Jekk qed issegwi dieta veġetarjana u tħossok imqalleb jew sturdut, tista 'tkun qed tistaqsi jekk id-dieta tiegħek għandhiex it-tort jew jekk kundizzjoni medika hi l-ħatja. Varjetà ta 'affarijiet jistgħu jikkawżaw sturdament fil-veġetarjani, allura tkun taf għaliex qed jiġri lilek u meta għandek tfittex attenzjoni medika.
1. Ħadid Baxx
Skond il-Ħadid huwa nutrijent ewlieni għal dawk li jagħmlu dieta veġetarjana Akkademja tan-Nutrizzjoni u d-Dietetika , u n-nuqqas ta 'ħadid jista' jġiegħlek tħossok stordut, imdardar u sturdut. L-anemija b'defiċjenza tal-ħadid taffettwa madwar 2 fil-mija tal-irġiel u 9 sa 20 fil-mija ta ’nisa ta’ l-Istati Uniti, iżda l-isturdament minħabba n-nuqqas ta ’ħadid għandu jissolva pjuttost malajr wara li jieħu supplimenti tal-ħadid. Il-veġetarjani żiedu r-riskji għall-anemija b'defiċjenza tal-ħadid sempliċement għax il-laħam huwa sors ewlieni ta 'ħadid fid-dieta. Biex tevita sturdament ikkawżat minn livell baxx ta 'ħadid, tiekol ħafna legumi b'ħafna ħadid, spinaċi, ċereali tal-kolazzjon imsaħħaħ bil-ħadid, ċikkulata skura, jew tofu - jew ħu suppliment tal-ħadid. Madankollu, oqgħod attent meta tieħu supplimenti tal-ħadid fuq stonku vojt għax dan jista 'jwassal għal nawżea.
Artikoli Relatati- 7 Nuqqasijiet Veġetarjani & Kif Tipprevjenihom
- 6 Nuqqasijiet u Sintomi Komuni tal-Vegan
- Dieta Veġetarjana Rakkomandata għaż-Żgħażagħ
2. Nuqqas ta 'Vitamina D
Il-Vitamina D hija nutrijent importanti ieħor għall-veġetarjani, tinnota l-Akkademja tan-Nutrizzjoni u d-Dietetika - speċjalment dawk li jevitaw l-ikel tal-ħalib. Dwar 32 fil-mija ta 'nies fl-Istati Uniti huma f'riskju għal vitamina D baxxa, skond iċ-Ċentri għall-Kontroll u l-Prevenzjoni tal-Mard. Reviżjoni tal-2013 ippubblikata fi Ipoteżi Medika jirrapporta vitamina D baxxa tidher li hija assoċjata ma 'vertigo, kundizzjoni li tikkawża dardir u sturdament. Jekk l-isturdament tiegħek huwa kkawżat minn vitamina D baxxa, din għandha tissolva wara li jkollok livelli lura sa firxa normali. Biex tevita n-nuqqas ta 'vitamina D, żid ikel tal-ħalib, isfar tal-bajd, jew meraq tal-larinġ arrikkit bil-vitamina D, ħalib tas-sojja, jew ħalib tal-lewż mal-pjan ta' ikla veġetarjana tiegħek. Jew, kun żgur li l-vitamina D tinsab fis-suppliment tal-multivitamini tiegħek. L-espożizzjoni għad-dawl tax-xemx hija mod ieħor biex tissodisfa l-ħtiġijiet ta 'kuljum ta' vitamina D.
3. Vitamina B12 Baxxa
Li tkun defiċjenti fil-vitamina B12 hija kawża oħra ta 'sturdament u nawżea fil-veġetarjani, skond Istitut Nazzjonali tal-Qalb, il-Pulmun u d-Demm . Skond. Madwar 3 fil-mija ta 'l-adulti anzjani huma defiċjenti fil-vitamina B12 Tabib Amerikan tal-Familja . Iżda l-isturdament għandu jissolva fi ftit jiem wara li jfittex it-trattament - li jista 'jinkludi supplimenti jew injezzjonijiet B12. Ikkonsma ħafna vitamina tad-dieta B12 jew ħu suppliment B12 biex tnaqqas ir-riskju ta 'sturdament. Jekk ġismek ma jassorbix B12 kif suppost, staqsi lit-tabib tiegħek jekk l-injezzjonijiet humiex xierqa għalik. Sorsi tal-ikel ta 'vitamina B12 għall-veġetarjani jinkludu ċereali tal-kolazzjon imsaħħaħ bil-vitamina B12, ħalib, jogurt, ġobon u bajd. Is-sojja ħafna drabi hija msaħħa bil-vitamina B12, imma ċċekkja t-tikketta tan-nutrizzjoni biex tkun ċert.
4. Deidrazzjoni
Li tkun deidratat huwa kawża komuni ta 'dardir u sturdament, jinnota Mayo Clinic, u l-veġetarjani huma daqstant f'riskju ta' deidrazzjoni daqs dawk li jieklu l-laħam. Id-deidrazzjoni kronika hija komuni, speċjalment fost tfal , iżda l-idratazzjoni mill-ġdid għandha tieħu biss ftit sigħat. L-isturdament għandu jitlaq wara li tkun idratat mill-ġdid għal kollox. Biex tkun żgur li qed tieħu ħafna fluwidi, ixrob mill-inqas 11 sa 16-il tazza ilma kuljum, jissuġġerixxi Medline Plus . Kun żgur li l-awrina tiegħek hija safra ċara jew ta ’kulur ċar, mhux isfar jgħajjat (ħafna drabi sinjal ta’ deidrazzjoni).
5. Zokkor baxx fid-demm
Irrispettivament minn liema tip ta 'dieta tkun qed issegwi, zokkor baxx fid-demm huwa kawża komuni ta' sturdament, dardir, u anke ħass ħażin. Jekk qed tesperjenza sturdament u qed tieħu mediċini kontra d-dijabete, staqsi lit-tabib tiegħek biex jevalwa d-dożaġġ tal-medikazzjoni tiegħek u l-pjan tal-ikla tiegħek. Anki jekk m'intix dijabetiku, taqbeż l-ikel jew tagħmel eżerċizzju żejjed jista 'jikkawża zokkor baxx fid-demm. Kul ikliet regolari jew snacks spazjati b'mod uniformi matul il-ġurnata kollha biex tgħin biex iżżomm iz-zokkor fid-demm taħt kontroll. Jekk iz-zokkor fid-demm tiegħek jonqos wisq, tiekol ikel li fih karboidrati (bħal frott, jogurt tal-meraq, ħalib, legumi, jew ħbub sħaħ) biex l-isturdament jitlaq kważi immedjatament.
6. Kundizzjonijiet Mediċi
Jekk qed tieħu n-nutrijenti essenzjali kollha li ġismek għandu bżonn kuljum, tiekol ikliet regolari, u tixrob ħafna ilma, ċerti problemi mediċi jistgħu jkunu l-kawża tad-dardir u l-isturdament tiegħek. Skond Mayo Clinic u Medline Plus , il-kundizzjonijiet mediċi li ġejjin jistgħu jkunu r-raġuni li tħossok sturdut:
- Emigranja
- Vertigo
- Il-marda ta 'Meniere
- Pressjoni baxxa tad-demm
- Attakki ta 'ansjetà / paniku
- Li tkun iżżejjed
- Influwenza
- Allerġiji
- Problemi tal-qalb (attakk tal-qalb, puplesija, jew taħbit tal-qalb mhux normali)
- Fsada ġewwa l-ġisem, inkluż fil-moħħ
- Infezzjoni fil-widna interna (Labirintite)
- Sklerożi multipla
- Tumur tal-moħħ
- Qbid
F'ħafna każijiet, it-tfittxija ta 'trattament għal dawn il-kundizzjonijiet mediċi tista' tgħin biex ittaffi l-isturdament.
7. Mediċini
It-teħid ta 'ċerti mediċini huwa kawża komuni oħra ta' nawżea u sturdament fil-veġetarjani. Allura, jekk qed tieħu xi mediċini, bħal pressjoni tad-demm jew mediċini kontra l-qbid, antidipressanti, jew sedattivi, kun żgur li tiċċekkja t-tikketta ta 'twissija biex tara jekk is-sintomi tiegħek humiex relatati mal-medikazzjoni. Jekk tieqaf tieħu medikazzjoni li tikkawża sturdament, il-kundizzjoni għandha tissolva. Kellem lit-tabib tiegħek qabel ma twaqqaf il-mediċini preskritti.
Veġetarjani u Dardir u Sturdament
Filwaqt li l-veġetarjani huma f'riskju ta 'sturdament jekk għandhom ċerti kundizzjonijiet mediċi, l-isturdament ikkawżat mid-dieta jista' jiġi evitat u trattat. Kwalunkwe forma ta 'sturdament toħloq riskju ta' ħass ħażin, waqgħat, u korrimenti oħra, allura jekk tħossok sturdut fittex attenzjoni medika kemm jista 'jkun malajr biex tiddetermina l-kawża u t-trattament xieraq.
