Programmi ta 'saħħa relatati mal-ħiliet, imsejħa wkoll eżerċizzju ta' moviment funzjonali, itejbu l-atletiżmu u jtejbu l-effiċjenza f'ħidmiet ta 'kuljum. Dawn il-programmi ġeneralment jinvolvu eżerċizzji li jaħdmu simultanjament gruppi ta 'muskoli differenti.
It-Teorija tal-Mudelli Dinamiċi
L-idoneità relatata mal-ħiliet hija bbażata fuq it-teorija tal-mudell dinamiku tat-tagħlim bil-mutur, li tgħid li moħħok huwa aktar effiċjenti biex jimmemorizza u jinterpreta xejriet ta 'moviment, għall-kuntrarju ta' eżerċizzju ta 'iżolament tal-muskoli. L-eżerċizzju squat, pereżempju, jixbah ħafna movimenti speċifiċi għall-isport. Il-magna tal-estensjoni tar-riġlejn, għall-kuntrarju, hija iżolazzjoni li ftit li xejn tixbah lil xi attività funzjonali.
Artikoli Relatati- Mudelli tal-Fitness Bikini
- 15 Ħjiel għal Ħidma
- Waħħal Korpi Irġiel
L-użu tat-teorija tal-mudell dinamiku biex jitfasslu programmi ta 'saħħa jista' wkoll itejjeb il-mudelli ta 'reklutaġġ tal-muskoli. L-effiċjenza ta 'moviment ħafna drabi hija affettwata mill-ordni li fiha l-fibri tal-muskoli jissejħu. L-isports rotatorji, bħall-golf, it-tennis u l-kayaking jistgħu jibdew b'movimenti li jibdew fil-ġenbejn, u mbagħad isegwu fl-oblikwi u fl-ispallejn. Il-moviment ikun inqas qawwi jekk jinbeda fl-ispallejn.
Differenza Bejn Fitness Ġenerali u Relatat mal-Ħiliet
Ir-reżistenza aerobika u muskolari, is-saħħa muskolari u l-flessibilità huma eżempji ta 'saħħa ġenerali. Programmi tradizzjonali ta 'eżerċizzju ta' taħriġ ta 'saħħa, aerobiku u flessibilità jtejbu dawn il-komponenti ta' saħħa fiżika. B'kuntrast, il-bilanċ, il-koordinazzjoni, l-aġilità, il-qawwa, il-ħin ta 'reazzjoni u l-veloċità huma l-komponenti tal-fitness relatati mal-ħiliet.
L-iżvilupp tal-ħiliet u s-saħħa ġenerali mhumiex esklużivi reċiprokament. Il-veloċità, pereżempju, teħtieġ saħħa kardjovaskulari u saħħa tal-muskoli tal-hamstring. Is-saħħa muskolari, kif ukoll l-iżbilanċ ġol-muskoli jaffettwaw il-bilanċ statiku u dinamiku, kif ukoll il-koordinazzjoni. Flessibbiltà inadegwata tista 'tfixkel l-aġilità u l-ħinijiet ta' reazzjoni.
Bilanċ
Il-bilanċ huwa definit bħala l-abbiltà tal-ġisem li jibqa 'ċċentrat fuq il-bażi ta' appoġġ tiegħu. Huwa relatat direttament mal-proprjoċezzjoni, li hija l-għarfien tal-ġisem tal-pożizzjoni tiegħu fl-ispazju. Skiing alpin u cross-country, snowboarding, skating u ċikliżmu jeħtieġ bilanċ, iżda huwa meħtieġ ukoll għal attivitajiet mhux atletiċi bħal mixi fuq silġ, ibbilanċjar fuq xarabank jew ferrovija jew mixi fuq pjattaforma li tiċċaqlaq f'ajruport.
Programmi tal-ballun tal-istabbiltà, taħriġ tal-bosu u eżerċizzji tal-bord tal-bilanċ itejbu l-bilanċ. Wettaq movimenti li jissimulaw l-attività li tixtieq twettaq.
Il-bilanċ huwa mxekkel minn żbilanċi muskolari. Żbilanċ tal-hamstring / quadriceps, pereżempju, se jikkawża li s-saqajn jittawlu iżżejjed minflok flex. Jekk dan ġara fuq inklinazzjoni tal-iskijjar, tista 'taqa' lura.
B’aġilità
L-aġilità hija definita bħala l-abbiltà tal-ġisem li jirrispondi għal stimuli esterni, ibiddel id-direzzjoni u jirreaġixxi malajr mingħajr ma jitlef il-bilanċ jew jibdel l-allinjament posturali. Huwa direttament relatat mal-ħin tar-reazzjoni. Il-kowċis sportivi jużaw it-terminu 'ħin tal-moviment' biex jiddeskrivu l-perjodu bejn it-tmiem tal-ħin tar-reazzjoni u l-moviment magħżul bi tweġiba għalih. It-tnaqqis tal-ħin tal-moviment huwa l-għan tal-programmi ta 'taħriġ b'aġilità. L-arti marzjali kompetittiva u l-isports kollha tal-boċċi u r-rakketti jeħtieġu b'aġilità, iżda huwa utli wkoll f'attivitajiet ta 'kuljum, bħal qbiż' il bogħod minn karozza li toqrob malajr. It-taħriġ tal-ballun tal-mediċina, il-ħabel tal-qbiż u l-eżerċizzju tas-sellum tal-aġilità effettivament itejbu l-aġilità u jnaqqsu l-ħin tal-moviment.
Koordinazzjoni
Il-koordinazzjoni hija definita bħala l-funzjonament armonjuż tal-muskoli jew gruppi ta 'muskoli fl-eżekuzzjoni tal-movimenti. Huwa interessanti li wieħed jinnota li xi dizzjunarji jiddefinixxu 'mhux ikkoordinat' bħala 'nieqes mill-ippjanar, il-metodu u l-organizzazzjoni.' Moviment armonjuż u kkoordinat għalhekk jeħtieġ li l-muskoli tal-ġisem jaġixxu u jirreaġixxu b'mod organizzat. Ikkunsidra orkestra. Jekk tpoġġi s-sezzjoni tar-ram fuq quddiem tal-palk, huma jegħrqu l-ħoss tal-vjolini u l-flawtijiet. Il-ħoss ikun mgħawweġ. Ġismek jaħdem bl-istess mod. Jekk il-muskoli akbar tiegħek jaħdmu aktar mill-muskoli iżgħar u stabilizzanti tiegħek, il-movimenti tiegħek m'għandhomx armonija, u jidhru mhux ikkoordinati. Il-kombinazzjoni tat-taħriġ tal-bilanċ u l-aġilità ttejjeb il-koordinazzjoni, iżda billi hemm elementi mentali biex tkun ikkoordinat, klassijiet li joffru koreografija aerobika jistgħu jkunu utli wkoll.
Programmi tal-fitness relatati mal-ħiliet mhux biss huma divertenti li tagħmel; jgħinuk tgawdi l-isport favorit tiegħek.
