Li tipprova titlef il-piż jista 'jkun ta' sfida kbira, u ħafna nies ifittxu mediċina maġika jew vitamina bħala rotta ta 'malajr għal telf ta' piż. Bosta programmi kummerċjali ta 'telf ta' piż jisfruttaw dan biex jirrakkomandaw servizzi u prodotti, bħall-vitamina B, bħala boosters miraklużi ta 'telf ta' piż. Madankollu, fittex il-letteratura medika u ma ssib l-ebda studju kliniku li jissuġġerixxi xi rwol għall-vitamina B biex tgħin fit-telf tal-piż.
Kumpless tal-Vitamina B.
Hemm tmien vitamini li jiffurmaw il-kumpless tal-vitamina B. Huma essenzjali għal:
kif issajjar dundjan bil-mod matul il-lejl
- Il-metaboliżmu tal-karboidrati, proteini u xaħam
- Produzzjoni tal-enerġija
- Sinteżi taċ-ċelloli ħomor tad-demm
- Funzjoni normali taċ-ċelloli tan-nervituri
- Manutenzjoni ta 'xagħar, ġilda u muskoli b'saħħithom
- 7 Benefiċċji Impressjonanti tal-B12 Shot
- 9 Benefiċċji ta 'Vitamina K ta' valur
- Stampi ta 'Ikel b'ħafna Vitamina Ċ
Teħid inadegwat ta 'nutrijenti essenzjali, bħal proteini u karboidrati, jista' jwassal għal enerġija mnaqqsa u reżistenza għall-eżerċizzju. Nuqqas ta 'vitamina B adegwata jista' jwassal għal anemija u għeja u enerġija baxxa. Ir-ritorn tal-livelli tad-demm tiegħek għan-normal itejjeb l-enerġija tiegħek. Hemm ftit dejta disponibbli, madankollu, għar-rwol ta ’supplimenti żejda ta’ vitamina B fit-tisħiħ tal-enerġija aktar.
Minħabba r-rwol tagħhom fil-metaboliżmu u l-produzzjoni tal-enerġija, l-avukati tal-użu tal-vitamina B għal telf ta 'piż jassumu li t-teħid ta' supplimenti jista 'jkompli jsaħħaħ l-enerġija għall-eżerċizzju, iżid il-metaboliżmu (speċjalment tqassim ta' xaħam) u għalhekk iħaffef it-telf ta 'piż. Madankollu, m'hemm l-ebda evidenza fil-letteratura xjentifika għal dikjarazzjoni bħal din, speċjalment jekk m'intix defiċjenti f'xi waħda mill-vitamini tal-kumpless B.
Sakemm aktar dejta ssir disponibbli hija idea tajba li tkun kawt dwar l-użu ta 'vitamina B addizzjonali biex tgħin it-telf ta' piż tiegħek.
Avukati tal-Vitamina B12
Vitamina B12l-injezzjoni hija l-vitamina B l-aktar preskritta minn programmi ta 'telf ta' piż. Iżda, għal darb'oħra, hemm l-ebda evidenza biex tissuġġerixxi li, jekk m'intix defiċjenti f'din il-vitamina, l-użu ta 'supplimenti jħaffef it-telf tal-piż tiegħek. Fil-fatt, in-nuqqas ta 'vitamina B12 innifsu ħafna drabi jwassal għal telf ta' piż flimkien ma 'sintomi oħra.
il-pedament għal ħajja aħjar
Il-ħxejjex huma speċjalment f'riskju għal defiċjenza ta 'din il-vitamina minħabba n-nuqqas ta' prodotti tal-annimali fid-dieti tagħhom. Sostituzzjoni adegwata ser taqleb is-sintomi, iżda dożaġġ żejjed ta 'vitamina B12 mhux se jżid l-enerġija, il-prestazzjoni jew ir-reżistenza lil hinn mill-kapaċità normali ta' ġismek.
Il-Funzjonijiet tal-Vitamini tal-Kumpless-B
Kollha Vitamini tal-kumpless B għandhom funzjonijiet essenzjali fil-ġisem. It-8 vitamini B kollha jinħallu fl-ilma, li jfisser li dak li ma jintużax mill-ġisem jitneħħa fl-awrina kuljum. Il-Vitamina B12, madankollu, tista 'tinħażen fil-fwied għal xi żmien.
Minbarra r-rwol tagħhom fil-metaboliżmu u l-produzzjoni tal-enerġija, kull wieħed għandu rwoli speċifiċi addizzjonali fiż-żamma ta 'funzjonijiet tal-ġisem b'saħħithom.
poeżiji ta ’mħabba fuq distanza twila għalih mill-qalb
| Isem | Funzjoni |
| B-1 (Thiamine) | Metaboliżmu ta 'karboidrati u zokkor f'enerġija; iżomm xagħar, ġilda, ċelloli tan-nervituri u muskoli b'saħħithom |
| B-2 (Riboflavin) | Ikkonverti l-ikel f'enerġija; iżomm il-produzzjoni tax-xagħar, ġilda, dwiefer, muskoli, ċelloli tan-nervituri u ċelluli ħomor tad-demm |
| B-3 (Niacin) | Jgħin biex jikkonverti l-ikel f'enerġija; meħtieġa għall-metaboliżmu tax-xaħam u tal-karboidrati; iżomm ġilda b'saħħitha, ċelloli tad-demm, moħħ, u sistema nervuża |
| B-5 (Aċidu Pantoteniku) | Jgħin biex jikkonverti l-ikel għal enerġija; jgħin biex iċ-ċelloli ħomor tad-demm, l-ormoni, u s-sustanzi tal-moħħ isiru |
| B-6 (Pyridoxine) | Jgħin biex jikkonverti l-ikel f'enerġija; involut fil-produzzjoni ta 'xaħmijiet, ormoni, ċelluli ħomor tad-demm u sustanzi tal-moħħ |
| B-12 (Cyanocobalamin) | Jgħin biex isiru ċelloli ġodda u fil-metaboliżmu ta 'aċidi amminiċi u aċidi grassi; jgħin fit-tkabbir normali taċ-ċelloli tan-nervituri u l-produzzjoni tad-DNA; jgħin biex iċ-ċelloli l-ħomor jagħmlu jista 'jnaqqas ir-riskju ta' mard tal-qalb billi jbaxxi l-livelli ta 'homocysteine |
| B-7 (Bijotina) | Jgħin biex jikkonverti l-ikel f'enerġija u fil-metaboliżmu ta 'l-aċidi amminiċi u fil-produzzjoni tal-glukożju u l-aċidu xaħmi; iżomm xagħar u għadam b'saħħithom |
| B-8 (Folat) | Iżomm l-iżvilupp b'saħħtu tas-sinsla u l-moħħ fl-iżvilupp ta 'embrijun; involut fil-produzzjoni taċ-ċelloli ħomor tad-demm; jista 'jnaqqas ir-riskju ta' mard tal-qalb billi jbaxxi l-livelli ta 'homocysteine |
L-ebda waħda mill-funzjonijiet ta 'kull waħda minn dawn il-vitamini B ma tissuġġerixxi li l-inġestjoni ta' aktar minn ġismek jeħtieġ għall-funzjonijiet normali tiegħu ma tista 'ttejjeb l-enerġija u l-metaboliżmu u twassal għal telf ta' piż, iżda t-talba għadha teżisti. Minħabba li l-vitamini B iwettqu dawn il-funzjonijiet essenzjali fil-ġisem, kun żgur li tiekol varjetà ta 'ikel rikk f'dawn il-vitamini biex tiżgura teħid adegwat.
Rotta B’saħħitha għal Telf ta ’Piż
Programmi, prodotti u servizzi ta 'telf ta' piż jiffurmaw a multi-biljun dollaru l-industrija hekk kif in-nies ixaqilbu għall-soluzzjoni ta ’malajr li jmiss. Dawk li għandhom ħafna piż x’jitilfu jridu jkunu mħeġġa u motivati billi jaraw li l-piż joħroġ malajr. Madankollu, l-evidenza attwali turi li l-unika b'saħħtu u mod sigur biex titlef il-piż u żżommu mitfi huwa li timmaniġġja l-kaloriji tiegħek billi tagħżel ikel bnin u tillimita d-daqsijiet tal-porzjonijiet. Dan se jiżgura li ġismek qed jikseb in-nutrijenti, il-vitamini u l-minerali rakkomandati kollha li għandu bżonn biex jiffunzjona b'mod normali. Żieda eżerċizzju huwa mod ippruvat biex iżid sforz ta 'telf ta' piż.
Dejjem iċċekkja mat-tabib tiegħek qabel ma ssegwi kwalunkwe parir dwar telf ta 'piż biex tiżgura li m'hemm l-ebda periklu għal saħħtek.
