L-eżerċizzju bil-ftuq ħafna drabi huwa tajjeb u anke rakkomandat, speċjalment jekk għandek piż żejjed. Dr Thembi Conner-Garcia, tabib fil-Heartland Community Clinic f'Peoria, IL jissuġġerixxi, 'Qabel ma tagħmel eżerċizzju bil-ftuq, għandek bżonn tikkonsulta mat-tabib tiegħek. Skont it-tip, id-daqs u l-post tal-ftuq, ir-restrizzjonijiet ivarjaw. '
Eżerċizzju Bil-Hernja
Ħafna nies jagħżlu li jgħixu bl-ftuq tagħhom sakemm ma joħolqu l-ebda kumplikazzjonijiet serji. Trattamenti mhux kirurġiċi u bidliet fl-istil tal-ħajja Intwerew li jnaqqsu ħafna l-iskumdità tal-ftuq, għalkemm huma biss soluzzjonijiet temporanji. L-eżerċizzju jista 'jkun ta' għajnuna, spiss itaffi s-sintomi. Dan jgħinek tirrekordja kaloriji u tista 'tnaqqas ix-xaħam fiż-żaqq, li huwa ta' benefiċċju għall-biċċa l-kbira tal-ftuq.
Artikoli Relatati- Għandek Tagħmel Eżerċizzju Meta tkun Morda?
- Kawżi Komuni ta 'Uġigħ fl-Istonku Matul l-Eżerċizzju
- Sintomi u Trattament ta 'Hernias Umbilikali fil-Ġriewi
Modifiki fl-Eżerċizzju
Dr Conner-Garcia jispjega, 'Fil-biċċa l-kbira, tista' teżerċita b'mod sigur bl-ernja imma xi modifiki fl-eżerċizzju huma ġeneralment meħtieġa. ' Immodifika l-workout eżistenti tiegħek billi tnaqqas l-impatt, l-intensità u / jew it-tul. Eżerċita eżerċizzju moderat u agħżel attivitajiet li ma jpoġġux stress żejjed fuq żaqqek. Eżerċizzju aerobiku jgħinek tirrekordja kaloriji u timmaniġġa l-piż tiegħek.
- Ir-rota wieqfa hija għażla tajba. Agħżel ir-rota mimduda. L-angolu ta 'bilqiegħda jipprevjeni t-tensjoni ta' żaqqek u l-muskoli tal-qalba tiegħek jiġu appoġġjati. Jekk tagħżel li tuża spin bike jew rota ta 'barra, ħuha faċli u tibqa' fil-pożizzjoni bilqiegħda waqt li ssuq.
- L-għawm u l-eżerċizzju bl-ilma huma wkoll modi sikuri biex tagħmel l-eżerċizzju kardjovaskulari tiegħek. Dawn huma workouts mingħajr impatt u għalhekk il-probabbiltà li tisforza lilek innifsek hija partikolarment baxxa. Trid toqgħod attent li ma tagħmilx iżżejjed u tevita li tgħawweġ il-movimenti li jagħmlu pressjoni fuq żaqqek.
- Programm tal-mixi huwa għażla eċċellenti oħra. Huwa ta 'impatt baxx fin-natura, għal darb'oħra jgħin biex inaqqas iċ-ċans ta' tensjoni fuq l-abs tiegħek. Il-mixi jibni wkoll saħħa tal-qalba, li hija ta 'għajnuna kbira fil-prevenzjoni tal-ftuq.
Studju sperimentali tal-2012 ippubblikat fl Librerija Nazzjonali tal-Mediċina tal-Istati Uniti Istituti Nazzjonali tas-Saħħa sabet li ċerti asanas tal-yoga kienu ta ’għajnuna fit-treġġigħ lura tal-ftuq inguinali. Mur għal yoga ġentili. Joqgħod bilwieqfa bħall-siġra joħolquhuma għażliet tajbin. Li tipprattika nifs addominali fil-fond flimkien mal-prattika tal-yoga tiegħek jista 'jkun ta' għajnuna wkoll.
Eżerċizzji li tevita
'Ġeneralment, għandek tevita eżerċizzji li jeħtieġu li jerfgħu ammont kbir ta 'piż, tisfija eċċessiva jew xi ħaġa li tista' żżid il-pressjoni intra-addominali tiegħek,' jispjega Dr Conner-Garcia.
Eżerċizzji li għandhom jiġu evitati jinkludu:
- Tlugħ tal-piż tqil li jġiegħlek tisforza jew tgħażżen
- Kwalunkwe attività ta 'mbuttar li tikkawżalek tisforza jew tgerger
- Kwalunkwe attività ta 'ġbid li tikkawżalek tisforza jew tgħażżen
- Attivitajiet ballistiċi bħal kicking jew ippanċjar
Dawk li jilagħbu sports bħall-futbol, ice hockey, rugby, football, wrestling, field hockey, tennis, jew run track l-aktar spiss jiksbu hernias sportivi. Dawn l-isports jinvolvu moviment ballistiku jew ta 'impatt għoli u moviment li jeħtieġ bidla mgħaġġla fid-direzzjoni. Dawn huma attivitajiet li għandhom jiġu evitati meta jkollok ftuq.
Eżerċizzju ta 'wara l-Kirurġija
Jekk tagħżel li jkollok operazzjoni fuq il-ftuq tiegħek, Kunsill Amerikan dwar l-Eżerċizzju (ACE) jirrakkomanda li tħalli madwar tliet ġimgħat ħin ta 'rkupru u tidħol f'attività ħafifa biss matul dan iż-żmien. Stenna sakemm tolqot il-marka ta 'sitt ġimgħat biex tibda jew terġa' tibda eżerċizzju qawwi.
Żgur li trid tagħmel it-tisħiħ tal-qalba prijorità waqt il-workouts tiegħek. Kun żgur li tagħmel hekk bil-mod u żżid gradwalment l-intensità tal-eżerċizzju. Dejjem immonitorja ġismek għal sinjali ta 'skumdità jew bidliet fl-inċiżjoni tiegħek. Ukoll, jekk tesperjenza uġigħ, erġa 'lura mill-eżerċizzju u innota liema eżerċizzju kkawżalek uġigħ sabiex tkun tista' tevitah u tfittex alternattiva.
Wieħed iżomm f'moħħu li l-muskoli addominali tiegħek se jkunu fil-griżmejn wara l-operazzjoni iżda dan jonqos maż-żmien.
Tisħiħ tal-Qalba
ACE jirrakkomanda dawn l-eżerċizzji modifikati għat-tisħiħ tal-qalba tiegħek:
- Crunch Parzjali: B'differenza mill-crunches tradizzjonali, crunches parzjali ma jiffokawx fuq kemm int flajt it-torso; minflok, aħseb dwar kemm tissikka l-muskoli addominali tiegħek. Għandek tgħawweġ biss it-torso ftit pulzieri waqt li tissikka l-muskoli tiegħek. Ibda b’sett wieħed ta ’15-il repetizzjoni (żomm għal sekonda fil-quċċata tal-moviment qabel ma tinżel) u bil-mod ħadem it-triq tiegħek sa tliet settijiet ta’ 15.
- Plank suxxettibbli: Adotta l-parti ta 'fuq tal-pożizzjoni push-up u iġbed' il fuq u 'l ġewwa bil-muskoli addominali waqt li żżomm il-plank sa 30 sekonda. Ħadem sa tliet settijiet ta 'żamma ta' 30 sekonda, waqt li tistrieħ għal 30 sekonda bejn is-settijiet.
- Lean Back: Poġġi fuq l-art bl-irkopptejn mgħawweġ u ż-żewġ saqajn ċatti fuq l-art. Jekk iżżomm is-sinsla tad-dahar dritta, bil-mod dgħif lura sakemm tħoss li ż-żaqq tiegħek jiċċekken biex iżommok f'dik il-pożizzjoni inklinata (għal ħafna nies dan ikun madwar 30 grad ta 'inklinazzjoni). Żomm il-pożizzjoni sa 30 sekonda. Ħadem sa tliet settijiet ta 'żamma ta' 30 sekonda, waqt li tistrieħ għal 30 sekonda bejn is-settijiet.
Eżerċita b'mod sigur
Kun żgur li ssegwi l-linji gwida tat-tabib tiegħek għal eżerċizzju sikur u effettiv. Jekk int ġdid biex teżerċita jew m'intix ċert dwar l-aħjar programm ta 'eżerċizzju, ikkonsulta terapista fiżiku għal gwida.
Oqgħod attent, imma tibżax mill-attività fiżika. Jekk isir sewwa, l-eżerċizzju jgħinek tlaħħaq mal-ftuq tiegħek u tħejjik għall-operazzjoni jekk ikollok. Żgur li għandu jkun parti mill-pjan ta 'prevenzjoni tiegħek wara l-kirurġija.
