Jekk intvegan, veġetarjana li tevita xi prodotti mill-annimali, intolleranti għal-lattożju, jew omnivori li jħobb jipprova ikel minn bosta kulturi, x'aktarx li ltqajt mal-ħalib tal-ġewż bħala sostitut tal-ħalib tal-ħalib. Madankollu, il-ħalib pur tal-ġewż tal-Indi huwa għoli ħafna kaloriji u xaħam, b'numru partikolarment għoli ta 'grammi ta' xaħam saturat, li jista 'jġiegħlek tistaqsi kemm hi b'saħħitha din ix-xarba.
Benefiċċji għas-Saħħa tal-Ħalib tal-Indi
Minbarra li huwa alternattiva krema u Delicious għall-prodotti tal-ħalib fit-tisjir, fil-ħami u fix-xorb, il-ħalib tal-ġewż għandu wkoll xi benefiċċji għas-saħħa.
Artikoli Relatati- 7 Sorsi tal-Proteina Vegan li Jissodisfaw il-Ħtiġijiet Nutrizzjonali
- Dieta dwar l-Ikel Ħaj: 13-il Ikel li xorta tista 'tiekol
- 10 Ikel Veġetarjan b'Proteina Għolja biex Żid mad-Dieta Tiegħek
Alternattiva tal-Ħalib u s-Sojja
Nies li għandhom bżonn joqogħdu 'l bogħod mill-ħalib u s-sojja minħabba allerġiji u sensittivi ħafna drabi jsibu li jistgħu jiddiġerixxu l-ħalib tal-ġewż mingħajr problema. In-nisġa ħoxna u krema tal-ħalib tal-ġewż tagħmilha għażla ideali għal nies sensittivi għall-ħalib u għas-sojja biex jużawhom fil-ħami jew minflok ħalib ibbażat fuq il-ġewż jew qamħ.
Xaħmijiet Ibbażati fuq il-Pjanti
Huwa veru li l-ħalib tal-ġewż fih ħafna xaħam saturat, iżda x-xaħam fiż-żejt tal-ġewż - minn fejn ġej ix-xaħam fil-ħalib tal-ġewż - huwa kemmxejn differenti minn xaħmijiet saturati li jiġu mill-annimali. Dawn ix-xaħmijiet ibbażati fuq il-pjanti huma aċidi grassi ta 'katina medja, li ma jiddegradawx fil-ġisem kif jagħmlu x-xaħmijiet tal-annimali. Minflok ma jaffettwaw ħażin il-livelli tal-kolesterol, jistgħu fil-fatt iwasslu għal żieda ta 'HDL - jew livelli tajba ta 'kolesterol.
Sistema Immuni B’saħħitha
Bħal żejt tal-ġewż, il-ħalib tal-ġewż fih kwantitajiet kbar ta 'aċidu lauriku, li ġismek jikkonverti għal monolaurin, kimika li ġismek użi biex tgħin fil-ġlieda kontra l-viruses. L-aċidu lauriku jista 'wkoll jaħdem bħala aġent kontra l-batterja , tgħin lil ġismek jiġġieled kontra batterji mhux mixtieqa, bħal staph.
Riskji għas-Saħħa tal-Ħalib tal-Indi
Filwaqt li hemm xi evidenza li turi li l-ħalib tal-ġewż tal-Indi jista 'jkollu effett pożittiv fuq saħħtek, mhuwiex mingħajr riskji għas-saħħa. Ikkunsidra dan li ġej meta tinkorpora l-ħalib tal-ġewż fid-dieta tiegħek.
Kontenut Kaloriku Għoli
Ħalib tal-ġewż tal-Indi mhux dilwit huwa estremament għoli f'kaloriji. Porzjon ta 'tazza waħda fih aktar minn 550 kalorija , li jistgħu jagħmlu madwar terz tal-kaloriji li għandek bżonn kuljum. L-inklużjoni tal-ħalib tal-ġewż ta 'l-Indi kuljum, filwaqt li ma tnaqqasx kaloriji oħra, jista' jkollha impatt negattiv fuq il-piż tiegħek.
Kontenut Għoli ta 'Xaħam
Il-maġġoranza vasta tal-kaloriji fil-ħalib tal-ġewż tal-Indi ġej mill-ammont ta 'xaħam. Porzjon ta 'kikkra waħda ta' ħalib tal - ġewż fih aktar minn 40 gramma xaħam , ħafna minnhom saturati. Barra minn hekk, huwa importanti li tiftakar li filwaqt li dawn ix-xaħmijiet ibbażati fuq il-pjanti jistgħu jgħollu l-HDL tiegħek, jistgħu wkoll qajjem l-LDL tiegħek, jew il-kolesterol ħażin, ukoll.
Igawdu Bħala Parti minn Dieta B'saħħitha
Il-ħalib tal-ġewż waħdu jew ikkunsmat f'ammonti kbar mhuwiex ikel għas-saħħa. Madankollu, huwa ċertament possibbli li tinkludi l-ħalib tal-ġewż tal-Indi bħala parti minn dieta veġetarjana jew vegana b'saħħitha u bbilanċjata tajjeb. Segwi dawn il-pariri biex tgħin tinkorporah b'mod sikur fid-dieta tiegħek:
- Ara n-numru totali tiegħek ta 'kaloriji kuljum.
- Ibbilanċja l-konsum tiegħek tal-ħalib tal-ġewż tal-Indi ma 'ħalib ieħor (tal-ħalib jew mhux tal-ħalib), ħbub sħaħ, u ikel sħiħ ieħor.
- Iddilwa l-ħalib tal-ġewż tal-Indi bl-ilma biex tgħin tnaqqas il-kaloriji u l-grammi tax-xaħam.
- Jikkunsmaw verżjonijiet 'ħfief' ta 'ħalib tal-ġewż u 'xarba' tal-ħalib tal-ġewż mhux ħelwin, li jista' jkollhom ftit kemm 70 kalorija kull porzjon.
Il-Moderazzjoni hija Ewlenija
Bħal f'ħafna affarijiet fil-ħajja, il-moderazzjoni hija ċ-ċavetta biex il-ħalib tal-ġewż jiġi inkluż bħala parti minn dieta sana. Jekk tgawdiha bħala alternattiva delikata tal-ħalib u tas-sojja minn żmien għal żmien, m'għandux ikollok inkwiet dwar l-impatt tagħha fuq saħħtek.
