 'żerriegħa tal-ġirasol f'ġurnata waħda x'aktarx ma jneħħilekx l-istil ta' ħajja b'saħħtu tiegħek jew tikkawża problemi ta 'saħħa, regolarment iżżejjed jista' jikkontribwixxi għal qadd li qed jespandi u jżid il-konsum ta 'sodju tiegħek. Żomm ma 'porzjon wieħed ta' żerriegħa tal-ġirasol kuljum biex taħsad il-benefiċċji tagħhom u tillimita r-riskju tiegħek ta 'effetti sekondarji mhux mixtieqa.
