Ġewwa ġinnasju jista 'jidher intimidanti għal dawk li mhumiex imdorrijin bil-varjetà ta' magni u tagħmir imma fortunatament, ħafna mill-ġimgħat għandhom inventarji simili ta 'magni tal-eżerċizzju. Ladarba tkun familjari mal-magni bażiċi li jidhru fil-biċċa l-kbira tal-ġinnasji, tista 'b'fiduċja tidħol fi kwalunkwe ġinnasju u tibda bil-workout tiegħek.
Magni tal-Kardjo
Għalkemm xi wħudġinnasjijoffru magni tal-kardjo li jidhru strambi, ħames pedamenti huma l-aktar komuni: treadmills, ellittiċi, bikes stazzjonarji, steppers tat-turġien, u qaddiefa.
Artikoli Relatati- Magni tal-Eżerċizzju tal-Għonq
- Raġunijiet In-nies ma jeżerċitawx
- Tagħmir ta 'Aerobics ta' l-Ilma
Treadmills
Treadmillsjoffru l-opportunità li jimxu, jog, jiġru, jew imorru mingħajr ma jistabbilixxu sieq barra. B'aktar jagħtuhom mill-bankina, ġeneralment huma aktar faċli fuq il-ġogi milli jiġru barra.
Magni ellittiċi
Joffru rikba aktar faċli minn treadmills,magni ellissijippermettu lill-utenti jimxu, jog, jew jiġru mingħajr impatt. Xi ellittiċi joffru pumi li jiċċaqilqu waqt li wħud għandhom binarji wieqfa.
Bike Stazzjonarja
Roti stazzjonarjifil-gym jipprovdu esperjenza ta 'ċikliżmu ġewwa. Il-biċċa l-kbira tal-ġinnasji għandhom roti kemm wieqfa kif ukoll mimduda, u ħafna ġwieżen għandhom klassijiet ta 'fitness ta' grupp ta 'ċikliżmu fuq ġewwa.
Stair Stepper
Dawn it-'taraġ għal imkien 'iwasslu workout kardjo iebes li jgħin biex isaħħaħ il-programmparti t'isfel tal-ġisem. Filwaqt li wħud mill-ġinnasji għandhom steppers tat-turġien li jidhru simili għall-ellittiċi, oħrajn iħarsu eqreb lejn skalaturi parzjali 'l isfel.
int fil-ħsibijiet u t-talb tiegħi
Rota
Ilqaddiefatimita l-movimenti tal-qdif ta 'dgħajsa, billi tipprovdi kardjo tajjeb waqt li fl-istess ħin issaħħaħ is-saqajn, is-sider u d-dahar.
Magni tas-Saħħa
Minbarra l-magni, il-biċċa l-kbira tal-ġinnasji joffru tagħmir ta 'saħħa addizzjonali inkluż (iżda mhux limitat għal)piżijiet ħielsa, bankijiet, u faxex ta 'reżistenza.
Cable u taljola
Magna versatili, din l-unità kbira fiha kejbils u taljoli għal xogħol ta 'saħħa u jista' jkollha tagħmir ieħor ankrat magħha, bħal bar pulldown lat jew vireg għalpullups.
Lat Pulldown
Iddisinjat biexissaħħaħil-muskolu latissimus dorsi, din il-magna fiha sedil u bar jew mankijiet li jistgħu jinbidlu biex jinġibdu 'l isfel. Aġġusta l-piż biex tikseb moviment ta 'sfida.
Magna ta 'Estensjoni tas-Saqajn
Primarjament għalquadricep u hamstringtisħiħ, din il-magna għandha sedil b'bar li tissodisfa r-riġlejn ta 'l-utent madwar il-livell tan-nofs tas-shin. Aġġusta l-piż u estendi s-sieq, u erfa 'l-istrixxa.
Leg Curl Machine
Danmagnajaħdem biex isaħħaħ il-hamstrings u l-glutes. Wara li taġġusta l-piż, timtedd fuq l-istonku tiegħek u ankra r-riġlejn t'isfel taħt il-bar. Neħħi l-istrixxa billi ddawwar ir-riġlejn.
Magna Smith
Waħda mill-aktar magni mifhuma ħażin fil-gym, il-magna Smith tassistisquatsjew pressi tal-bank billi jankraw fil-barbell u jiggwidaw il-movimenti tagħha.
kif tissodisfa sesswalment mara anzjana
Magna tal-Istampa tas-Saqajn
Skond il-mudell tal-magna, il-piż jista 'jiġi aġġustat billi jinxtegħlu l-pjanċi jew billi ċċaqlaq pin fi slot differenti. Wara li l-piż jiġi aġġustat, poġġi bilqiegħda fis-siġġu mnaqqas u poġġi s-saqajn fuq il-pjattaforma ta 'fuq. Erħi l-piż u għawweġ l-irkopptejn, iġbed saqajn eqreb lejk, imbagħad estendi, imbotta s-saqajn 'il bogħod. Din il-magna ssaħħaħ il-parti t'isfel tal-ġisem u tista 'titqabbel ma' squat.
Adductor / Abductor tas-Saqajn
Din il-magna teħtieġ li l-utent joqgħod bir-riġlejn miftuħa u ankrati. Aġġusta l-piż u mbagħad iftaħ u għalaq is-saqajn waqt li tkunpożizzjoni bilqiegħda. L-adductor / abductor tar-riġel suppost isaħħaħ u jtejjeb il-koxox ta 'ġewwa u ta' barra, iżda ħafna professjonisti tal-fitness iqisuh bħala ħela ta 'ħin ta' taħriġ prezzjuż.
Bicep Curl Machine
Wara li taġġusta l-piż, poġġi fuq is-sit u estendi dirgħajk, il-pali 'l fuq, fuq il-bar ikkuttunat iżda taħt il-bar li jista' jiċċaqlaq. Jaqbad il-manki, iġbed l-idejn 'il fuq lejn l-ispallejn tiegħek billi tgħawweġ l-minkbejn. Din il-magna ssaħħaħbicepmuskoli fid-dirgħajn.
Magni bħala Alternattivi Tajba
Magni tal-ġinnasju jistgħu jgħinu jiggwidaw il-movimenti għal dawk li jeżerċitaw fi kwistjonijiet ta 'stabbiltà jew għal dawk li jixtiequ jiksbu t-taħriġ kollu tagħhom f'post wieħed. Għal workout aktar ta 'sfida, ħu l-kardjo tiegħek barra u tikkunsidra piżijiet ħielsa jew movimenti funzjonali tal-piż tal-ġisem għat-tisħiħ.
