Meta titgħallem kif tagħmel id-dahar ta 'l-idejn, aħdem ma' spotter biex tgħin tevita korriment. Huwa importanti li titgħallem tagħmel l-idejn f'ġinnasju waqt li tkun taħt is-superviżjoni ta 'kowċis u persunal li jistgħu juru l-moviment b'mod korrett u jgħinuk matul il-progress tal-ħiliet. Mhux biss tevita korriment, imma int tevita wkoll li tieħu drawwiet ħżiena li jistgħu jevitawk milli timxi 'l quddiem bil-ħiliet tal-cheerleading tiegħek.
kif tikseb minuti tracfone b'xejn
Qabel Tibda
Il-ħiliet tal-cheerleading bħall-idejn ta 'wara jeħtieġu ċerti prerekwiżiti qabel ma jgħaddu għall-ħila l-ġdida. Il-molol tal-idejn jeħtieġu flessibilità f'dahrek u saħħa sostanzjali fil-parti ta 'fuq tal-ġisem. Qabel ma tipprova l-idejn ta 'wara, inti għandek tkun kapaċi twettaq il-ħiliet li ġejjin:
- Liwja ta 'wara bir-riġlejn estiżi sabiex il-parti l-kbira tal-piż tiegħek tkun sostnuta minn dirgħajk
- Handstand
- Cheerleaders Żgħażagħ
- Cheers għall-Cheerleaders Żgħażagħ
- Stampi ta 'Stunts Cheer
Qabel ma twettaq il-ħila, tista 'tkun trid tipprattika l-forma tiegħek ma' ħajt.
- Ibqa 'wieqaf b'saqajk flimkien madwar sieq jew tnejn quddiem ħajt, dahrek iħares lejn il-ħajt.
- Żomm idejk quddiem ġismek, estiż għal kollox, il-pali 'l isfel.
- Ilwi l-irkopptejn tiegħek u poġġi bilqiegħda lura, u żżomm it-torso wieqaf u dritta qisek qiegħed bilqiegħda fuq siġġu.
- Ħalli l-ħajt jaqbad dahrek u jimpedik milli taqa '- saqajk għandhom jiffurmaw angolu ta' 90 grad fl-irkopptejn meta l-ħajt jaqbdek.
- Hekk kif toqgħod bilqiegħda, ħalli d-dirgħajn tiegħek jagħfsu 'l isfel għal ġnubek, u żommhom kompletament estiżi u viċin ta' ġismek.
- Meta l-ħajt jaqbad dahrek, armi idejk fuq rasek, u żommhom viċin widnejk waqt li taqbadhom mal-ħajt.
Meta titgħallem twettaq id-dahar ta 'l-idejn, huwa komuni li tgħawweġ irkopptejk fuq saqajk u tgħawweġ' il quddiem bit-torso tiegħek, imma tagħmel dan fil-fatt jaħdem kontra l-momentum tal-idejn ta 'wara. Il-prattika mal-ħajt tgħinek titgħallem sewwa l-mekkaniżmi tal-eżerċizzju sabiex tkun lest biex titħaddem.
Titgħallem Kif Tagħmel Id-Dahar ta 'l-Idejn
Int lest issa biex tipprova toqba ta 'l-idejn ta' wara waqt li tkun qed taħdem ma 'spotter. Żomm f'moħħok l-affarijiet li ġejjin meta tagħmel l-eżerċizzju:
- Żomm idejk issikkati u dirgħajk imtawwal matul l-eżerċizzju sabiex il-minkbejn tiegħek ma joħorġux fuqek meta tolqot il-porzjon ta 'l-idejn ta' l-idejn.
- Żomm it-torso pjuttost dritta tul il-molla ta 'l-idejn; anke jekk ikollok bżonn tgħawweġ lura, il-molla tal-idejn għandha tinbeda bil-bogħod ta 'dirgħajk u l-forza tal-qabża tiegħek.
Fl-ewwel ftit tentattivi tiegħek, tista 'tkun trid tuża tapit tal-feles biex tgħin iġġiegħel il-momentum tiegħek lura. Jekk tagħżel li tuża l-feles, ibqa 'fuq l-ogħla porzjon tat-tapit b'dahrek iħares lejn it-tnaqqis tat-tapit.
- Ibqa 'wieqaf b'saqajk flimkien, ġismek wieqaf u dritt u dirgħajk imtawwal direttament fuq rasek ħdejn widnejk.
- Żomm it-torso wieqaf, għawweġ irkopptejk u poġġi bilqiegħda, bħallikieku kont se tpoġġi mal-ħajt.
- Hekk kif toqgħod bilqiegħda, ixxengel idejk f'ark quddiem ġismek u 'l isfel lejn il-ġnub tiegħek biex jgħinek tieħu momentum.
- Meta tkun mgħawweġ l-irkopptejn għal angolu ta '90 grad bħallikieku kont qiegħed bilqiegħda fuq siġġu, aqbeż bil-qawwa' l fuq u lura waqt li titfa 'dirgħajk' il fuq u 'l fuq minn rasek, u żommhom viċin widnejk.
- Hekk kif taqbeż, tilħaq lura u ħawwad il-pali tiegħek fuq it-tapit b'idejk issikkati u dritti waqt li titfa 'saqajk' il fuq f'pożizzjoni ta 'handstand estiż.
- Agħfas mill-ispallejn u l-pali tiegħek, u aqbad saqajk 'l isfel mal-art, billi żżomm saqajk flimkien.
- Spiċċa billi tilħaq idejk fuq rasek biex tgħinek tqum dritta.
Ara Kif Huwa Magħmul
Il-Prattika Tagħmilha Perfetta
Issa li kunċettwalment taf kif tagħmel idejn lura, trid tipprattika, tipprattika, tipprattika. Hekk kif il-forma u l-kunfidenza tiegħek jitjiebu, l-ispettatur tiegħek gradwalment ineħħi l-appoġġ tagħha u eventwalment twettaq l-eżerċizzju kollu waħdek. Tista 'tħossok kunfidenti li l-formola tiegħek hija korretta li huwa importanti jekk trid timxi' l quddiem għal ħiliet ta 'tumbling aktar avvanzati.
