It-tfal jistgħu jagħmlu xogħol ta 'saħħa, imma hemm diversi twissijiet għal din ir-regola ġenerali sabiex tiġi evitata korriment. Problemi jinqalgħu meta t-tfal jerfgħu tqal wisq, malajr wisq, u mingħajr forma xierqa; jekk trid li t-tifel / tifla tiegħek jibda jerfa 'l-piżijiet, ħu l-għajnuna ta' trejner personali jew kowċ tas-saħħa li huma kapaċi sew fil-bżonnijiet speċjali tat-tfal li jtellgħu.
Tfal żgħar u Fitness
L-idoneità hija parti importanti tas-saħħa ġenerali, u l-idoneità fit-tfal mhix eċċezzjoni. L-isport organizzat u l-eżerċizzju għat-tfal jibdew minn età bikrija u l-involviment tat-tfal huwa importanti. Taħriġ ta 'saħħa - meta jsir sew - jista' jgħin lit-tfal jevitaw korrimenti fl-attivitajiet l-oħra tagħhom.
Artikoli Relatati- Stampi tal-Weightlifting
- Stampi ta 'nies li jeżerċitaw
- Eżempji ta 'Eżerċizzji Isotoniċi bl-Istampi
Età tal-Bidu Sikura
Ir - rakkomandazzjoni mill - Assoċjazzjoni Nazzjonali tas-Saħħa u l-Kondizzjonament (NSCA) huwa li t-tfal żgħar ta '5 jew 6 jistgħu jibdew jagħmlu eżerċizzji ta' taħriġ ta 'reżistenza mhux ikkumplikati, iżda huwa importanti li wieħed jinnota li dan jirreferi biss għal taħriġ ta' reżistenza u mhux neċessarjament irfigħ tqil. Il Assoċjazzjoni Internazzjonali tax-Xjenzi Sportivi (ISSA) tissuġġerixxi li età xierqa biex tibda l-irfigħ bażiku ħafna hija ta '5 sa 12. L-ISSA tiddikjara wkoll li l-età ta' 13 sa 20 hija l-ħin xieraq biex tibda taħriġ serju tal-piż ma 'trejner kwalifikat. Segwi dawn il-linji gwida biex tiddetermina jekk it-tifel / tifla tiegħek hux lest.
- It-tifel huwa interessat, lest u motivat biex iwettaq l-eżerċizzji.
- It-tifel / tifla huwa kapaċi jwettaq l-eżerċizzju f'forma sigura u korretta.
- It-tifel huwa kapaċi jwettaq eżerċizzji li jużaw il-ġisem bħala reżistenza, bħal sit-ups jew push ups.
- It-tifel huwa involut f'varjetà ta 'attivitajiet fiżiċi.
- Tabib jew terapista fiżiku japprova lit-tifel biex jibda t-taħriġ tal-piż.
Irfigħ fl-Età 10
F'din l-età, huwa improbabbli li tifel jew tifla jesperjenzaw 'qligħ' sinifikanti mill-irfigħ tal-piż. L-enfasi għandha tkun fuq il-moviment divertenti u l-forma xierqa. Tfal f’din l-età m’għandhomx ikunu qed jerfgħu ħafna għall-falliment imma minflok jaħdmu lejn konsistenza; piżijiet eħfef b'repetizzjonijiet ogħla huma għażla ferm aħjar minn piżijiet tqal, reps baxxi f'din l-età.
Irfigħ fl-Età 12
Subien li jiltaqgħu mal-pubertà f'din l-età probabbilment jinnotaw tkabbir tal-muskoli minn sessjonijiet regolari ta 'taħriġ tal-piż. Kemm is-subien kif ukoll il-bniet jinnutaw saħħa akbar u jistgħu jesperjenzaw stima tagħhom infushom ogħla bħala riżultat tat-taħriġ tal-piż tagħhom.
Irfigħ fl-Età 14
Tfal ta 'din l-età jistgħu jkunu lesti li jerfgħu piżijiet itqal, imma biss jekk diġà ħadu l-ħin biex jitgħallmu forma xierqa sabiex jevitaw korriment. Huwa importanti li tissorvelja l-lifters f'din l-età biex tiżgura li ma jimbuttawx lil hinn mill-kapaċitajiet tagħhom.
Żminijiet ta 'rfigħ Olimpiku
L-irfigħ tal-piż stil Olimpiku jinvolvi piżijiet tqal u movimenti kumplessi. Dan it-tip ta 'rfigħ jista' jkun perikoluż għal kulħadd - irrispettivament mill-età - jekk ma jitħarrġux b'mod korrett. Tim USA għandu żewġ kategoriji għat-tfal f'dan l-isport:
- Żgħażagħ: 13-17-il sena
- Junior: 15-20 sena
Differenzi Terminoloġiċi
Li ssib studju li jiddikjara li t-taħriġ tas-saħħa huwa kbir għat-tfal mhux l-istess li tgħid 'it-tfal jistgħu jerfgħu piżijiet kbar.'Taħriġ ta 'saħħajistgħu jirreferu għal eżerċizzji tal-piż tal-ġisem jew saħansitra piżijiet ħfief. Tfal li jtellgħu tqal wisq (speċjalment b'forma mhux xierqa) ipoġġu lilhom infushom f'riskju ta 'korriment.
It-Taħriġ tal-Piż iwaqqaf it-Tkabbir ta 'Tfal?
L-idea li t-taħriġ tal-piż se jwaqqaf it-tkabbir ta ’tifel u tifla hija ħrafa li tkompli tiddiswadi lill-ġenituri milli jħallu lil uliedhom jerfgħu, iżda studju mill- Akkademja Amerikana tal-Pedjatrija ma jappoġġjax din l-idea. Kemm bl-NSCA kif ukoll bl-ISSA japprovaw l-idea ta 'rfigħ xieraq tal-piż għall-adolexxenti, il-ġenituri għandhom jiffokaw fuq is-sejba ta' kowċ kredibbli tas-saħħa taż-żgħażagħ biex jgħinu lit-tifel / tifla tagħhom jitgħallmu din l-attività u jipprogressaw b'mod inkrementali. Il-pjanċi tat-tkabbir tat-tfal jew il-qarquċa m'għandhomx jiġu affettwati sakemm it-taħriġ isir b'mod korrett u xieraq.
Taħriġ tal-Piż għat-Tfal
Oqgħod attent meta tibda t-tfal fuq rutini ta 'taħriġ tal-piż. Bidu adult u tifel jibdew ikollhom żewġ settijiet differenti ħafna ta 'għanijiet, tekniki u kapaċitajiet.
Żieda fil-Piż
Qabel ma żżid il-piż mar-rutina tat-taħriġ tas-saħħa tat-tifel / tifla, jew iżżid il-piż li diġà qed jittella ', kun żgur li jistgħu jimlew b'mod sikur mill-inqas tmien reps b'mod korrett bil-piż mogħti. Qabel ma jitla 'għal-livell li jmiss, tifel għandu jkun kapaċi jlesti tmien sa 15-il reps faċilment u mingħajr tensjoni - u b'forma xierqa.
Fitness, Mhux Bulk
Jekk pre-adolexxenti qed jibda rutina ta 'taħriġ tal-piż, l-enfasi għandha tkun fuq l-idoneità, mhux fuq il-massa. Il-muskoli ta 'qabel l-adolexxenti mhumiex iddisinjati biex jikbru kbar jew bl-ingrossa, għalhekk l-aspettattivi ta' kif tidher is-saħħa għandhom jiġu aġġustati kif xieraq.
Frekwenza
It-tfal għandhom iwettqu madwar sitt eżerċizzji differenti darbtejn sa tliet darbiet fil-ġimgħa li jaħdmu l-gruppi tal-muskoli ewlenin kollha. Iż-żieda ta 'workouts addizzjonali jew taħriġ tal-piż ma żżidx il-benefiċċji u tista' twassal għal tensjoni fil-muskoli.
Superviżjoni
Meta żżid piżijiet b'xejn jew tagħmir għall-użin mar-rutina ta 'eżerċizzju tat-tfal, kun żgur li tingħata superviżjoni xierqa. Biex terfa 'l-piż mingħajr periklu, kun żgur li t-tifel ġie mgħallem dwar forma xierqa mingħajr piż jew reżistenza qabel ma żżid ammont sigur ta' piż.
Ħallatha
Filwaqt li t-taħriġ tal-piż huwa mod tajjeb ħafna biex iżżid mar-rutina tal-kundizzjoni tat-tfal, m'għandux ikun l-uniku komponent. Kun żgur li tinkludi ħafna eżerċizzju erobiku wkollissaħħaħ il-qalbu pulmuni.
Taħriġ tal-Piż għal Żieda fil-Fitness
L-irfigħ tal-piżijiet b'mod korrett jista 'jkun l-ewwel pass kbir lejn futur aktar b'saħħtu. Kun żgur li tifel jew tifla huma lesti, kemm fiżikament kif ukoll mentalment, għall-isfida u jistgħu jibqgħu motivati biex ikomplu jerfgħu mingħajr periklu. Żid il-piżijiet ma 'rutina tal-fitness u żid is-saħħa, is-saħħa,flessibilità u saħħa ġenerali għall-ħajja.
