Il-veġetarjani Ovo jistgħu jieklu bajd.
Sorsi ta 'proteini tad-dieta veġetarjana Ovo huma importanti ħafna biex iżommu saħħa nutrizzjonali u jiksbu bilanċ ta' nutrijenti f'dieta li ma tinkludix laħam jew ħalib. Għal ħafna veġetarjani ovo, il-konsum ta 'proteina biżżejjed jista' jkun sfida.
Definizzjoni ta 'Ovo Veġetarjaniżmu
Il-veġetarjaniżmu Ovo huwa tip ta 'dieta veġetarjana li fiha l-individwi jevitaw li jieklu kemm prodotti mill-annimali kif ukoll prodotti mill-ħalib. Dawn l-individwi, madankollu, jikkunsmaw bajd. Dan jispjega għaliex l-ovo vegetarians kultant jissejħu 'eggetarians.'
Artikoli Relatati
- 7 Sorsi tal-Proteina Vegan li Jissodisfaw il-Ħtiġijiet Nutrizzjonali
- Dieta dwar l-Ikel Ħaj: 13-il Ikel li xorta tista 'tiekol
- 10 Ikel Veġetarjan b'Proteina Għolja biex Żid mad-Dieta Tiegħek
Ikel tal-Proteina għall-Veġetarjani Ovo
Sorsi ta 'proteini tad-dieta veġetarjana Ovo huma importanti ħafna għal nies li jsegwu dieti bbażati fuq il-pjanti, billi ma jieklux wieħed mill-aktar gruppi ta' ikel b'ħafna proteini għall-veġetarjani: il-ħalib. Dawn li ġejjin huma diversi sorsi ta 'proteini li l-ovo vegetarians jistgħu jgawdu.
- Bajd - Il-bajd huwa l-ewwel għażla ovvja ta 'proteina għall-vegetarians ovo. Il-bajd huwa mimli proteina li tibni l-muskoli u huwa versatili biżżejjed biex jinkludi fi kważi kull ikla.
- Jien prodotti - Is-sojja tista 'tkun l-aqwa ħabiba tal-veġetarjana. Għoli fi proteini, sojja u prodotti tas-sojja jistgħu jieħdu l-post ta 'ħafna ikel tal-ħalib, bħal ħalib, jogurt u ġobon.
- Għads - L-Għazz huma legumi flessibbli li jistgħu jiġu servuti f'sopop, bħala dixx ewlieni, bħala sostitut tal-laħam, jew bħala akkumpanjament.
- Fażola - Hemm ħafna tipi ta 'fażola. Jistgħu jiġu mgħaffġa f'burgers, servuti kif inhuma, jew miżjuda ma 'sopop, stir fry, u ikliet oħra tad-dixx prinċipali.
- Qmuħ - Xi qmuħ fihom aktar proteini minn oħrajn. Il-Quinoa, pereżempju, hija sors eċċellenti ta 'proteina bbażata fuq il-pjanti. Ħafna burgers veġetarjani tal-proteina u platti ewlenin jinkludu qmuħ versatili bħal dawn.
- Ħaxix - Għalkemm il-biċċa l-kbira tal-ħxejjex ma fihomx konċentrazzjonijiet għoljin ta 'proteina, huwa possibbli li tikseb ftit min-nutrijent minnhom. Ħodor bil-weraq huma għażla partikolarment tajba.
- Ġewż u żrieragħ - Ġewż u żrieragħ huma magħrufa sew bħala sorsi b'saħħithom kemm ta 'proteina kif ukoll ta' xaħam. Jistgħu faċilment jiġu inkorporati fl-insalati, shakes, ħelu, u entrati.
Supplimentazzjoni tal-Proteina
Ħafna drabi l-veġetarjani jħossu li ma jistgħux jiksbu proteina adegwata minn ikel sħiħ tipiku. Għal individwi bħal dawn, jista 'jkun meħtieġ li tissupplimenta b'aktar proteina. Ħafna prodotti b'ħafna proteini fis-suq jistgħu jgħinu lill-veġetarjani u lill-vegans biex jissodisfaw il-ħtiġijiet ta 'nutrijent tagħhom ta' kuljum.
- Trab tal-proteini - L-użu ta ’trab tal-proteina veġetarjana bħal trab tal-proteina tal-piżelli, trab tal-proteina tal-qanneb, u trab tar-ross ismar huwa mod tajjeb ħafna biex tissupplimenta l-konsum tal-proteina tiegħek. Dawn it-trabijiet bit-togħma jew mingħajr togħma jistgħu jiġu miżjuda ma 'l-ilma jew il-ħalib favorit tiegħek mhux tal-ħalib biex tagħmel shakes ta' proteini, smoothies, u xorb Delicious.
- Vireg tal-proteini - Għażla oħra sabiħa ta 'suppliment tal-proteina, il-vireg tal-proteina jistgħu jimlew il-lakuni nutrizzjonali bejn l-ikel jew meta tkun fuq il-vjaġġ. Kun żgur li tiċċekkja t-tikketti għax-xorrox, ingredjent ibbażat fuq il-ħalib.
- Xorb tal-proteina - Ħafna kumpaniji qed jippruvaw jindirizzaw il-ħtieġa għal supplimenti tal-proteina billi jbiegħu xorb tal-proteina lest għal spinta tal-proteina malajr u on-the-go.
Bżonnijiet ta 'Proteina
Kemm għandek bżonn proteina tvarja skont fatturi bħall-piż, is-sess u l-età tiegħek. Kundizzjonijiet mediċi jistgħu jikkomplikaw aktar il-kwistjoni. L-esperti ġeneralment jissuġġerixxu li l-ammont ta ’proteina li tikkonsma għandu jkun daqs 15 u 30 fil-mija tal-kaloriji totali tiegħek ta’ kuljum. Atleti u dawk li jeżerċitaw regolarment ġeneralment jeħtieġu aktar proteini minn individwi sedentarji. Il-proteina żejda kapaċi tiffaċilita t-tiswija tal-muskoli wara workouts strapazz.
Iċċekkja Ma 'Tabib jew Nutrizzjonista
Tabib jew professjonist ċertifikat fin-nutrizzjoni jista 'jivvaluta l-bżonnijiet individwali tal-proteina tiegħek u jipprovdi ammont speċifiku ta' proteina li tista 'tuża bħala għan. Is-sorsi ta 'proteina tad-dieta ovo veġetarjana elenkati hawn fuq huma biss mod wieħed utli biex tissodisfa r-rekwiżiti ta' kuljum tiegħek għall-proteina.
