Skripts ta 'meditazzjoni ggwidati huma għodda utli biex jintużaw għal skopijiet ta' rilassament. Skript jista 'jvarja fit-tul minn kelma jew frażi għal ħafna paragrafi. Il-kliem jgħinek tibqa 'ffukat waqt il-meditazzjoni, sabiex tkun tista' timmira li tibqa 'fil-mument preżenti biex iġġib għarfien akbar u kuxjenza sħiħa. Tista 'taqra skript ta' meditazzjoni matul is-sessjoni tiegħek, jew tirrekordjah għal użu fil-futur. Ikklikkja fuq il-PDF stampabbli fuq il-lemin biex tistampa l-iskripts hawn taħt.
Disa 'Skripts għal Meditazzjoni Iggwidata
Niżżel erba 'skripts qosra
Skripts qosra jistgħu jsiru mantras, jew kliem li jiġu ripetuti għal darb'oħra u għal darb'oħra, bil-mod u bil-kalma. Ir-ripetizzjoni żżomm moħħok iffokat. Mantras jistgħu jkunu kelma waħda jew diversi kliem, iżda għandhom ikunu qosra u sempliċi. Jekk għandek bżonn għajnuna biex tniżżel l-iskripts, iċċekkjahompariri utli.
Artikoli Relatati
- 10 Yoga Restawrattiva Tpoġġi biex Tirrilaxxa t-Tensjoni
- 22 Hatha Yoga joħloq (u Kif Tagħmilhom)
- 10 L-Aqwa DVDs tal-Yoga Li Għandek bżonn fil-Ġbir Tiegħek
Skripts itwal jistgħu jinqraw, jinstemgħu jew jingħadu b'intenzjoni involuta. Xi skripts jistgħu jġibu ċerti sensazzjonijiet fil-ġisem. Oħrajn jistgħu jħarrġu moħħok biex jibqa 'wieqaf. Uħud se jinduċu rilassament totali tal-ġisem. Tista 'tagħmel kull skrittura tiegħek billi tadatta l-lingwa skont l-istil u l-personalità tiegħek. Qabel ma tibda, idħol f'pożizzjoni komda, bilqiegħda jew mimduda. Agħlaq għajnejk u ibda tirrilassa.
Skrittura qasira jew Mantra għall-Bini tal-Fokus
'Jiena preżenti.
Jien hawn.
Jiena nifs. '
(Irrepeti għat-tul tal-prattika tal-meditazzjoni tiegħek.)
Script qasir jew Mantra għas-Saħħa jew il-Benessri
'Jiena qawwi.
Jiena b'saħħtu.
Jien sħiħ. '
( Irrepeti għat-tul tal-prattika tal-meditazzjoni tiegħek. )
Script qasir jew Mantra għal Affermazzjoni Pożittiva
'Jien ferħan.
Jien denja.
Jien kapaċi. '
(Irrepeti għat-tul tal-prattika tal-meditazzjoni tiegħek.)
Script qasir għal Ċarezza Mentali
Ġib għarfien fuq il-lemin.
Innota kull saba 'tal-id il-lemin.
Tmiss is-saba 'għall-werrej ... saba' għan-nofs ... saba 'għar-raba' saba '... saba' għas-saba 'tar-roża ... saba' għar-raba 'saba' ... saba 'għas-saba' tan-nofs ... saba 'għas-saba' werrej. Irrilassa l-idejn. Irrilassa s-swaba '. Innota l-id ix-xellugija.
Innota kull saba 'tax-xellug.
Tmiss is-saba 'tax-xellug għas-saba' ta 'l-indiċi ... saba' għas-saba 'tan-nofs ... saba' għar-raba 'saba' ... saba 'għas-saba' tar-roża ... saba 'għar-raba' saba '... saba' għas-saba 'tan-nofs saba' għall-werrej.
Irrilassa l-idejn.
Irrilassa s-swaba '.
Skript għall-Għarfien tal-Ġisem
Niżżel l-iskritt tal-għarfien tal-ġisem
Ħoss il-konnessjoni bejn ġismek u l-art.
Innota kull punt li jgħaqqad ġismek mal-art.
(Waqfa)
Ibda tħoss it-toqol tal-ġisem jegħreq fl-art.
Issa ejja tinnota n-nifs. Ħoss li ż-żaqq jogħla u jinżel. Ħoss li s-sider jitla ’u jinżel.
Ibda tħoss il-ħeffa tal-ġisem hekk kif iġġib għarfien għan-nifs tiegħek. Il-ġisem huwa rilassat kompletament. Il-moħħ huwa kompletament konxju. Il-ġisem qed iħossu ħafif.
Ġib għarfien mas-sieq. Ħoss is-sieq fuq is-sieq tal-lemin. Immaġina sieqek imwaħħlin mas-sieq tax-xellug tiegħek. Toe big to left ... four toe ... third toe ... second toe ... pinkie toe. Is-sieq tax-xellug. L-għarqub. L-uniku tas-sieq. L-għaksa. Is-sieq tax-xellug kollha. Is-sieq tal-lemin. Toe big right ... ir-raba 'toe ... it-tielet toe ... it-tieni toe ... toe pinkie. Is-sieq tal-lemin. L-għarqub. L-uniku tas-sieq. L-għaksa. Is-sieq il-leminija kollha. Iż-żewġ saqajn flimkien.
(Nieqaf.)
Ir-riġel tax-xellug. Il-qasba tas-sieq. Il-muskolu tal-għoġol. L-irkoppa. Il-koxxa. Il-warrani tax-xellug. Ir-riġel kollu tax-xellug. Ir-riġel tal-lemin. Il-qasba tas-sieq. Il-muskolu tal-għoġol. L-irkoppa. Il-koxxa. Il-warrani t-tajba. Ir-riġel tal-lemin kollu. Iż-żewġ saqajn flimkien.
(Nieqaf.)
Il-ġenbejn. Id-dahar t'isfel. Id-dahar tan-nofs. Id-dahar ta ’fuq. Id-dahar kollu. Id-dahar kollu. Id-dahar kollu.
Xafra ta 'l-ispalla tax-xellug. Xafra tal-ispalla tal-lemin. Spalla tax-xellug. Id-driegħ tax-xellug. Minkeb tax-xellug. Id-driegħ t'isfel tax-xellug. Polz tax-xellug. Ix-xellug. Spalla tal-lemin. Id-driegħ tal-lemin. Minkeb tal-lemin. Id-driegħ t'isfel tal-lemin. Polz tal-lemin. Id-dritt. Iż-żewġ dirgħajn flimkien.
Is-sider. Il-kustilji. Iż-żaqq. Il-ġisem kollu ta 'quddiem. Il-ġisem kollu ta 'quddiem. Il-ġisem kollu ta 'quddiem.
L-għonq. Id-dahar tar-ras. Il-forehead. Il-eyebrow tax-xellug. L-għajn tal-lemin. L-ispazju bejn il-ħuġġbejn. L-għajn tax-xellug. L-għajn tal-lemin. Il-ħaddejn tax-xellug. Il-ħaddejn it-tajjeb. Ix-xedaq. L-ilsien. Ix-xufftejn. Il-geddum. Il-gerżuma. Ir-ras kollha. Ir-ras kollha flimkien. Il-ġisem kollu flimkien.
Ħoss il-ħeffa tal-ġisem kollu flimkien.
Irrilassa u tħossok tqil. Inżel fl-art. Irrilassa l-ġisem kollu.
Irrilassa.
Ħoss il-ġisem imqabbad ma 'l-art.
Ħoss l-għarfien ta 'ġismek.
Tibda tagħmel movimenti żgħar.
Iftah ghajnejk.
Skript għall-Iffokar fuq in-Nifs biex Tipproduċi Kalma
Niżżel l-iskritt tal-kalma
Poġġi id waħda fuq żaqqek u id waħda fuq sidrek.
Ibda tħoss li s-sider jitla 'u jinżel. Ibda tħoss li ż-żaqq jogħla u jinżel.
Iġbed man-nifs.
Exhale.
Kompli bin-nifs naturali tiegħek, tħoss l-arja tidħol minn imnifsejk, imbagħad ħarġa minn imnifsejk. Kompli ħoss in-nifs tiegħek.
(Nieqaf.)
Fuq in-nifs li jmiss, ħoss iż-żaqq jogħla, imbagħad il-kustilji jespandu u fl-aħħar is-sider jerfa ', jasal fil-quċċata tan-nifs taħt il-gerżuma.
Fuq l-exhale, in-nifs iħalli s-sider, il-kustilji jaqgħu, iż-żaqq jinxtorob.
Kompli b'din in-nifs tħoss it-tliet partijiet tan-nifs u aħseb għalik innifsek, żaqq, kustilji, sider ... sider, kustilji żaqq.
Irrepeti dan in-nifs tliet darbiet oħra.
(Waqfa twila.)
Bit-tielet exhale, ibda tħoss in-nifs bħala mewġa li toħroġ miż-żaqq u titla 'għan-nifs taħt il-gerżuma.
Żomm dan in-nifs għal żewġ kontijiet, imbagħad ħalli n-nifs imur ġo mewġa minn sider barra ż-żaqq.
Kompli b'din in-nifs li jixbah il-mewġa, iddawwar 'il fuq u' l fuq, imbagħad għodd sa tnejn, u rrombla 'l barra bħal marea.
Ħoss il-fluwidità tan-nifs. Ħoss iċ-ċiklu sħiħ tan-nifs. Iffoka biss fuq in-nifs.
Spiċċa ċ-ċiklu finali ta 'dan in-nifs u wara l-exhale komplet, erġa' lura għan-nifs naturali.
Ħoss kalma fin-nifs.
Ħoss faċilità u sod.
Meta tkun lest, iftaħ għajnejk.
Skript b'Immaġini Iggwidati għall-Kontroll Mentali
Niżżel l-iskritt tal-kontroll mentali
Ħu nifs bil-mod, fond u exhale komplet.
Hekk kif tibda l-għarfien tan-nifs tiegħek, ibda tinnota liema ħsibijiet għaddejjin minn moħħok.
X'qed taħseb dwaru?
M'għandekx tinqabad fil-ħsibijiet tiegħek, imma tibda biss tinnotahom waqt li jivvjaġġaw f'moħħok. Ħallihom imorru kif jgħaddu, u jarawhom ġejjin u joħorġu.
Kompli ħu n-nifs profond.
Se nibda niddeskrivi settings. Ħalli moħħok jaqbeż immedjatament għal dawk is-settings. Ħalli moħħok ikun liberu li jivvjaġġa, u titwaħħalx ma 'xi ambjent jew immaġni waħda. Int vjaġġatur li qed taqbeż minn post għall-ieħor f'moħħok. Issa se nibdew.
Oċean. Oċean fond u blu. Bajja bir-ramel abjad. Gawwa li ttir fuq ir-ramel. Pelikani jiġru l-kurrent fuq il-mewġ. Il-mewġ iġġarraf fuq il-bajja. Ir-ramel abjad. Id-deżert. Kaktus fid-deżert. Sema blu. Sema blu, bla sħab. Għasafar ikantaw. Ġnien imdawwar. Ħaxix aħdar u lush. Sħab tal-maltemp. Riħ frisk. Il-qasma tar-ragħad. Is-sema mudlam imdawwal mis-sajjetti. Triq twila u ħmieġ li tiġġebbed lejn l-orizzont. Imsaġar ta 'siġar taż-żebbuġ. Bidwi. Mara tiġbed l-ilma minn bir. Tfal jilagħbu fil-bogħod. Siġra twila, tiġġebbed sas-sema. Sema blu. Xemx sħuna. Muntanji fil-bogħod, mimlijin borra. Razzett. Stabbli. Żwiemel magħluqa f'kort. Nżul ix-xemx. Qatgħa ta 'għasafar suwed fis-sema. Il-hoot ta 'kokka. Il-ħsejjes tal-crickets. Porch ta 'quddiem qadim bi swing. Tazza luminata kiesħa. Siġġu sħun ħdejn in-nar. Qattus griż imdawwar fuq tapit żgħir. Anzjana tixrob te. Ġnien tal-ward fi fjur sħiħ. A Robin ma 'dudu fil-munqar tiegħu. Hammock. Konkrit kiesaħ u niexef. Knisja bi spires għoljin. Sħab abjad u minfuħ. Ħamiema bajda. Xemgħa li taħraq. Fjamma teptip. Xemgħa li taħraq. Xemgħa Ħruq.
Issa ħu nifs bil-mod u profond.
Exhale twil u komplet.
Iftah ghajnejk.
Skript għal Sensazzjonijiet ta ’Ħoss
Niżżel l-iskritt biex tħoss sensazzjonijiet
Sib għarfien tan-nifs tiegħek. Kuxjenza totali fin-nifs tiegħek. Innota n-nifs. Innota l-exhale.
Ibda tħoss iż-żaqq jespandi ma 'kull nifs. Ħoss il-kuntratt taż-żaqq ma 'kull exhale.
Ħoss in-nifs dieħel mill-imnifsejn u timla l-pulmuni. Ħoss in-nifs joħroġ mill-imnifsejn hekk kif il-pulmuni jonfħu.
Irrilassa n-nifs.
Irrilassa n-nifs.
Sib sensazzjoni ta 'toqol fil-ġisem. Ħoss it-toqol. Ħoss kull parti ta 'ġismek, mis-sieq sa fuq tar-ras issir tqila. Int daqshekk tqil li tinżel fl-art. Sib dik l-għarfien. Ħoss it-toqol.
(Waqfa twila.)
Issa kun konxju tal-ħeffa fil-ġisem. Qajjem dik il-ħeffa f'kull parti tal-ġisem, mill-parti ta 'fuq tar-ras sal-ponot tas-sieq. Kull parti tal-ġisem hija ħafifa u mingħajr piż. Il-ġisem isir tant ħafif li jista 'jżomm f'wiċċ l-art. Kun konxju minn din il-ħeffa. Ħoss din il-ħeffa.
Issa sib is-sensazzjoni li tkun kiesaħ. Sib dik is-sensazzjoni li tkun imkessaħ sal-għadam. Immaġina li tiffaċċja r-riħ silġ tax-xitwa minn quddiem. Immaġina li timxi bla saqajn fuq ċangatura tas-silġ. Saqajk huma kesħin. L-għadam tiegħek huwa kiesaħ. Ġismek kiesaħ. Kun konxju minn dik is-sensazzjoni ta 'kesħa. Ħoss il-kesħa.
Issa aqleb għas-sensazzjoni ta 'sħana. Sib dik l-esperjenza tas-sħana mal-ġisem kollu. Immaġina ġurnata sħuna u umda, mingħajr riħ, ix-xemx tħabbat fuq il-ġilda tiegħek. Immaġina bilqiegħda ġo sawna, fwar sħun jogħla u jimla l-arja bis-sħana. Kun sħun. Ħoss is-sħana. Kun konxju tas-sħana.
Issa mur fl-esperjenza tal-uġigħ. Ikkonċentra fuq is-sentiment ta 'uġigħ, uġigħ emozzjonali. Uġigħ fiżiku. Insiru konxji ta 'dak l-uġigħ. Poġġi bil-qiegħda ma 'din is-sensazzjoni ta' uġigħ.
Issa daħħal is-sentiment ta 'pjaċir. Għaddas kompletament lilek innifsek fil-pjaċir. Qajjem mill-ġdid kull esperjenza tal-passat ta 'pjaċir, kemm fiżika kif ukoll mentali. Kun f'dak il-mument. Ħoss il-pjaċir. Kun konxju ta 'dak il-pjaċir.
Issa erġa 'lura għan-nifs tiegħek.
Innota l-kalma tan-nifs tiegħek, l-uniformità tan-nifs tiegħek. In-nifs. L-exhale.
Iftah ghajnejk.
Skript għat-Tfal
Niżżel l-iskript għat-tfal
Jekk jogħġbok kun żgur li għajnejk jingħalqu bil-mod, bħallikieku kont qed tħejji ruħek biex torqod. Imma jekk jogħġbok torqodx. Żomm għajnejk magħluqa, imma tmurx torqod. Ibqa 'mqajjem u isma' leħni.
Kun żgur li ma tiċċaqlaqx. Ħoss li ġismek jibqa 'wieqaf u kalm.
Ħoss ġismek isir ħafif, hekk ħafif jibda jżomm f'wiċċ l-art.
Ibda jogħla lejn is-sema fejn ikun sħun u sabiħ. Is-sema huwa blu u mimli sħab abjad u minfuħ. L-għasafar qed ikantaw, u x-xemx hija sħuna u dehbi.
Issa immaġina l-post favorit tiegħek. Ħu mument biex timmaġina dak il-post. Immaġina kif jidher. Immaġina kif tħossha. Hemm xi nies oħra hemm jew int waħdek? Kompli telgħa 'l ġewwa mis-sema sabiħ u blu sal-post favorit tiegħek. Itiru fuq rasek u ara dan il-post mis-sema. Ħares 'l isfel fuqu. Ħu pjaċir taraha minn fuq ħafna 'l fuq.
Issa itir il-post favorit tiegħek u ara qawsalla fil-bogħod. Ibda jogħla s-sema lejn il-qawsalla. Il-qawsalla hija sabiħa, mimlija b’tant kuluri, tant qawwi u jilgħab. Ittajjar dritt fil-qawsalla u aqbad il-kuluri favoriti tiegħek f'idejk.
Kompli jogħla s-sema, u ssib astun ikkulurit itir fil-viċin. Chase l-astun u segwiha waqt li tivvjaġġa fit-triq tagħha stess permezz tas-sema. Ħalli l-astun ikompli fi triqtu, hekk kif tkompli fi triqtek.
Sib siġra kbira u bil-weraq u tibda tinżel mis-sema biex tinżel bla periklu u bil-mod fuq il-fergħat tas-siġar. Is-siġra hija b'saħħitha u tappoġġjak. Igawdu jixxengel mill-friegħi tas-siġar u jitilgħu z-zokk tiegħu.
Il-ħaxix fil-qiegħ tas-siġra huwa aħdar u artab. Huwa post mistrieħ. Is-siġra toffri dell, u l-ħaxix joffri kumdità.
Imtedd fuq il-ħaxix u rrilassa taħt id-dell tas-siġra.
hija magħquda karità tajba
Ħossok kompletament rilassat u xorta.
Isma 'l-għasafar ikantaw overhead. Ħoss ir-riħ sħun fuq ħaddejk.
Issa ibda ċċaqlaq subgħajk u saqajk bil-mod, u tagħmel movimenti żgħar f'postijiet żgħar.
Ibda tagħmel movimenti akbar, anke tiġġebbed.
Meta tkun lest, iftaħ għajnejk.
Skript Gwidat Jista 'Jgħinek
Dawn l-iskripts jistgħu jiġu adattati biex jaqblu mal-personalità tiegħek stess, billi tuża lingwa li ssib komda. Il-prattika tal-meditazzjoni għal ftit minuti biss kuljum tista 'tgħin biċ-ċarezza mentali, u ġġib magħha sensazzjoni ta' kalma u ċentru.
It-tekniki tal-meditazzjoni jvarjaw minn persuna għal oħra, iżda l-użu ta 'skritt iggwidat għall-meditazzjoni jista' jgħin biex titneħħa l-prattika u wkoll jiffaċilita r-regolarità. Uża dawn l-iskripts bħala punt ta 'qbiż biex tesplora t-teknika tiegħek. Imbagħad sib il-prattika personali tiegħek. Jekk issib li għandek bżonn tibdel id-direzzjoni, tista 'dejjem terġa' lura għal skript.
