Filwaqt li l -Dieta South Beachjiffoka ħafna fuq il-laħam, xorta tista 'ssegwi dan il-pjan popolari ta' telf ta 'piż b'ħafna proteini jekk int veġetarjan. Li tkun taf is-sostituzzjonijiet tal-laħam it-tajba (u li jkollok riċetti tad-dieta veġetarjana Delicious ta 'South Beach) jgħinek taħsad il-benefiċċji ta' dieta South Beach mingħajr laħam, tjur, jew frott tal-baħar.
ittra ta 'grazzi għad-donazzjoni ta' flus
Proteini Veġetarjani
Meta ssegwi pjan ta 'ikla ta' dieta veġetarjana ta 'South Beach, ibdel alternattivi mingħajr laħam (li m'għandhomx ħafna karboidrati) għal ċanga, tiġieġ, dundjan, frott tal-baħar u majjal. Eżempji jinkludu:
- Bajd (jew abjad tal-bajd)
- Tofu
- Tempeh
- Burger tas-sojja (jew ħaxix ieħor)
- Jogurt Grieg
- Ġobon cottage
- Ġobon b'xaħam imnaqqas
- Ġewż
- Żrieragħ
- Ħalib tal-lewż b'ħafna proteini
- Ħalib tas-sojja
- Ħxejjex b'livell baxx ta 'karboidrati (mhux lamtu), b'ħafna fibri, bħal ħodor bil-weraq, ħjar, tadam, bżar, brokkoli, pastard, brunġiel, asparagu, fażola ħadra, u faqqiegħ.
- Dieta Żona Veġetarjana: 4 Pjanijiet minn fejn Tagħżel
- Nutrizzjoni tal-Avokado
- Ristoranti ta 'Fast Food li huma Approvati mid-Dieta ta' South Beach
Riċetti u Ikel
Meta tagħżel riċetti veġetarjani li jaħdmu ma 'dan il-pjan, fittex għal dawk rikki fi proteini ħielsa mill-laħam, żjut, u ħaxix mhux lamtu. Ħafna minn dawn l-għażliet jistgħu jittieklu fil-fażijiet kollha tad-dieta, imma iċċekkja l-ingredjenti biex tkun żgur li qed issegwi l-pjan mill-qrib.
Beach Shack Ċikkulata Ħawwad
L-organizzazzjoni tad-dieta South Beach toffri taħlitiet ta 'ħawwad magħmula minn qabel f'pakketti ta' trab konvenjenti. Ingredjenti fil - bajja shack taċ-ċikkulata shack jinkludu kaseina, xorrox, żjut ibbażati fuq il-pjanti, kawkaw, lamtu tat-tapjoka modifikat, ħalib mingħajr xaħam, kafè, u ħwawar oħra. Porzjon ta ’din ix-xekka fih biss 100 kalorija, 5 grammi ta’ proteina, u 8 grammi ta ’karboidrati.
Omelet taċ-Cheddar Onion With Chard
Ibda filgħodu beda sewwa b’din il-kolazzjon favorita li tagħti l-ħalq li tipprovdi 7 grammi ta ’carbs u 21 gramma ta’ proteina għal kull porzjon.
Ingredjenti
- 1 1/2 kikkra Svizzera chard
- 1/4 kikkra basal imqatta '
- 1 tablespoon canola jew żejt taż-żebbuġa
- 2 bajd
- 1/4 tazza ġobon mozzarella mqatta '
Istruzzjonijiet
- Qalli l-basal u l-chard fuq nar medju-għoli f'żewġ kuċċarini żejt.
- Sajjar il-bajd f'kuċċarina 1 żejt fuq nar medju.
- Agħmel il-bajd bl-ingredjenti l-oħra kollha, itwi l-omelet, u aqleb, sajjar sakemm isir kannella dehbi.
Omelet tal-Ispinaċi Bil-Avokado
Biex tbiddel xi ftit l-affarijiet, ipprova omelet tal-ispinaċi bl-avokado. Din il-kolazzjon bil-qalb hija ppakkjata b'nutrijenti inklużi 22 gramma ta 'proteina u tmien grammi biss ta' karboidrati għal kull porzjon.
Ingredjenti
- 2 bajdiet (tista 'tissostitwixxi tofu għal bajd f'din ir-riċetta)
- 1 tablespoon żejt taż-żebbuġa jew tal-canola
- Porzjon ta 'ġobon Svizzeru
- 1 1/2 kikkra spinaċi tarbija
- 1/2 avokado, imqaxxar, imqaxxar u mqatta '
Istruzzjonijiet
- Sajjar il-bajd tiegħek fuq nar medju fiż-żejt u imla l-omelet tiegħek bl-ispinaċi u l-ġobon.
- Itwi l-omelet u aqlibha sabiex iż-żewġ naħat ikunu kannella dehbi; quċċata bl-avokado imfellel.
Ġobon Cottage Bil-Ġewż
Ipprova din il-kolazzjon sempliċi, iżda b'saħħtu, meta tkun bil-għaġġla jew waqt il-vjaġġ. Aqleb il-cottage cheese bil-ġewż u l-kannella fil-kejl li ġejjin biex taħsad il-benefiċċji ta '30 gramma ta' proteina u 9 grammi ta 'carbs:
- 1 kikkra ġobon cottage bi ftit xaħam
- 2 imgħaref ta 'ġewż imqatta'
- 1 kuċċarina kannella mitħuna
Bajd Scrambled Bil-Feta u l-Asparagu
Tista 'ġġorr il-bajd (jew it-tofu) għal din ir-riċetta savoury ta' kolazzjon b'livell baxx ta 'karboidrati li fiha ġobon feta u asparagu bħala ingredjenti miżjuda. Meta tagħżel din ir-riċetta tal-omelet Delicious biex tibda filgħodu tiegħek, tkun qed tieħu 22 gramma ta 'proteina u erba' grammi ta 'karboidrati biss.
Ingredjenti
- 2 bajd
- 1 kuċċarina żejt taż-żebbuġa
- 12-il biċċa asparagu, imsajra
- 1 uqija ġobon feta
Istruzzjonijiet
- Ħawwad il-bajd fuq nar medju bl-ispraġ u ż-żejt.
- Żid il-feta.
Burgers tal-Ħaxix Imgeżwer bil-Ħass
Dan l-oġġett tal-menu ikla Delicious huwa mod eċċellenti biex issegwi l-fażi 1, 2, jew 3 tad-dieta South Beach meta tkun veġetarjana.
Ingredjenti
- 1 burger tal-ħaxix
- 1 kuċċarina żejt taż-żebbuġa
- Porzjon 1 ta 'ġobon cheddar bi ftit xaħam
- 1 tablespoon ta 'basal imqatta'
- 3 weraq tal-ħass butir
- 1 ravanell, imfellel (mhux obbligatorju)
Istruzzjonijiet
- Sajjar burger tal-ħaxix tal-għażla tiegħek fiż-żejt taż-żebbuġa bil-basal
- Żid il-ġobon, u ġebel fil-ħass.
Din ir-riċetta għandha madwar 17-il gramma ta 'proteina u 12-il gramma ta' carbs.
Ġobon Grilled-Crusted tal-Pastard
Jekk tħobb is-sandwiches tal-ġobon grilled iżda trid tevita l-ħobż meta ssegwi d-dieta South Beach, int xortik tajba. Ġobon grilled magħmul bil-qoxra tal-pastard minflok ħobż għandu togħma kbira daqs il-ħaġa vera - mingħajr il-karboidrati żejda. Din ir-riċetta jipprovdi 23 gramma ta 'proteina u tmien grammi ta' karboidrati biss.
Insalata Caprese
Ipprova insalata caprese ta 'karboidrati baxxi iġjeniċi matul ix-xhur sħan tas-sajf meta ssegwi l-linji gwida tad-dieta ta' South Beach.
Ingredjenti
- 4 blalen kbar tal-mozzarella friski
- 1 tazza tomtoes taċ-ċirasa
- 1 tablespoon żejt taż-żebbuġa
- 1 tablespoon ħall balsamiku
- Melħ u bżar għat-togħma.
Istruzzjonijiet
- Għaqqad il-blalen tal-mozzarella mat-tadam taċ-ċirasa.
- Idlek it-taħlita biż-żejt taż-żebbuġa u l-ħall balsamiku u żid melħ u bżar għat-togħma.
Din ir-riċetta tagħtik madwar 22 gramma ta 'proteina u disa' grammi ta 'carbs.
Tofu moħmi bi Spagetti Squash u Pesto
Ipprova delizzjuż tofu moħmi bir-riċetta ta ’squash ta’ spagetti pesto għall-ikel biex tkabbar ix-xaba 'mingħajr il-karboidrati żejda. Erba 'ingredjenti biss jiffurmaw din ir-riċetta sempliċi - tofu, pesto, spagetti squash, u żejt taż-żebbuġa. Int ser tieħu madwar 14-il gramma ta 'proteina u 10 grammi ta' carbs f'kull porzjon.
Brunett tal-brunġiel
Jekk qed titlef l-għaġin waqt li tkun fuq il-pjan South Beach, ipprova Delicious rollatinis tal-brunġiel minflok. Ir-riċetta titlob brunġiel, zalza tat-tadam, żejt taż-żebbuġa, ġobon rikotta, ġobon mozzarella, ġobon parmesan, bajd, u ħwawar. U, fih 25 gramma ta 'proteina u 11-il gramma ta' karboidrati netti għal kull porzjon.
Tofu stil Mediterranju
Ipprova dan it-tofu stil Mediterranju b'livell baxx ta 'karboidrati bi riċetta ta' asparagu biex tikseb 25 gramma ta 'proteina u ftit iktar minn seba' grammi ta 'karboidrati f'kull porzjon.
Ingredjenti
- 8 uqija tofu sod, maqtugħ f'kubi
- 8 lanez tal-asparagu
- Bżar aħmar 1, imqatta '
- 1 tablespoon żejt taż-żebbuġa
- 1/4 tazza basal, imqattgħin
- 3 tazzi brodu veġetarjan
- 1 tablespoon tħawwir tas-soppa tat-tadam
- 1 kuċċarina trab tat-tewm
- Oqros melħ u bżar
Istruzzjonijiet
Poġġi l-ingredjenti kollha fi slow cooker; sajjar fil-għoli għal 3 sigħat.
Tgeżwir tal-Ħass Tempeh
Meta tkun fil-burdata għal xi ħaġa ħafifa u iġjenika, ikkunsidra tgeżwir tal-ħass tempeh bħala l-idea tal-ikla li jmiss tiegħek. Li tipprovdi 12-il gramma ta 'carbs u 13-il gramma ta' proteina, ingredjenti f'dan id-dixx sempliċi jinkludu tempeh imfarrak, bżar qampiena, basal, żejt taż-żebbuġa, ħass u ħwawar.
Zalzett Veggie Sauté
Agħżel zalzett veġetarjan minflok zalzett regolari biex tagħmel din ir-riċetta taz-zalzett tas-zalzett tal-ħaxix taz-zalzett li fih ħafna karboidrati u li tagħti ħafna karboidrati - li tipprovdi 24 gramma ta 'proteina u 11-il gramma ta' carbs.
Ingredjenti
- 2 imgħaref basal imqatta '
- 2 imgħaref bżar aħmar imqatta '
- 2 pasti taz-zalzett tal-ħaxix tal-kolazzjon
- 1 tablespoon żejt taż-żebbuġa jew canola
- 1/4 tazza ġobon cheddar imqatta '(mhux obbligatorju)
Istruzzjonijiet
- Qalli l-bżar u l-basal fiż-żejt fuq nar medju.
- Żid il-ħaxix tal-ħaxix (sajjar sakemm ismar) - u kompli bil-ġobon jekk mixtieq.
Mousse taċ-Ċikkulata b'Karboidrati Baxxi
Li fih madwar 10 grammi ta 'karboidrati u tliet grammi ta' proteina għal kull porzjon, din il-kura ħelwa li tħawwad il-ħalq żgur li se tkun suċċess meta ssegwi verżjonijiet veġetarjani tad-dieta South Beach. Ingredjenti meħtieġa biex tagħmelmousse taċ-ċikkulata b'kontenut baxx ta 'karboidratijinkludu avokado, ħalib tal-ġewż tal-Indi, trab tal-kawkaw mhux ħelu, estratt tal-vanilla, u ħlewwa artifiċjali ta 'l-għażla tiegħek.
Smoothie tal-Jogurt Grieg tal-Lewż
Agħmel din l-ikla ħafifa Delicious meta tkun fil-burdata għal pick-me-up malajr jew ikollok bżonn tissodisfa l-effetti tax-xenqa ħelu. Sempliċement ħallat flimkien l-ingredjenti li ġejjin, li jipprovdulek madwar 21 gramma ta 'proteina u 9 grammi ta' carbs:
- 1 kontenitur ta '6-uqija ta' jogurt Grieg mingħajr xaħam
- 8 kubi tas-silġ
- 1 tablespoon butir tal-lewż
Ħallat tal-Ġewż Inkaljat
Din ir-riċetta tal-ġewż imħallat hija adattata perfettament meta trid trażżan ix-xenqa tal-melħ. Int ser tieħu 6 grammi ta 'proteina u 5 grammi ta' carbs f'kull porzjon.
Ingredjenti
- 1/4 tazza tal-anakardji
- 1/4 tazza lewż
- 1/4 tazza żerriegħa tal-ġirasol
- 1/4 kikkra ġewż
- 1/4 kuċċarina melħ tal-baħar
- 1 tablespoon żejt tal-karawett
Istruzzjonijiet
- Saħħan il-forn tiegħek għal 350 grad Fahrenheit.
- Ħallat l-ingredjenti kollha u ferrex f’saff wieħed fuq baking sheet.
- Ixwi fil-forn imsaħħan minn qabel sakemm ikun mixwi, ħames sa 10 minuti.
Fudge Brownie Bar
Dieta ta 'South Beach fudge brownie bar jagħmel ikla ħafifa perfetta (jew deżerta) meta jkollok bżonn spinta mgħaġġla tal-proteina u tkun on-the-go. Din il-kura fit-togħma tagħtik 11-il gramma ta 'proteina u 10 grammi ta' carbs. L-ingredjenti jinkludu iżolati tal-proteini tal-ħalib u tas-sojja, trab tal-kawkaw, żejt tal-ġewż tal-Indi, u laqx taċ-ċikkulata mingħajr zokkor.
Dieta Veġetarjana
Id-dieta South Beach tfisser li żżid il-proteini u tnaqqas l-inġestjoni tal-karboidrati, li hija strateġija ta 'spiss użata għat-telf tal-piż. Dieti mingħajr laħam huma wkoll assoċjati ma 'piżijiet baxxi tal-ġisem, skond wieħed Studju 2014 . Mela jekk għandek bżonn tefa 'liri jew iżżomm piż b'saħħtu, dieta veġetarjana ta' South Beach tista 'tkun adattata għalik.
