Stunts tal-cheerleading stretch tal-għarqub huma stunt avvanzat imwettaq minn flyers waqt li jibbilanċjaw fuq sieq waħda. Il-flyer huwa miżmum minn bażi waħda jew tnejn waqt li jkun qed iwettaq l-istunt. Dawn l-istunts jeħtieġu bilanċ, koordinazzjoni u flessibilità impressjonanti, partikolarment tal-ġenbejn, il-hamstrings u d-dahar. Jekk għadek qed titgħallem l-istunt, kun żgur li tipprattika taħt superviżjoni mill-qrib ta 'kowċ tal-cheerleading biex tevita kwalunkwe korriment bla bżonn.
Formola għal Stunts ta 'Cheerleading ta' l-Għarqub
Jiddependi fuq l-għamla tat-tim tiegħek, tista 'twettaq stunts tal-cheerleading ta' l-għarqub bħala parti minn stunt ta 'sieħeb koed, jew bħala stunt ta' bniet kollha b'żewġ jew tliet bażijiet. L-istunt jitwettaq essenzjalment bl-istess mod f'kull każ, iżda l-arranġament tat-tim tal-istunt jista 'jaffettwa d-dismount tiegħek, allura kun żgur li tkun taf eżattament kif sħabek jistennewk li toħroġ mill-istunt ladarba tkun laqatha. Il-mod bażiku biex tinkiseb forma ta 'stretch ta' l-għarqub:
- Meta tgħabbi ġo stunt, int tibbilanċja fuq sieqek il-lemin.
- Biex iżżomm sieq ix-xellugija 'l bogħod mit-triq, ipponta sieqek lura ftit.
- Wara li tkun tgħabbejt fl-istunt u tkun ksibt bilanċ fuq riġlek il-lemin, tkun se tagħti riġlek ix-xellug 'il fuq kemm tista' quddiem ġismek, u taqbad il-qiegħ ta 'sieq ix-xellugija max-xellug tiegħek idejn, billi tiġbed riġlek saħansitra eqreb lejn ġismek.
- Meta taqbad sieqek, trid taqbad in-naħa ta 'barra ta' sieqek u l-qiegħ ta 'l-għarqub, aktar milli taqbad in-naħa ta' ġewwa ta 'sieqek.
- Wara li tkun ksibt il-bilanċ tiegħek, laqat ix-xokk bid-driegħ tal-lemin tiegħek f'formazzjoni għolja ta '' V '.
- Ladarba tkun żammejt l-istunt għal bosta għadd, żarmi bil-mod xieraq.
- Gallerija Cheer Camp
- Stampi ta 'Stunts Cheer
- Stampi ta 'Cheerleader Poses and Moves ....
Titgħallem l-istunt
Tista 'tipprattika stunts tal-cheerleading ta' l-għarqub waqt li tkun wieqaf fuq art solida. Inti tipprattika l-istunt fuq l-art bħalma twettaqha f'sitwazzjoni ta 'kompetizzjoni. Qiegħed fuq riġlek il-lemin, imbagħad aqbad riġlek ix-xellug kemm jista 'jkun fl-arja, taqbad l-għarqub tiegħek u tiġbed riġlek ġo ġismek. Jekk għandek il-bilanċ, il-koordinazzjoni u l-flessibilità biex twettaq l-eżerċizzju fuq l-art, hemm ċans li ma jkollokx problema biex titgħallem l-istunt attwali.
Jekk issib li x-xkiel ewlieni tiegħek għall-prestazzjoni hija l-flessibilità tiegħek, qatta 'ftit ħin jiġġebbed.
- Saħħan biżżejjed qabel tipprattika. Onfoq 10 sa 20 minuta biex tagħmel eżerċizzji kardjovaskulari li jeħilsu l-muskoli tiegħek qabel ma tagħmel stunts.
- Wara li ssaħħan, iġġebbed għal 10 sa 15-il minuta oħra, billi tiffoka fuq il-ġenbejn, id-dahar baxx u l-hamstrings. Ix-xogħol fuq il-qasmiet tiegħek, il-meded straddle tiegħek u l-meded tal-flexor tal-ġenbejn, biex insemmu biss ftit.
- Uża ċinga jew xugaman tal-yoga biex tgħinek twettaq l-eżerċizzju. Mod wieħed infallibbli biex ittejjeb il-prestazzjoni tal-istunt tiegħek huwa li twettaq l-istunt attwali. Waqt li tkun wieqaf fuq art solida, torbot ċinga tal-yoga jew biċċa twila ta 'materjal madwar l-għarqub u l-għaksa tal-lemin tiegħek. Żomm it-truf maħlula taċ-ċinga f'kull idejn u saqajk riġlek fl-arja billi tiġbed it-truf taċ-ċinga biex iġġib riġlek eqreb lejn ġismek. Żomm sakemm tista ', imbagħad erħi l-istunt. Kompli tipprattika dan il-moviment, u żżid bil-mod il-flessibilità tiegħek.
- Meta tagħmel l-istunt għall-ewwel darba, aqbad l-għoġol jew l-għaksa tiegħek waqt li żżomm forma tajba mod ieħor, u żżomm riġlek dritta.
Ħafna tfajliet jitħajru jaqbdu l-għarqub tagħhom, iżda jgħawġu l-irkoppa tagħhom jekk ma jkollhomx il-livell xieraq ta 'flessibilità. Dan fil-fatt ifixkel il-forma. Billi taqbad l-għoġol jew l-għaksa tiegħek, m'għandekx bżonn daqshekk flessibilità daqs li kieku qed taqbad l-għarqub tiegħek, imma xorta tibqa 'żżomm il-forma xierqa u tipprevjeni lilek innifsek milli tifforma drawwiet ħżiena.
Nagħmlu Progress
Bħal kull stunt ieħor, huwa importanti li tħalli lilek innifsek tibni gradwalment sal-medda sħiħa ta 'l-għarqub. Ibqa 'tipprattika u tikkonferixxi mal-kowċ tiegħek biex tkun żgur li tibqa' fit-triq it-tajba. Tista 'tkun sorpriż kemm il-flessibilità u l-bilanċ tiegħek jitjiebu malajr u kemm int kapaċi tikkontrolla l-istunt malajr.
