Kemm għandek tagħmel pushups kuljum, hija mistoqsija li tista 'tibdek fit-triq għal rutina ta' fitness faċli u adattiva.
Pushups Medji Kuljum
Skond Dr Lawrence A. Golding mill-Università ta 'Nevada , hemm numru medju ta 'pushups li għandek tkun tista' tagħmel kuljum ibbażat fuq l-età u l-livell tal-ħiliet. Fil-mapep ta 'hawn taħt, tista' tħares lejn il-pushups medji skont l-età u l-ħila. The New York Times jirrapporta numri pjuttost simili, b'medji nazzjonali madwar 16-il push up għal nisa ta '40 sena u 27 għal irġiel ta' 40 sena, li jpoġġihom bejn l-elite u l-medji għaż-żewġ gruppi.
| Età | 17-19 | 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60-69 |
| Elite | 56+ | 47+ | 41+ | 34+ | 31+ | 30+ |
| Medja | 26 | 28 | 18 | ħmistax | 13 | ħdax |
| Fqir | Anqas minn 4 | Anqas minn 4 | Anqas minn 2 | 0 | 0 | 0 |
- 15 Ħjiel għal Ħidma
- Nies jiġġebbed
- Eżempji ta 'Eżerċizzji Isotoniċi bl-Istampi
| Età | 17-19 | 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60-69 |
| Elite | 35+ | 36+ | 37+ | 31+ | 25+ | 23+ |
| Medja | ħmistax | 17 | ħmistax | 12 | 10 | 8 |
| Fqir | 1 | 1 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Il-Benefiċċji tal-Pushups
Pushups huma wieħed mill-aktar workouts adattivi li tista 'tagħmel. Minn pushups standard għal pushups inklinati, għandek il-ħila li tippersonalizza r-rutina tiegħek, u tħalli l-workout jikber bil-livelli ta 'saħħa tiegħek. M'hemm l-ebda tagħmir li tixtri, u l-uniku spazju meħtieġ huwa żona ċara biżżejjed għalik biex tistira suxxettibbli fuq l-art. Hekk kif il-livell ta 'saħħa tiegħek jikber, hekk tikber il-ħila tiegħek li tespandi r-rutina ta' pushup tiegħek għall-100 pushups spiss diskussi.
Kemm Pushups Għandek Tagħmel Kuljum?
Filwaqt li jkun sabiħ li jkollok figura tonda sabiħa ta '20, 50 jew 100 pushups biex timmira għalihom, il-verità hi li hekk kif il-livell ta' saħħa ta 'kulħadd huwa differenti, hekk ukoll hija l-abbiltà tagħhom li jimlew numru stabbilit ta' pushups f'ġurnata waħda. Jekk għadek tibda fil-vjaġġ tal-fitness tiegħek, tagħmel ħames pushups b'forma perfetta jista 'jkun in-numru t-tajjeb għalik. Jekk int aktar 'il quddiem fil-livelli ta' saħħa tiegħek, dan in-numru jista 'jkun 20, 30 jew 100. Is-sigriet huwa li titgħallem x'inhu n-numru korrett ta' pushups għalik f'dan il-ħin.
Kif Tiddetermina In-Numru Perfett Tiegħek
Biex issir taf kemm għandek tagħmel pushups kuljum, trid tibda billi tkun żgur li qed tagħmilhomsewwa. Huwa faċli wisq biex iqarraq u tħalli l-formola tiegħek tmur sabiex tidħol fi ftit aktar reps. Iffoka fuq li żżomm dahrek dritta u aqbad f'kull pushup sal-livell it-tajjeb bil-mod qabel ma terġa 'lura.
Issa wasal iż-żmien biex insemmu x'inhu l-għan tiegħek. Jekk il-mira tiegħek qed tissaħħaħ u tibni l-muskoli, allura tkun trid timbotta lilek innifsek għall-għeja. Dan ifisser li tkompli teżegwixxi pushups perfetti sakemm id-dirgħajn tiegħek ma jkunux jistgħu jsostnu l-piż tiegħek.
Jekk l-għan tiegħek hu li żżid l-istamina, jew li tolqot dawk il-100 pushups kontinwi tant imfittxija, ikollok bżonn tagħmel iktar settijiet b'inqas reps fihom. Ibda billi ssib il-punt ta 'għeja tiegħek u mbagħad agħmel żewġ reps inqas minn dan in-numru. Mela jekk tista 'tagħmel 25 pushups qabel ma tgħejja, għandek tagħmel 23 pushups f'kull sett b'qagħda bejn settijiet. Kull ftit jiem, żid in-numru b'waħda sakemm tilħaq il-mira tiegħek.
B'differenza minn eżerċizzji ta 'piż li jifilħu aktar, tista' tagħmel pushups kuljum, tkun kemm tkun eventwalment taħdem. Iċ-ċavetta hija li tiżgura li tkompli tagħmel biżżejjed pushups biex tisfida lilek innifsek, u biex tikseb it-tipi ta 'benefiċċji li trid.
Nibdlu r-Rutina
Peress li l-pushups jistgħu jsiru b'numru ta 'modi, in-numru tiegħek jista' jinbidel minn pożizzjoni għal pożizzjoni. Hemm tliet tipi ta 'pushups stil ta' plank:
- Standard
- L-idejn mill-qrib: Dan il-metodu jinvolvi li ċċaqlaq idejk eqreb taħt siderek u taħdem aktar it-triceps tiegħek.
- Id-driegħ wiesa ': Idejk huma usa' 'l bogħod minn xulxin f'din il-pożizzjoni pushup, u jagħtuk eżerċizzju aħjar ta' sider u spallejn.
In-numru u t-tip ta 'pushups li tista' twettaq jistgħu jvarjaw, skont l-oqsma partikolari tas-saħħa tal-muskoli tiegħek.
Ipprova tbiddel tiegħekrutina ta 'eżerċizzju ta' pushupbiex tinkludi d-diversi stili ta 'pushups, waqt li tiżgura li teżegwixxihom sewwa u li żżid in-numru ta' pushups li tagħmel kuljum hekk kif tiżdied il-ħila tiegħek li tagħmilhom.
L-iffissar ta 'mira personali għalik innifsek b'numru stabbilit ta' pushups li tagħmel f'ġurnata jista 'jgħinek iżżommok motivat biex tkompli bir-rutina tal-fitness tiegħek. Jekk in-numru tat-tmiem tiegħek huwiex 10 jew 100, iż-żamma ta 'mira f'moħħok tista' tgħinek tiffoka fuq ir-rutina tiegħek u tgħinek tikseb riżultati aktar malajr. Kemm għandek tagħmel pushups kuljum hija l-ewwel mistoqsija li għandek tistaqsi lilek innifsek meta tibda r-rutina tal-fitness tiegħek biex tara xi riżultati li jistgħu jintlaħqu faċilment.
