Jekk trid twettaq rutini ta 'tumbling qattiel, ikollok bżonn titgħallem kif tagħmel handspring ta' quddiem. L-idejn ta 'quddiem jeħtieġu saħħa sinifikanti tal-parti ta' fuq tal-ġisem u l-abbiltà li jwettqu handstand u roti mingħajr problema. Jekk qed titgħallem l-idejn ta 'quddiem għall-ewwel darba, kun żgur li tipprova waqt li tkun taħt is-superviżjoni ta' kowċ jew trainer li jista 'jgħinek matul il-proċess u jinduna int jekk ikun hemm bżonn.
Kif Tagħmel Għajn ta 'Quddiem
Titgħallem kif tagħmel handspring ta 'quddiem ikun iktar faċli jekk tista' tibda taħdem, billi tmexxi 'l quddiem il-momentum ta' ġismek. Qabel ma żżid il-bidu tat-tħaddim, l-ewwel aqbad il-formola meħtieġa biex tidħol fil-pożizzjoni ta 'l-idejn waqt li tkun qed twettaq idejn.
Artikoli Relatati- Cheerleaders Vera
- Yoga Handstand: Passi biex Tikkontrolla Din il-Mossa
- Kif Tagħmel Aqwa ta 'l-idejn ta' wara
Forma ta 'Handstand
Jekk għadek kemm bdejt, ikollu kowċ jew trainer li jinduna int waqt li titgħallem l-idejn u l-idejn. Il-kowċ jista 'jiżgura li żżomm il-minkbejn estiżi, u tipprevjeni waqgħa sfortunata. Meta twettaq il-handstand u l-idejn, ikollok bżonn tibda l-moviment bir-riġel qawwi tiegħek. F'din l-istruzzjoni, ir-riġel qawwi huwa r-riġel tal-lemin, imma żomm f'moħħok li r-riġel qawwi tiegħek jista 'jkun ir-riġel tax-xellug tiegħek.
- Ibqa 'b'saqajk flimkien, idejk imtawwlin direttament fuq rasek, minkbejn ħdejn widnejk.
- Neħħi riġlek il-lemin mill-art, u żommha estiża għal kollox.
- Agħmel pass kbir 'il quddiem bir-riġel tal-lemin tiegħek u ħawwel saqajk sew fuq l-art.
- Idlek 'il quddiem bit-torso tiegħek, billi żżomm idejk kompletament estiżi fuq rasek sakemm tkun tista' tħawwel il-pali tiegħek fuq l-art tul sħiħ tat-torso quddiem sieqek il-lemin.
- Agħmel riġlek ix-xellug 'il fuq fl-arja, u tipponta sieqek hekk kif timxi fil-pożizzjoni ta' l-idejn.
- Pinġi s-sieq tal-lemin tiegħek fl-arja, billi tiġbedha viċin u ssikkata mar-sieq tax-xellug tiegħek.
- Waqqaf meta tkun f'pożizzjoni tal-idejn stretta u dritta.
- Irritorna s-sieq tal-lemin tiegħek, imbagħad is-sieq tax-xellug tiegħek mal-art.
- Kompli pprattika l-idejn sakemm tħossok komdu għal kollox bil-moviment.
Molla tal-idejn
Biex twettaq l-idejn sħiħ, żid il-passi li ġejjin waqt li tkun taħt is-superviżjoni ta 'spotter, li tibda mis-seba' pass, hawn fuq:
- B'ġismek f'pożizzjoni sħiħa ta 'l-idejn, aqla' l-ispallejn tiegħek, billi żżomm l-minkbejn dritti.
- Agħfas bil-qawwa minn ġol-pali tiegħek u mexxi saqajk u ġismek 'il quddiem.
- Oħroġ b’riġlejk flimkien fuq l-art u armi estiżi għal kollox fuq rasek.
Żieda tal-Ġirja
Ladarba l-ispettatur tiegħek iħossu komdu miegħek tipprova l-eżerċizzju waħdek, tista 'tkun trid iżżid ftit passi ta' ġiri biex tipprovdi lilek innifsek b'impetu żejjed. Din hija progressjoni tal-ħila kollha, inkluż il-bidu tat-tħaddim:
- Ħu bosta passi ta 'ġiri.
- Ħops bis-sieq tax-xellug, l-irkoppa tal-lemin mgħawġa u miżmuma għolja.
- Ixgħel idejk fuq rasek, minkbejk dritti u dirgħajk issikkati għal widnejk.
- Art fuq il-ballun tas-sieq tax-xellug tiegħek.
- Ħu pass twil 'il quddiem bis-sieq tal-lemin tiegħek u ħawwel is-sieq tal-lemin tiegħek sewwa fuq l-art.
- Dgħif it-torso tiegħek 'il quddiem u ħawwad il-pali tiegħek fuq l-art bejn wieħed u ieħor torso sħiħ u tul ta' driegħ quddiem is-sieq tal-lemin tiegħek, u żżomm l-minkbejn dritti.
- Agħmel riġlek ix-xellug 'il fuq, tipponta s-sieq, f'pożizzjoni ta' handstand.
- Segwi r-riġel tax-xellug bir-riġel tal-lemin tiegħek, billi tissakkar saqajk flimkien f'tank ta 'l-idejn.
- Agħfas bil-pali tiegħek, imbotta ġismek 'il quddiem.
- Art biż-żewġ saqajn flimkien, ċatti fl-art.
- Spiċċa b'idejk dritti fuq rasek, minkbejn estiżi.
Ara Vidjow Tutorial biex Tara Kif Sar
Il-Prattika Tagħmilha Perfetta
Molla perfetta tieħu ħafna prattika u xogħol iebes. Il-moviment 'il quddiem tal-ħila jagħmel l-inżul għomja, u jżid id-diffikultà tal-eżerċizzju b'mod drastiku. Biex tagħmel il-molla tal-idejn aktar preċiża, aħdem biex iżżomm l-ispallejn, il-ġenbejn u l-għekiesi kwadri u ssikkati. Ma tridx biss tipprattika l-ħila, trid tipprattikaha b'mod korrett. Dan jagħmlek tazza aħjar, u fl-aħħar mill-aħħar, cheerleader aħjar.
