Kemm Vitamina B12 għandi nieħu?

Qatt ħsibt, kemm B12 wieħed għandu jieħu? Il-Vitamina B12 hija preżenti f'ħafna ikel differenti u ħafna nies jissodisfaw il-ħtieġa rakkomandata tagħhom ta 'kuljum. Madankollu, hemm xi individwi li huma f'riskju akbar ta 'defiċjenza u għandhom jieħdu suppliment ta' vitamina B12 fuq bażi regolari.

Kemm B12 Għandu Jieħu?

Bi tweġiba għall-mistoqsija, kemm B12 wieħed għandu jieħu, il- Istituti Nazzjonali tas-Saħħa jiddikjara li ħafna adulti jeħtieġu 2.4 mikrogrammi (mcg) ta 'vitamina B12 kuljum.

Artikoli Relatati

Benefiċċji tal-Vitamina B12 Appoġġjati mir-Riċerka
7 Benefiċċji Impressjonanti tal-B12 Shot
Fatti Interessanti Dwar il-Vitamina A

Il-Vitamina B12 tista 'tiġi supplimentata mill-ħalq jew permezz ta' injezzjonijiet regolari.

kif tneħħi l-fdal tat-tejp tal-kanal mill-plastik

Kemm għandek bżonn tieħu vitamina B12 fuq bażi regolari tvarja skont jekk tippreferix teħodha kuljum jew darba biss fil-ġimgħa.

Agħżel waħda mill-għażliet li ġejjin:

ħu suppliment ta 'kuljum li fih mill-inqas 10 mcg ta' vitamina B12
ħu suppliment sublingwali ta 'kull ġimgħa li jipprovdi 200 mcg ta' vitamina B12
ħu 2 Mgħaref ta 'Red Star Vegetarian Support Formula Nutritional Yeast kull jum

Jekk jogħġbok kellem lit-tabib tiegħek jekk temmen li jista 'jkollok bżonn injezzjonijiet ta' vitamina B12. L-injezzjonijiet ta 'Vitamina B12 jista' jkollhom effetti sekondarji minuri, għalhekk huwa preferibbli li tikseb il-vitamina B12 tiegħek permezz ta 'ikel u supplimenti orali kull meta jkun possibbli.

Sorsi tal-Ikel ta 'Vitamina B12

Il-Vitamina B12 tinstab b’mod naturali f’ħafna ikel derivat minn sorsi tal-annimali. Bosta ikel issa qed jissaħħu bil-vitamina B12 sabiex jiġi żgurat li ħafna individwi qed jissodisfaw ir-rekwiżiti ta 'kuljum tagħhom għal dan in-nutrijent.

Eżempji ta 'ikel li fih il-vitamina B12:

Gandoffli
Fwied
Ħalib
Ġobon
Jogurt
Ċereali msaħħa għall-kolazzjon
Xarbiet tal-ħalib imsaħħaħ mhux tal-ħalib
Tjur
Bajd
Ċanga
Tiġieġ
Ħut
Buffalo
Xi marki ta 'ħmira nutrizzjonali

Min għandu jieħu suppliment?

Veġetarjani u Vegani

Veġetarjani u vegani li ma jieħdux supplimenti ta 'vitamina B12 huma f'riskju li jiżviluppaw defiċjenza ta' vitamina B12. Dan huwa dovut għall-fatt li ikel ibbażat fuq il-pjanti ma fihx b'mod naturali vitamina B12.

Individwi li kellhom operazzjoni tal-GI

Nies li kellhom operazzjoni fuq il-passaġġ gastro-intestinali jistgħu jkunu f'riskju li jiżviluppaw ħafna nuqqasijiet ta 'nutrijenti, inkluż defiċjenza ta' vitamina B12. Għandhom jiġu mmonitorjati mill-qrib qabel u wara l-operazzjoni biex jiġi żgurat li qed iżommu livelli adegwati ta 'vitamina B12.

kif tiffirma karta tal-kondoljanzi

Individwi Anzjani

L-anzjani huma grupp ieħor li huma f'riskju ta 'defiċjenza ta' din il-vitamina. Dan għaliex il-vitamina B12 hija marbuta mal-proteina li tinsab fl-ikel. Il-Vitamina B12 hija separata mill-proteina bit-tnixxija ta ’aċidu idrokloriku, li hija prodotta mill-istonku. Ħafna individwi anzjani jipproduċu ammonti inadegwati ta 'aċidu idrokloriku, li jipprevjeni lil ġisimhom milli juża sew il-vitamina B12 mill-ikel jew minn supplimenti orali. Fil-fatt, in-nuqqas ta 'vitamina B12 huwa maħsub li huwa wieħed mill-kawżi primarji tad-dimenzja fl-anzjani. Id-defiċjenza tal-vitamina B12 hija wkoll l-unika kawża riversibbli magħrufa tad-dimenzja. Ħafna adulti anzjani jeħtieġu shots tal-vitamina B12 sabiex iżommu livelli adegwati ta 'vitamina B12.

Individwi b'Anemija Pernizzjuża

Individwi b'anemija perikoluża huma grupp ieħor li huma f'riskju għoli ħafna għal defiċjenza ta 'vitamina B12. Il-ġisem tal-bniedem jeħtieġ sustanza magħrufa bħala fattur intrinsiku biex jassorbi l-vitamina B12 mill-ikel u supplimenti orali. Fattur intrinsiku huwa prodott mill-istonku. Madankollu, xi individwi ma jistgħux jipproduċu fattur intrinsiku, li jwassal għal defiċjenza ta 'vitamina B12 jekk jitħalla mhux trattat. Individwi b'anemija perikoluża jistgħu faċilment iżommu livelli xierqa ta 'vitamina B12 bi sparaturi regolari ta' vitamina B12.

Il-vegani ma jistgħux jiksbu B12 mill-ikel

Kien formalment maħsub li l-vitamina B12 kienet bijoloġikament disponibbli fl-ikel tal-pjanti. Madankollu, saret riċerka estensiva li tissuġġerixxi li l-ikel li ġej m'għandux jiġi invokat bħala sorsi ta 'vitamina B12:

alka
ikel iffermentat
alka tal-baħar
faqqiegħ

Dan l-ikel fil-fatt fih ftit jew xejn vitamina B12. Ħafna minnhom fihom analogi tal-vitamina B12, li ma jistgħux jintużaw mill-bnedmin. Fil-fatt, ħafna minn dawn l-analogi jistgħu attwalment jinterferixxu mal-kapaċità tal-ġisem tagħna li jipproċessa sew il-vitamina B12.

kif tikteb id-dar l-bajda

Il-veġetarjani u speċjalment il-vegani għandhom jagħtu attenzjoni bir-reqqa għall-konsum tagħhom ta 'vitamina B12. Huma jeħtieġu suppliment regolari ta 'vitamina B12 sabiex jevitaw defiċjenza ta' dan in-nutrijent kritiku.