Skond il - New York Daily News , għal studju imwettqa mill-Università Carnegie Mellon ikkonkludiet li l-livelli ta ’tensjoni rrappurtati żdiedu 30% fl-aħħar tliet deċennji, b’nisa, adolexxenti, u Amerikani bi dħul baxx li għandhom l-iktar sintomi. Għal dawk li ddeċidew li jkunu proattivi fit-tfittxija għall-għajnuna, l-attivitajiet ta 'terapija tal-grupp joffru mekkaniżmu kbir biex ilaħħqu.Gruppitiffoka fuq it-tagħlim interpersonali u tħalli lil oħrajn jaħdmu flimkien biex jgħinu lil xulxin permezz tal-komunikazzjoni ġewwa l-grupp waqt li jiffokaw fuq problemi barra l-grupp.
1. Fik Tifdilna
Il-fiduċja hija importanti fi gruppi għaliex il-membri jaqsmu profondament ma 'xulxin. Logħob tal-bini ta ’fiduċja, bħal dak ta’ hawn taħt, jippermetti lill-parteċipanti tal-grupp jibdew jafdaw lil xulxin. Eżempju tradizzjonali ta 'attività ta' bini ta 'fiduċja jkun l-użu ta' blindfolds u gwida. Din l-attività titfa 'dlam totali fit-taħlita sabiex l-ishma jsiru ogħla u aktar divertenti.
Artikoli Relatati- Attivitajiet ta 'Terapija ta' Grupp ta 'Abbuż ta' Sustanzi
- Tiddefinixxi Meta Ix-Xorb Tiegħek Sar Alkoħoliżmu
- Trattament għal Gideb Kompulsiv
Kif tilgħab
Biex tilgħab din il-logħba ma 'kwalunkwe numru ta' nies, ikollok bżonn dan li ġej:
- Kamra ta 'ġewwa ħielsa mid-dawl tax-xemx naturali (drappijiet ħoxnin fit-twieqi huma tajbin)
- Żewġ pari ta 'nuċċalijiet ta' viżjoni bil-lejl
- Oġġetti ta ’affermazzjoni (ktieb ta’ skritturi, ilma bbottiljat personali, stampa inkwadrata ta ’tifel, annimal mimli, eċċ.)
Kif tilgħab
Din il-logħba hija ok għal gruppi kbar jew żgħar, iżda iktar ma jkun kbir il-grupp, iktar ma tkun kbira l-kamra:
- Aqsam il-parteċipanti f'żewġ gruppi u agħti par nuċċalijiet lid-'dittatur 'ta' kull grupp.
- Poġġi lil kulħadd f'żona distintiva tal-kamra ħlief għad-dittatur qabel ma tiskura l-kamra.
- Id-dittatur ipoġġi l-oġġetti ta 'affermazzjoni f'żoni każwali fil-kamra kollha (kantuniera, quċċata ta' couch, eċċ.)
- Persuna waħda minn kull tim tipprova ssib l-oġġett li għandu jiġi determinat mid-dittatur waqt li l-oħrajn joqgħodu fit-tikek tagħhom (jidħku bil-konfużjoni).
- Ħalli lid-dittaturi jidderieġu lill-parteċipanti mingħajr viżjoni mit-tim tagħhom matul il-kamra mudlama madwar art irregolari lejn id-direzzjoni tal-oġġetti.
- Id-dittatur isejjaħ lill-parteċipant affettwat li qed jipprova jirkupra l-oġġetti bl-isem, u jgħid affarijiet bħal: 'Għolli sieqek il-lemin biex taqbeż it-tapit,' 'Papra rasek biex tevita l-linef,' u dikjarazzjonijiet simili.
- Hekk kif persuna waħda ssib l-oġġett tagħha, tibda l-persuna li jmiss fit-tim.
- Il-logħba spiċċat meta tim wieħed jirkupra l-oġġetti kollha, nisperaw mingħajr tixrid maġġuri f'xulxin.
Għaliex Taħdem
Kif deskritt minn NewHealthAdvisor.com , il-bini tal-fiduċja huwa effettiv fit-terapija tal-grupp minħabba li jgħin lil dawk li għandhom problemi biex jibnu u jżommu relazzjonijiet. Jaħdem għax il-parteċipanti jitgħallmu jiksbu fiduċja u possibilment jibdew mezz li jwassal għall-istabbiliment ta 'relazzjonijiet ġodda.
2. Identifikazzjoni tal-Għan
Ħafna drabi, l-issettjar tal-għanijiet huwa parti mit-terapija tal-grupp, għalhekk logħob li jgħin fl-identifikazzjoni u l-issettjar tal-għanijiet għandu benefiċċju terapewtiku fi ħdan il-grupp. Din hija logħba li għandha l-potenzjal li tkun divertenti u ottimista, u tista 'tilgħabha ma' gruppi żgħar jew kbar f'ambjent sempliċi.
Ikollok bżonn
Biex tilgħab din il-logħba, ser ikollok bżonn dan li ġej:
kif tagħmel tfajla taqa 'fl-imħabba
- Tabelli
- Presidenti
- Pinen ikkuluriti
- Karta
Kif tilgħab
Biex tilgħab din il-logħba fi kwalunkwe grupp ta 'daqs:
- Agħmel lil kull membru jiġbed għan għal żmien qasir (ftit xhur), għan għal medda qasira ta 'żmien (sena), u għan għal żmien twil (ftit snin). It-tlieta għandhom ikunu għanijiet u passi li jwasslu għal għan akbar.
- Wieħed kull darba, kull parteċipant juri l-karta lill-grupp.
- Il-parteċipanti tal-grupp jippruvaw jaqbdu l-għan u joffru kummenti dwar kif il-parteċipant jista 'jwettaqha.
Għaliex Taħdem
Attività li tħeġġeġ u tesplora għanijiet u mekkaniżmi hija effettiva fit-terapija tal-grupp. L-identifikazzjoni tal-għanijiet tistabbilixxi l-qafas għall-parteċipanti biex jiksbu esperjenzi pożittivi f'sessjonijiet futuri ta 'terapija, u fil-ħajja, skond Essenzjali tat-Terapija tal-Grupp . Kummentarju minn parteċipanti oħra dwar it-twettiq tal-għan jippermettilu jaħdem minħabba li jipprovdi għarfien li l-parteċipant jista 'jkun li ma kkunsidrax qabel u jippermetti għal miri apparentement impossibbli li jħossuhom aktar milħuqa.
3. Kwalunkwe ħaġa li tista 'tagħmel
Fit-terapija tal-grupp, il-parteċipanti għandhom l-opportunità li jgħinu lil xulxin u joffru appoġġ. Li tkun taf li wieħed mhux waħdu jgħin fit-trattament tal-ġlidiet ta 'kuljum ma' l-avversitajiet.
Ikollok bżonn
Biex tilgħab din il-logħba, ser ikollok bżonn materjali ta 'kisba bħal plakki tal-passat, premjijiet, artikli ta' gazzetti, trofej, eċċ.
Kif tilgħab
Kull grupp ta 'daqs se jaħdem. Biex tilgħab, ħalli lil kull parteċipant joqgħod fuq il-palk u jipproduċi mill-ġdid dak kollu li kkawża lilu jew lilha biex tirbaħ dak il-premju partikolari. Il-parteċipant jirxoxta żminijiet li fihom kisbu xi ħaġa kbira, u oħrajn jistgħu jerġgħu jfaħħruhom għall-kisba. Li terġa 'tgħix l-avveniment u tħalli lil ħaddieħor ifaħħar l-isforz jippermetti l-bini ta' self-esteem u sensazzjoni ġenerali ta 'stima personali.
Għaliex Taħdem
Skond il - Ġurnal Brittaniku tal-Psikoloġija Klinika , pazjenti bi self-esteem għoli jiksbu gratifikazzjoni ogħla fuq il-miżuri tar-riżultat wara t-tlestija tat-terapija, u gruppi baxxi ta 'self-esteem juru progress aħjar rigward is-sintomi tad-depressjoni wara t-terapija. Il-bini ta ’self-esteem huwa mod kif turi kompassjoni u għaqda.
4. Il-Pause Awto-Kompassjoni
Il-kompassjoni hija komponent essenzjali tat-terapija tal-grupp. Madankollu, ħafna drabi l-parteċipanti huma kapaċi joffru kompassjoni lil ħaddieħor iżda ma jistgħux jagħmlu l-istess għalihom infushom. Dan l-eżerċizzju jippermetti lill-individwi jipprattikaw l-awto-kompassjoni u l-attenzjoni bl-inkoraġġiment ta 'sħabhom. Dawn spiss huma prattiċi mogħtija lil ħaddieħor iżda mhux lilu nnifsu waqt żminijiet ta 'stress u depressjoni.
Ikollok bżonn
Biex tilgħab din il-logħba, ser ikollok bżonn dan li ġej:
tniżżil ta 'mużika b'xejn għall-ipod touch
- Pinna
- Karta
Kif tilgħab
Kull grupp ta 'daqs se jaħdem:
- Agħmel lil kull parteċipant joqgħod waħdu u jieħu l-ħin biex jirrifletti skiet fuq id-dispjaċir terminali fil-ħajja tiegħu jew tagħha, u jikteb kull wieħed fuq il-karta.
- Meta jerġgħu jinġabru bħala grupp, parteċipanti wieħed kull darba qraw b'leħen għoli lill-grupp id-dispjaċir tagħhom, waqt li jagħrfu dak li mar ħażin u għaliex qed jgħixu b'dispjaċir.
- Il-grupp iħeġġiġhom billi jgħaddi għaliex l-awto-kompassjoni u l-maħfra huma meħtieġa. Il-grupp ma jistax jagħti tort.
- Il-grupp għandu joffri ideat u soluzzjonijiet dwar kif tittratta d-dispjaċir.
Għaliex Taħdem
Il-prattika tal-kompassjoni tal-persuna nnifisha tidħol fil-fond fil-psyche biex tesplora għaliex in-nies huma tant iebsa magħhom infushom. Il Programm tal-Psikoloġija Pożittiva joffri kotba u worksheets li jispjegaw il-kunċett wara l-awto-kompassjoni. Il-prattika tal-kompassjoni personali tesplora sentimenti ta 'dubju, imħabba, konfużjoni u tbatija. Il-benefiċċju għal din l-attività f'sessjoni ta 'grupp huwa l-appoġġ u s-sejba ta' oħrajn li jittrattaw problemi simili u li jlaħħqu flimkien permezz tal-komunikazzjoni.
5. Żeffen l-Inkwiet Tiegħek
Il-gruppi għandhom bżonn opportunitajiet biex jesperjenzaw l-għaqda. Il-mużika hija d-denominatur komuni fl-erwieħ li jgħaqqdu. Jista 'jbandlek, iserraħlek, jew iġibilek id-dmugħ. Din l-attività toffri lill-parteċipanti tal-grupp mod divertenti u mużikali biex jesperjenzaw appoġġ u għaqda.
Ikollok bżonn
Għal din il-logħba ser ikollok bżonn:
- Karta
- Għodda tal-kitba
- Xi ħaġa biex tilgħab mużika fuqha
Kif tilgħab
Din il-logħba hija kbira għal gruppi żgħar u kbar:
- Ħatar mużiċist / DJ.
- Qabel iddoqq, ħalli l-parteċipanti jelenkaw il-kanzunetti favoriti ta 'ġeneri differenti u jagħtuhom lid-DJ.
- Sussegwentement, il-parteċipanti jelenkaw żbalji, provi, jew problemi f'ħajjithom fuq il-karta. Kull parteċipant għandu jelenka l-istess numru ta 'kwistjonijiet (deċiżi minn qabel mit-terapista: 5, 10, eċċ).
- Id-DJ jagħżel bl-addoċċ kanzunetti mil-listi tal-parteċipanti, u l-parteċipanti mbagħad jiżfnu mal-mużika sakemm isemmi kelma jew problema fuq il-lista.
- Il-parteċipanti mbagħad jaqtgħu l-problema, bħal fit-tombla, u jiżfnu iktar.
- Il-persuna li 'tiżfen' il-problemi kollha l-ewwel hija r-rebbieħa u tkompli tiżfen il-problemi ta 'parteċipant ieħor bħala mod divertenti ta' kif turi appoġġ.
Għaliex Taħdem
It-terapija bil-mużika tista 'tkun ta' benefiċċju irrispettivament minn x'inhi l-problema sottostanti. Studju ppubblikat fil - Ġurnal tas-Soċjetà Awstraljana tal-Mediċina Tradizzjonali iddikjara riżultati li t-terapija mużikali ssuġġerita hija metodu terapewtiku utli li jikkumplimenta l-metodi ta 'trattament tradizzjonali fil-kura tas-saħħa globali. L-istudju jipprovdi bażi ta 'evidenza bir-reqqa għall-effetti vantaġġjużi tat-terapija tal-mużika fuq varjetà ta' kundizzjonijiet fiżjoloġiċi u psikoloġiċi.
Nimxu il-quddiem
Il-prattiki tal-grupp jipprovdu fehim, ilaħħqu, appoġġ, u eżenzjoni għal ħafna. Sempliċement li jkollok sens ta 'appartenenza u li tkun taf li wieħed mhux waħdu fl-univers jippermetti li wieħed jgħaddi kuljum bl-ottimiżmu li l-ħajjiet qed jitjiebu.
