Waħda mill-mistoqsijiet l-aktar popolari dwar il-provi tal-cheerleading hija jekk hux assolutament neċessarju li tagħmel il-qasmiet. It-tweġiba hija inekwivokabbli, iva. Li tkun tista 'tagħmel il-qasmiet u l-qasmiet tal-ġenb (qasmiet f'pożizzjoni' toe touch ') huma meqjusa bħala ħiliet bażiċi tal-cheerleading u jeħtieġ li jiġu mhaddma sew qabel il-ġurnata l-kbira tat-test. Dan huwa importanti għax anke jekk int wieħed minn dawk in-nies li jinzertaw imbierek b'riġlejn speċjalment flessibbli, riġlejk għandhom ikunu kkundizzjonati biex jagħmlu l-qasmiet jew tirriskja li jweġġa '.
tabella tal-qomos tas-subien skont l-età
Meded biex Iżżid il-Flessibilità
Meta tkun qed tipprova titgħallem kif tagħmel il-qasmiet, l-aħjar post biex tibda huwa fejn int diġà. Int tkun iktar ta 'suċċess jekk tiġġebbed riġlejk l-ewwel f'pożizzjonijiet li ma jeħtiġux il-qasmiet. Ibda b'rutina sħiħa ta 'tiġbid li tiffoka speċjalment fuq il-pożizzjoni tal-lizz u l-pożizzjoni tas-sieq.
Artikoli Relatati- Gallerija Cheer Camp
- Ilbes il-Kamp tal-Ħeġġa
- Hairstyles Cheerleading
Stretch Pożizzjoni tal-Pike
- Qiegħed dritt 'l fuq l-art b'saqajk dritt' il quddiem quddiemek.
- Saqajk għandhom ikunu flimkien u b'dahrek dritta, aħdem biex tgħawweġ biex tmiss saqajk.
- Ladarba tkun tista 'tmiss is-sieq tiegħek f'din il-pożizzjoni, ipprova imiss imnieħrek ma' irkopptejk.
- Agħmel din il-lizz li tiġġebbed darbtejn kuljum, u kun żgur li tagħmel din il-pożizzjoni kemm bis-swaba 'tas-saqajk ippuntati, u mdawra' l fuq.
Toe Touch Stretch
Dan il-medda spiss tissejjaħ 'qasmiet tal-ġenb' jew 'qasmiet ta' quddiem. ' Meta tkun kompletament flessibbli f'din il-pożizzjoni, tkun tista 'tqiegħed riġlejk fuq kull naħa bħalma kont qed tagħmel toe touch jump, u mbagħad tmiss imnieħrek mal-art ta' quddiemek.
- Poġġi fuq l-art bir-riġlejn estiżi kemm tista 'testendihom lejn ix-xellug u l-lemin.
- Idlek 'il quddiem kemm tista', u żomm il-pożizzjoni għal 30 sa 60 sekonda.
- Bilqiegħda u laħaq iż-żewġ dirgħajn lejn riġlek il-lemin kemm tista ', u żomm il-pożizzjoni għal 30 sa 60 sekonda. Irrepeti fuq in-naħa tax-xellug.
Stretch Butterfly Statiku
- Poġġi fuq l-art bis-saqajn tiegħek flimkien u l-għekiesi miġbuda lejn il-koxxa tiegħek. Il-koxox ta 'barra għandhom jistrieħu mal-art.
- Aqbad l-għekiesi b'idejk, u uża l-minkbejn biex tagħfas irkopptejk lejn l-art.
- Żomm il-pożizzjoni għal 30 sa 60 sekonda waqt li tkun inklinat 'il quddiem kemm tista'.
Stretch tal-Flessur tal-Ġenb tal-Irkoppa
- Għarkobbtek mal-art bħallikieku qed tipproponi lil xi ħadd - irkoppa waħda mal-art u l-oħra mgħawġa f'angolu ta '90 grad quddiem ġismek.
- Poġġi ż-żewġ idejn fuq il-koxxa tar-riġel mgħolli tiegħek, u waqt li żżomm it-torso wieqaf, ibiddel il-piż tiegħek 'il quddiem sakemm tħoss medda' l isfel fuq in-naħa ta 'quddiem tar-riġel ta' wara.
- Żomm il-pożizzjoni għal 30 sa 60 sekonda qabel taqleb saqajn.
Stretch 'Reverse Lunge' bilqiegħda
- Poġġi fuq l-art bir-riġlejk mifruxa 'l bogħod minn xulxin fil-pożizzjoni' toe touch '.
- Ilwi riġel wieħed 'il ġewwa.
- Idleb bil-mod sakemm widnejk tmiss irkopptejk, jew mur kemm tista '.
- Żomm il-pożizzjoni għal 30 sa 60 sekonda qabel taqleb saqajn.
Nagħmlu l-qasmiet
Qabel ma tipprova tagħmel il-qasmiet, kun żgur li tista 'tiġġebbed kompletament b'imnieħrek sa l-irkoppa tiegħek u / jew mitħuna kemm fil-lizz kif ukoll fis-sieq jew f'pożizzjonijiet ta' 'ġnub tal-ġenb'. Ladarba tkun ikkontrollajt dawn il-meded, iġġebbed ftit kuljum u fl-ebda ħin tkun lest għall-provi bi qsim perfett ta 'stampa! Ftakar li tipprattika kuljum, anke wara li tkun ikkontrollajt il-meded u l-pożizzjoni maqsuma. Dan jgħin fil-prevenzjoni ta 'korrimenti billi żżomm il-muskoli tiegħek aktar ċari u flessibbli.
