Bikes ta 'eżerċizzju stazzjonarji huma magni tal-kardjo, iddisinjati biex jagħtu lill-utenti eżerċizzju kardjovaskulari b'enfasi fuq muskolu importanti wieħed: il-qalb. Diversi muskoli jinvolvu ruħhom fl-użu korrett ta 'bike eżerċizzjugħalkemm, b'xi oqsma jaħdmu aktar minn oħrajn.
Eżerċizzju tal-Ġisem Sħiħ
Bħal kull magna tal-kardjo oħra, rota tal-eżerċizzju wieqfa tibbenefika lill-ġisem kollu billi taħdem is-sistema kardjovaskulari. Żid l-effettività tar-rota billi żżid xi intervalli mal-workout, bħal li jalterna bejn 30 sekonda ta 'rkib faċli u 30 sekonda ta' sprint. Flimkien ma 'deċiżjonijiet tad-dieta xierqa, dawk li jeżerċitaw jistgħu jaraw ir-riżultati f'ġisimhom kollu bl-użu ta 'rota tal-eżerċizzju.
Artikoli Relatati- Benefiċċji tal-Għażil
- Liema Muskoli Jaħdem iċ-Ċikliżmu?
- Benefiċċji ta 'Ċikliżmu Stazzjonarju
Enfasi tal-Ġisem t'Isfel
Il-muskoli tal-parti t'isfel tal-ġisem huma iebsa fuq ix-xogħol waqt sessjoni ta 'rota ta' eżerċizzju. Intensità varjabbli tista 'tagħmel is-sessjoni aktar ta' sfida u taħdem muskoli varji aktar minn rikba ċatta.
Kwadriceps
Dawn il-muskoli kbar jinsabu fin-naħa ta 'fuq tar-riġel,' il fuq mill-irkoppa. Dawn il-muskoli huma responsabbli biex jimbuttaw il-pedali; peress li dawn il-muskoli huma tant kbar, huma burners ta 'kaloriji eċċellenti. Iktar ma tkun diffiċli l-ispinta, iktar dawn il-muskoli għandhom jaħdmu.
Hamstrings
Mhux daqs il-quads, dawnmuskoli tar-riġlejnli jinsabu fuq wara ta 'riġlek taħt il-glutes u' l fuq mill-irkoppa huma responsabbli biex jiġbdu l-pedali u jaħdmu wkoll iebes f'pożizzjoni wieqfa fuq ir-rota.
Gastrocnemius u Soleus
Magħruf ukoll bħala 'muskoli tal-għoġol,' dawn iż-żewġ muskoli jgħinu biex jipproteġu l-irkoppa u l-għaksa. Dawn il-muskoli huma involuti fil-proċess kollu tal-pedaling.
Glutes
Hemm tliet distintimuskoli tal-glute: gluteus maximus, gluteus medius, u gluteus minimus. Dawn il-muskoli jiffurmaw it-tarf ta 'wara. Anke waqt li jkunu bilqiegħda fis-sarġ tar-rota, dawn il-muskoli jaħdmu flimkien mal-muskoli msemmija hawn fuq biex il-pedaling jibqa 'għaddej. Dawn il-muskoli jaħdmu aktar meta t-tagħbija tkun itqal (reżistenza ogħla).
Muskoli Ewlenin
Ilmuskoli tal-qalbahuma responsabbli għal kwalunkwe moviment li jeħtieġ bilanċ. Għalkemmirkib rota attwaliteħtieġ ħafna iktar bilanċ minn rota wieqfa, il-muskoli tal-qalba għadhom jaħdmu biex jgħinu jistabbilizzaw il-ġisem waqt il-pedaling fuq rota wieqfa. Filwaqt lixogħol bir-rotamhux neċessarjament iżid il-massa tal-muskoli fost il-muskoli tal-qalba, jista 'jnaqqas ix-xaħam ġenerali tal-ġisem, u jagħmel il-muskoli tal-qalba aktar viżibbli.
Fuq tal-Ġisem
Fil-biċċa l-kbira tal-każijiet, il-parti ta 'fuq tal-ġisem mhix ikkontestata ħafna waqt li tuża rota tipika ta' eżerċizzju wieqfa.Spin bikes, min-naħa l-oħra, huma ddisinjati biex jinkludu xogħol wieqaf abbundanti, li jippermetti movimenti bħal 'imbagħad,' li jimitaw push-ups u jiksbu l-parti ta 'fuq tal-ġisem involuta fil-workout.
Xorta waħda, in-nies li jixtiequ jibnu muskoli fil-parti ta 'fuq tal-ġisem tagħhom jinqdew aħjar billi jmorru' l bogħod mill-magni tal-kardjo fil-ġinnasju u minflok jiffukaw fuq xi piż tal-ġisem jewxogħol ta 'saħħa. Il-parti ta 'fuq tal-ġisem tista' tidher iktar attenwata mill-użu ripetut ta 'rota wieqfa iżda għal darb'oħra, dan huwa aktar mill-ġisem li jitfa'xaħamġenerali.
Ebda Xogħol Spot
Il-Kunsill Amerikan tal-Eżerċizzju (ACE) jiddikjara li t-tnaqqis fil-post mhuwiex effettiv. Eżerċizzjaturi li huma kkonċernati li jiffokaw fuq ċerti partijiet tal-ġisem f'tentattiv biex isiru aktar rqaq jew aktar definiti għandhom jikkunsidraw li jinkorporaw saħħa jewxogħol ta 'reżistenzafir-rutina tagħhom.
Għażla Kardjo Eċċellenti
Bikes ta 'eżerċizzju stazzjonarji huma għażla tajba għal eżerċizzju aerobiku peress li l-intensità tista' tkun varjata u l-magna hijafaċli fuq il-ġogi, jagħmilha xierqa għal ħafna mill-etajiet u l-livelli tal-ħila. Ma 'utent massimu tipiku limiti tal-piż fuq dawn ir-roti ta 'madwar 350 sa 400 libbra, dawn il-magni jistgħu jservu bħala eżerċizzji xierqa fil-livell tad-dħul. Il-versatilità tagħhom bir-reżistenza tista 'wkoll tissarraf f'eżerċizzju ta' sfida għal dawk li jeżerċitaw b'esperjenza. Is-saħħa kardjovaskulari tistabbilixxi l-istadju għal kundizzjoni tajba fil-ġejjieni, u tagħmel dawn il-magni għażla tajba għal kważi kulħadd.
