Eżerċizzju anerobiku juża tnejn mit-tliet sistemi tal-enerġija tal-bniedem: is-sistema ATP-CP u glikoliżi. Fi kliem sempliċi, eżerċizzju anerobiku jikkonsisti f'attività ta 'intensità għolja f'qatgħat qosra ta' ħin li ma teħtieġx ossiġnu addizzjonali. Dan huwa differenti mill-attività aerobika, li teħtieġ ossiġnu addizzjonali.
Tul ta 'Żmien Qasir
Eżerċizzji anerobiċitipikament idumu minuta sa tliet minuti, bl-aktar waħda intensa minn dawn l-attivitajiet iddum biss eqreb għal ftit sekondi. Il-ġisem sempliċement ma jistax jaħżen biżżejjed ATP-CP (Adenosine Tri-Phosphate - Creatine Phosphate) biex isostni l-attività anerobika lil hinn minn aktar minn ftit sekondi. Meta l-glukożju jinħaraq waqt il-glikoliżi fi stat anerobiku, l-aċidu lattiku jikkawża 'l-ħruq' li jġiegħel lil ħafna eżerċizzjaturi jieqfu u jirkupraw wara ftit minuti ta 'attività.
Artikoli Relatati- Nifhmu l-Livelli ta ’Ossiġenu fid-Demm Waqt l-Eżerċizzju
- Benefiċċji ta 'Eżerċizzju Anerobiku
- Eżempji ta 'Taħriġ Intervall
Intensità Għolja għal Sekondi
Fqigħ sħiħ ta 'moviment enerġetiku b'intensità massima huma anerobiċi meta jkollhom tant sforz, ma jistgħux jiġu sostnuti lil hinn minn ftit sekondi b'mod korrett.
Irfigħ tal-Piż
Sabiexirfigħ tal-piżbiex tkun anerobika, l-irfigħ għandu jkun tqil biżżejjed sa fejn rappreżentant wieħed huwa l-massimu li jista 'jsir waqt li tinżamm forma korretta. It-twettiq ta 'repetizzjonijiet multipli ta' piż aktar baxx ma jaqax f'din il-kategorija. Essenzjalment, jekk l-irfigħ tal-piż isir faċilment, huwa aktar probabbliaerobikaminn anerobika.
Sprints
Il-ġiri bl-isforz massimu għal ftit sekondi biss hija attività anerobika, iżda biss jekk fil-fatt tkun malajr kemm jista 'jkun u bl-iktar sforz li r-runner jista' jiġbor. L-isprint għandu jkun tant taxxanti li r-runner ma jistax imur iktar 'il bogħod.
Intensità Għolja għal Minuti
Tifqigħat ta 'moviment enerġetiku b'intensità massima meta flimkien ma' mumenti ta 'rkupru jew mistrieħ xorta jistgħu jkunu anerobiċi skont is-sistema tal-enerġija użata biex tagħti karburant lill-attività. Dan it - tip ta 'eżerċizzju ta' spiss iħalli lin - nies iħossuhom uġigħ fil - muskoli tagħhom ftit jiem wara l - attività (imsejħauġigħ fil-bidu ttardjat) bħala riżultat ta 'l-aċidu lattiku rilaxxat waqt il-glikoliżi.
Futbol
Il-futbol huwa eżempju tajjeb ta 'attività anerobika li l-koppji jinfaqgħu bl-isforz massimu b'inqas sforz u mbagħad jerġgħu lura għall-isforz massimu. Bħala plejer, m'intix qed tipparteċipa f'ħafna attività meta tkun 'il bogħod mill-ballun, iżda l-attività ssir intensa ħafna meta tkun involut b'mod attiv. L-isplużjonijiet qosra ta 'sforz massimu huma meta sseħħ il-glikolisi, u taħraq il-glukożju.
Ġinnastika
Il-ġinnasti spiss jonfqu l-glukożju matul il-porzjonijiet ta 'sforz massimu tar-rutini tagħhom. Dan huwa minnu taħt numru ta 'attivitajiet differenti tal-ġinnastika, partikolarment dawk bi tifqigħ wieħed u f'daqqa ta' attività bħall-kaxxa-forti. Meta l-ġinnasti jkunu qegħdin jagħmlu l-aktar sforz possibbli, huma jkunu fi stat anerobiku.
Għawm
Għawm, skont l-intensità, jista 'jkun anerobiku wkoll. Għawm ta 'intensità għolja bi sforz sħiħ li jdum mhux aktar minn ftit minuti jista' jkun anerobiku. L-għawm huwa għażla tajba għal dawk li jeżerċitaw li għandhom bżonn attività anerobika mingħajr impatt.
Tennis
L-intervalli ta 'sforz għoli stop-and-go fit-tennis iqanqlu stat anerobiku. Żomm f'moħħok li l-logħba tat-tennis kollha x'aktarx mhix anerobika, iżda biss il-porzjonijiet qosra ta 'sforz massimu.
Tabata
Tabata , forma ta 'taħriġ ta' intervall ta 'intensità għolja (HIIT), huwa eżempju kbir ta' xogħol ta 'intervall li jgħaqqad aerobiku u anerobiku. Il-format ta '20 sekonda f'attività assoluta ta' sforz massimu segwit minn 10 sekondi ta 'rkupru, ripetut tmien darbiet, jista' jwassal għal glikolisi u l-ħruq tal-glukożju. Tabata huwa xieraq għal eżerċizzji aktar avvanzati.
Intensità Kontra Attivitajiet Speċifiċi
L-eżerċizzju anerobiku mhuwiex dwar attività speċifika, iżda pjuttost l-isforz imwettaq u, b'mod aktar speċifiku, is-sistema tal-enerġija użata mill-ġisem biex tagħmel l-attività. Dawk li qed ifittxu li jagħmlu eżerċizzju anerobiku għandhom jikkunsidraw attivitajiet fejn huwa meħtieġ sforz massimu. Fi kliem ieħor, persuna ma tistax sempliċement tagħmel attività elenkata hawn u tassumi li se tikseb stat anerobiku jekk ma jkunux qed jaħdmu iebes u jagħmlu l-isforz kollu li jistgħu jagħmlu.
