Jekk qiegħed fil-proċess li tnikket telf, tista 'tistaqsi xi jfisser li tirrikonoxxi d-dwejjaq tiegħek u trid tifhem aħjar għaliex xi wħud iħossuhom daqslikieku joħorġu mix-xejn. Il-kawżi tan-niket jistgħu jkunu xi ħaġa sensorja li tattiva memorja tal-maħbub mejjet tiegħek jew tfakkrek b'xi mod. Li tifhem il-kawżi tan-niket tiegħek jista 'jgħinek tipproċessa bis-sħiħ l-esperjenza emozzjonali tiegħek għax tirrelata mat-telf tiegħek.
Xi jfisser li Tirrikonoxxi l-Attakki tad-Duluri Tiegħek?
Li tirrikonoxxi l-kawżi tan-niket tiegħek tfisser li tifhem x'inhuma l-kawżi tiegħek, dak li jattivaw ġewwa fik, u kif tista 'tlaħħaq b'modi b'saħħithom. Jekk m'intix kapaċi tifhem in-niket li jqajjem tiegħek, tista 'tħossok daqslikieku qed jiġi attivat mill-blu, li jista' joħloq ansjetà addizzjonali minbarra l-emozzjonijiet relatati man-niket li jista 'jkun li diġà qed tesperjenza.
Artikoli Relatati- Kif Tirrikonoxxi u Tlaħħaq Ma 'Duluri Ambigwi
- Modi ta 'Duluri Jistgħu Jbiddlu l-Personalità Tiegħek
- Għaliex Tħossok Ħati Huwa Normali Meta Tesperjenza Dik
Identifika t-Triggers Tiegħek
Matul il-proċess tan-niket, tista 'oxxilla minn sensazzjoni ta' tnemnim, għal emozzjonalment estrem, għal xi ftit bħalek. Dan kollu jiddependi fuq l-esperjenza ta 'niket partikolari tiegħek. Biex jgħinek tifhem aħjar x'inhuma l-fatturi li jqanqlu n-niket attwali u potenzjali tiegħek:
- Iċċekkja miegħek innifsek matul il-ġurnata kollha u ibda żomm ġurnal dwar l-emozzjonijiet fejn tista 'ssegwi l-burdati tiegħek
- Jekk tħoss esperjenza emozzjonali aktar intensa f'xi punt matul il-ġurnata, kun żgur li tikteb fil-ġurnal tal-emozzjonijiet tiegħek il-lokalità tiegħek, l-emozzjoni, fejn tħoss xi attivazzjoni f'ġismek, l-intensità emozzjonali fuq skala, ma 'min kont , u dak li kont qed tagħmel
- Wara ftit ġimgħat, tista 'tibda tinnota mudell f'termini tal-kawżi tiegħek.
- Kun żgur li tikteb nies li jqanqlu, sitwazzjonijiet u ċirkostanzi fil-ġurnal tiegħek.
- Kun pazjent miegħek innifsek u taf li jista 'jieħu ftit taż-żmien biex tikxef il-kawżi relatati man-niket tiegħek.
Ipproċessa t-Triggers Tiegħek
Matul il-proċess tan-niket, jista 'jħossha kontrintuitiva biex tħalli lilek innifsek tħoss bis-sħiħ l-esperjenza emozzjonali tiegħek. Minħabba li n-niket jista 'jkun bla spjegazzjoni ta' uġigħ, xi wħud jistgħu jesperjenzaw ix-xewqa li jrażżnu l-emozzjonijiet tagħhom u jiddisassoċjaw ruħhom mir-realtà ta 'dak li ġara. Kun af li din is-sewqan hija totalment normali u sservi bħala mod biex tipproteġik milli tesperjenza uġigħ. Madankollu, jekk tagħmel hekk fil-fatt tista 'ttawwal l-uġigħ li tħoss billi moħħok jeħtieġ li jipproċessa bis-sħiħ esperjenzi diffiċli sabiex jikkonsolida u jaħżen memorji b'mod xieraq. Jekk il-moħħ mhux kapaċi jipproċessa esperjenza bis-sħiħ, tista 'spiss tħossok attivat u / jew tiżviluppa sintomi ta' disturbi wieħed jew multipli tas-saħħa mentali. Modi b’saħħithom biex jiġu pproċessati l-iskattaturi relatati man-niket jinkludu dawn li ġejjin:
- Żomm b'mod konsistenti aġurnal tan-niketu agħti lilek innifsek il-ħin biex tirrilaxxa l-ħsibijiet u l-emozzjonijiet tiegħek.
- Ingħaqad ma 'grupp ta ’appoġġ għan-niket.
- Ikkonnettja ma 'terapista, speċjalment jekk tinnota li qed tissielet ma' atti ta 'ħajja ta' kuljum, jew qed ikollok ħsibijiet li tagħmel ħsara lilek innifsek jew lil ħaddieħor.
- Tkellem ma 'maħbubin ta' fiduċja u ta 'appoġġ li tista' tiftaħ għalihom.
- Ikkunsidra Terapija EMDR jekk qed tesperjenza sintomi relatati mat-trawma.
- Ipprova yoga sensittiva għat-trawma.
- Għaddi l-ħin fin-natura.
Oħloq Pjan
Ladarba jkollok fehim dwar dak li tipikament iqanqlek, tista 'tipprepara aħjar għal sitwazzjonijiet li x'aktarx jinċitaw rispons ikkawżat. Biex toħloq pjan li jżommok emozzjonalment sikur:
- Żomm għarfien tal-kawżi kurrenti tiegħek.
- Kun af li l-fatturi li jqanqlu tiegħek jistgħu jinbidlu skont fejn tkun f'termini tal-proċess ta 'luttu tiegħek.
- Ikkunsidra bosta eżiti ta 'xenarju għall-esperjenza ta' attivazzjoni li ġejja.
- Oħroġ bi ftit modi b'saħħithom kif tista 'tlaħħaq mas-sitwazzjoni sabiex ikollok għażliet jekk tħossok attivat.
Uża s-Sistema ta 'Appoġġ Tiegħek
Matul dan iż-żmien, huwa importanti li tikkonnettja ma 'maħbubin ta' fiduċja u ta 'appoġġ li fuqhom tista' sserraħ. Li tħoss appoġġ matul perjodi vulnerabbli fil-ħajja jista 'jgħinek tħossok konness u maħbub u tista' tagħmel l-ipproċessar tal-esperjenza emozzjonali tiegħek kemm jista 'jkun daqsxejn aktar faċli.
Issettja l-Konfini għalik innifsek
Kun af li l-emozzjonijiet u l-ħsibijiet assoċjati man-niket jistgħu jħossuhom eżawrjenti assolutament, u jkun hemm żminijiet meta jkollok bżonn tieqaf u tagħti ftit ħin lilek innifsek biex tbiegħed mill-proċess intern tiegħek. Biex tassigura li m'intix imdejjaq jew li tiddistakkja mill-esperjenza tiegħek, skeda ftit ħin biex tħalli lilek innifsek tipproċessa bis-sħiħ l-emozzjonijiet u l-ħsibijiet tiegħek relatati ma 'dan it-telf, imma kun żgur ukoll li qed tieħu ħsieb tiegħek innifsek u tagħti lilek innifsek ftit pawżi meħtieġa. Il-pawżi jistgħu jgħinuk terġa ’tiċċarġja emozzjonalment u tiżgura li ma tkunx liebes lilek innifsek. Waqt il-pawżi tista ':
- Kul xi ħaġa nutrittiva - tista 'tinsa tiekol regolarment matul dan iż-żmien, jew ma tħossokx bil-ġuħ, imma xorta waħda huwa importanti li tibqa' titma 'ġismek
- Ara film jew aqra ktieb ħafif u ma jqanqalx emozzjonijiet intensi relatati man-niket
- Prattika eżerċizzji tan-nifs
- Qabbad mal-maħbubin tiegħek
X'Tagħmel Meta t-Tnikkira Tiskatta?
Is-sentimenti ta 'niket tiegħek jistgħu jinqalgħu fi kwalunkwe punt. Wieħed iżomm f'moħħu li l-attivazzjoni tfisser li jkollok reazzjoni emozzjonali intensa għal xi ħaġa. Dan ifisser li tista 'tkun diġà qed tħoss emozzjoni jew emozzjonijiet multipli relatati ma' niket ta 'telf u tkun attivat ukoll minn xi ħadd jew xi ħaġa li tieħu l-esperjenza emozzjonali tiegħek għal livell aktar intens.
Kif Tista 'Tmexxi Pożittivament l-Istress Kkawżat mit-Telf?
L-istress jista 'jkun effett sekondarju tan-niket u jħalli impatt fuq l-individwi għal ħafna raġunijiet. L-aħjar mod biex timmaniġġja l-istress huwa li tesperimenta b'tekniki differenti biex tara liema minnhom jgħinu biex inaqqsu l-istress tiegħek. Tista 'tipprova:
- Titkellem ma 'maħbub jew terapista ta' fiduċja
- Inqatta 'l-ħin ma' l-annimali
- Volontarjat f'kawża sinifikanti għat-telf partikolari tiegħek (meta tħossok lest biex tagħmel hekk - dan jista 'jkun skattatur potenzjali jekk isir kmieni wisq)
- Tagħmel xi ħaġa barra li ġġiegħlek tiċċaqlaq
- Skeda l-ħin biex tipproċessa l-esperjenza tiegħek u tagħti lilek innifsek pawżi
Kif Tista 'Tgħid jekk Xi ħadd Qed Jiddejjaq?
Kulħadd jiddispjaċih b’mod differenti, allura tista ’jew ma tkunx tista’ tgħid li xi ħadd qed jiddispjaċih. Xi sinjali komuni ta 'niket li jistgħu juru xi individwi:
- Irtirar minn ħaddieħor
- Sentimenti ta ’dwejjaq u rabja
- Tħossok emozzjonalment imdejjaq jew fin-nuqqas ta 'twemmin
- Tfixkil lilu nnifsu bil-kompiti
- Bidla fl-aptit u fl-irqad
- Manifestazzjonijiet fiżiċi ta 'niket bħal uġigħ ta' ras u uġigħ fl-istonku
X'inhuma l-istadji normali ta 'niket?
Meta niġu għan-niket, m'hemm l-ebda normali. Kulħadd jiddispjaċih b'mod differenti u jista 'jew le jesperjenza l-istessstadji ta 'niket. Żomm f'moħħok li jekk xi stadji jiġu esperjenzati, jistgħu jkunu f'ordni distinta unika għall-individwu speċifiku. L-istadji jistgħu jerġgħu jiġu riveduti matul il-proċess tan-niket, peress li din m'għandhiex tendenza li tkun esperjenza lineari. Xi wħud jistgħu jesperjenzaw:
- Ċaħda u nuqqas ta 'twemmin rigward it-telf
- Rabja dwar it-telfu ċ-ċirkostanzi tal-madwar
- Negozjar miegħek innifsek jew b'qawwa ogħla dwar kif tista 'ġġib il-maħbub tiegħek lura
- Jesperjenzaw sintomi ta 'depressjoni hekk kif ir-realtà tas-sitwazzjoni tidħol iktar
- Taċċetta t-telf
Il-Vjolenza hija Pass Normali fil-Proċess ta ’Luttu?
Il-vjolenza lejn innifsu jew lejn ħaddieħor mhijiex aspett tipiku tal-proċess ta ’niket iżda tista’ tkun ikkawżata mit-telf esperjenzat. Jekk int jew xi ħadd maħbub qed ikollok ħsibijiet li tagħmel ħsara lilek innifsek jew lil ħaddieħor, jew aġixxiet b'mod vjolenti lejk innifsek, il-proprjetà, l-annimali, jew individwi oħra, kun żgur li tikseb l-għajnuna immedjatament. Tista:
- Ċempel alinja ta 'kriżib'mod anonimu
- Ersaq għand il-pulizija għal verifika tal-benessri
- Ikkonnettja ma 'terapista li jispeċjalizza fix-xogħol tan-niket
Triggers tad-Duluri
Li tagħraf dak li jqajjem sentimenti ta 'niket aktar intensi huwa aspett importanti tal-proċess emozzjonali tiegħek. Li tkun ippreparat għal dak li għandu t-tendenza li jqanqlek jista 'jgħinek tinnaviga f'dan iż-żmien diffiċli bl-użu ta' ħiliet b'saħħithom biex tlaħħaq.
