Kulħadd jista 'jesperjenza ossessjoniħsibijiet dwar il-mewt jew il-mewtu sfortunatament jistgħu jiżdiedu meta tqum sitwazzjoni ta 'attivazzjoni jew saħansitra jħossuhom li ġejjin minn imkien. Filwaqt li hemm ħafna strateġiji li tista 'tipprova waħdek, jekk tkompli tesperjenza ħsibijiet intrużivi u mhux mixtieqa dwar il-mewt mingħajr l-ebda eżenzjoni, l-aħjar li tilħaq professjonist tas-saħħa mentali li jista' jgħinek.
Nifhmu Ħsibijiet Intrużivi
Aspett kbir ta 'ħsibijiet intrużivi huwa l-kunċett li jekk ma tridx taħseb dwar xi ħaġa jew tevitaha fil-fatt tagħmel il-konnessjonijiet newrali aktar b'saħħithom hekk kif taħseb aktar u aktar dwarha. Dan jista 'jwassal għal ossessjoni hekk kif il-moħħ idur madwar dawn il-ħsibijiet mingħajr riżoluzzjoni. Ħafna disturbi fis-saħħa mentali jistgħu jinvolvu s-sintomu ta 'mewt intrużiva jew ħsibijiet relatati mal-mewt. Dawn jistgħu jinkludu:
- Disturb ossessiv-kompulsiv
- Fobja relatata mal-mewt
- Ġeneralizzatadisturb ta 'ansjetà
- Disturb ta 'Stress Post Trawmatiku(PTSD)
- Disturbi depressivi
- Biża ’li l-Ġenitur imut
- Sinjali ta 'Riesaq lejn il-Mewt
- Raġunijiet Għaliex Rimettar Qabel Jista 'Jseħħ il-Mewt
Xi individwi jistgħu jkunu wkoll aktar suxxettibbli għal ħsieb ossessiv ibbażati fuq il-ġenetika tagħhom.
Modi kif Twaqqaf Ħsibijiet Eċċessivi Dwar il-Mewt jew il-Mewt
Hemm diversi eżerċizzji li tista 'tipprova li jistgħu jgħinuk tifhem aħjar il-fatturi li jqanqlu l-qalba tiegħek, qabbad lilek innifsek, u fl-aħħar tnaqqas il-ħsibijiet intrużivi li jista' jkollok dwar il-mewt tiegħek stess jewmewt ta 'xi ħadd maħbub. Jekk tħoss li l-ħsibijiet tiegħek huma wisq kbar jew tħoss li qed tirriskja li tagħmel ħsara lilek innifsek jew lil ħaddieħor immedjatament,tilħaq l-għajnunamill-ewwel.
Nifhmu t-Tema tal-Ħsibijiet Tiegħek
Meta individwi jesperjenzaw mewt eċċessiva jew imutu ħsibijiet relatati, ħafna drabi, ikollhom tema sottostanti ġenerali. Li tifhem aħjar liema tema tidher li tiffrekwenta l-ħsibijiet intrużivi tiegħek jista 'jgħinek tikkonnettja aħjar mal-qalba ta' dak li qed jiskattak. Xi temi komuni jinkludu:
- Tmut fl-irqad tiegħek
- Waħda maħbuba li tmut fl-irqad tagħhom
- Ħsibijiet li tagħmel ħsara lilek innifsek jew lil ħaddieħor
- Imwiet vjolenti ta 'maħbubin
- Aċċidentalment jikkawża mewt lil xi ħadd maħbub
- X'jiġri minn dawk li jiddependu fuqek wara li tkun miet
Qabbad lilek innifsek
Wieħed mill-aspetti l-aktar ta 'sfida fit-trattament ta' ħsibijiet mhux mixtieqa huwa l-konnessjoni profonda miegħek innifsek u l-fehim ta 'dak li jista' jkun li jqajjem il-ħsieb inizjali li jqanqal l-ispirali ossessiva. Meta tibda taħseb dwar il-mewt jew il-mewt, ipprova ħu mument għall-ġurnal. Ikteb:
omm każwali tal-libsa tal-għarusa għat-tieġ fuq il-bajja
- Dak li kont qed tagħmel eżatt qabel ma feġġ il-ħsieb
- Kif kont tħossok emozzjonalment
- Fejn tħoss l-emozzjonijiet tiegħek f'ġismek
- Kemm kien intens is-sentiment tiegħek fuq skala ta 'żero sa 10
Innota kemm idumu fil-minuti jew fis-sigħat il-ħsibijiet intrużivi. Waħda mill-aktar imġieba qawwija li tista 'tibda tagħmel hi li tirrikonoxxi u ssir taf dawn il-ħsibijiet. Għal xi wħud, li tibda teżamina profondament dawn il-ħsibijiet, għalkemm tal-biża 'jew xi drabi anke tal-biża', jista 'jgħinek tifhem li għal ħafna dawn huma biss ħsibijiet, u li f'ħafna ċirkostanzi mhumiex ibbażati fil-verità jew fil-loġika, u huma l-aktar immexxija mill-emozzjonijiet . Dan jista 'jnaqqas il-qawwa ġenerali tagħhom.
lista minna l-presidenti fl-ordni
Esternalizza l-Ħsibijiet Tiegħek
L-esternalizzazzjoni tal-ħsibijiet tiegħek tista 'tgħinek tara l-kunċetti tiegħek dwar il-mewt b'mod aktar oġġettiv. Dan ukoll, jista 'jgħin biex inaqqas il-qawwa tagħhom u jippermettilek li tħossok lura fil-kontroll. Kemm jekk qed tesperjenza ħsibijiet dwar il-mewt tiegħek stess, il-mewt ta 'persuna maħbuba, jew ħsibijiet aktar speċifiċi bħall-mewt fl-irqad tiegħek, dawn il-kunċetti jistgħu jiġu esternalizzati. Biex tesportalizza l-ħsibijiet tiegħek dwar il-mewt jew il-mewt:
- Immaġina li dawn il-ħsibijiet jistgħu jieħdu forma oħra barra minnek innifsek. Jekk iva, kif kienu jidhru? Kun speċifiku fid-deskrizzjoni tad-dehra tagħhom u iktebha, iġbedha, u iddeskriviha fid-dettall.
- Semmi l-formola ta ’barra li ħloqt.
- Meta jitfaċċaw ħsibijiet intrużivi, ibda tkellem dwarhom jew ġurnal dwarhom b'mod aktar oġġettiv u ta 'osservazzjoni. Uża l-isem li tajt il-ħsibijiet tiegħek biex tiddeskrivihom waqt li tikteb jew titkellem. Dan jippermettilek tkun parteċipant attiv f'din l-esperjenza li normalment tista 'tħossok barra mill-kontroll. Billi tagħmel dan, tagħżel li tkun parti mill-vjaġġ tal-fejqan tiegħek, minflok tħossok suġġett għal dawn l-intrużjonijiet.
Xogħol tan-Nifs u Viżwalizzazzjoni
Eżerċizzji tan-nifshuma għodod sempliċi, iżda qawwija biex jgħinuk tħossok imsejjes matul dawn il-mumenti intensi. Poġġi idejk fuq l-istonku u l-qalb tiegħek u ibda tiffoka 'l ġewwa. Ħalli l-ħsibijiet jiġu u timmaġinahom f'wiċċ l-ilma f'buzzieqa ta 'l-arja jew bużżieqa tat-test. Iffoka b'mod konxju fuq in-nifs tiegħek u kompli osserva mingħajr ġudizzju dawn il-ħsibijiet li jiċċaqalqu. Li tħallihom jgħaddu jnaqqas il-qawwa ġenerali tagħhom u jgħinek tifforma rutina ġdida u b'saħħitha li tista 'tnaqqas l-ansjetà li takkumpanja dawn il-ħsibijiet spjaċevoli.
Sib Sib Outlet Kreattiv
Ħwienet kreattivi bħal kitba, tpinġija, pittura, żfin, u daqq ta 'mużika jistgħu jgħinuk tipproċessa x'emozzjonijiet u ħsibijiet qed iseħħu fil-mument. In-nies għandhom tendenza li jixtiequ jevitaw minflok jiffaċċjaw ħsibijiet li jħossuhom tal-biża '. Dan huwa totalment normali, iżda wkoll jidħol fiċ-ċiklu tal-enerġija tagħhom. L-użu ta 'ħanut kreattiv jista' jgħinek timxi f'dawn il-mumenti tal-biża ', waqt li tipproċessa l-emozzjonijiet tiegħek b'mod b'saħħtu. Jgħinek ukoll tifforma vizzju aktar b'saħħtu, jekk għandek it-tendenza li tevita.
Inżidu l-Kura Personali Tiegħek Ta 'Kuljum
L-istress għandu t-tendenza li jżid ħsibijiet ossessivi, u għalhekk il-prijoritizzazzjoni tal-kura tiegħek innifsek tista 'tgħin b'mod sinifikanti fit-tnaqqis ta' dawn il-ħsibijiet spjaċevoli, kif ukoll kwalunkwe ansjetà dwar li jkollok dawn il-ħsibijiet fil-futur. It-tħassib dwar dawn il-ħsibijiet li joħorġu aktar tard jista 'wkoll iwassalhom biex joħorġu, u jerġa' jsaħħaħ il-mogħdijiet newrali tagħhom. Il-kura personali tinkludi:
- Iċċekkja miegħek innifsek kuljum
- Li tkun ġentili lejk innifsek
- Li tkun paċenzjuż miegħek innifsek
- Tistaqsi għal dak li għandek bżonn f'termini ta 'saħħa mentali
- Esplorazzjoni ta 'ħwienet kreattivi
- Tagħmel attivitajiet b’saħħithom jew passatempi li jqanqlu ferħ
- Tkellem ma 'terapista jew konsulent meta trid riżorsi addizzjonali
Naħdem Permezz ta 'Ħsibijiet Intrużivi relatati mal-Mewt
Jista 'jħossu sfida oerhört li tibda l-proċess ta' ħidma permezz ta 'ħsibijiet mhux mixtieqa dwar il-mewt u l-mewt. Li tifhem il-kawżi ewlenin tiegħek u titgħallem kif timmaniġġja l-istress tiegħek b'modi b'saħħithom jista 'jgħinek tnaqqas jew issolvi ħsibijiet eċċessivi dwar il-mewt u l-mewt. Jekk tħossok megħlub, qed ikollok ħsibijiet imminenti li tagħmel ħsara lilek innifsek jew lil ħaddieħor, jew tħoss li l-eżerċizzji li ppruvajt ma jgħinux biżżejjed, tilħaq konsulent jew terapista li jista 'jiggwidak matul il-proċess tiegħek.
